अनिद्रा कितनी खतरनाक है? यह आपके शरीर पर क्या प्रभाव डाल रहा है इसका डर आपकी नींद को कैसे बर्बाद कर सकता है

उनका संक्षिप्त जागरण अधिकांश लोगों के लिए सामान्य है और पूरी तरह से हानिरहित है। हल्की नींद के आवधिक चरणों से संक्षिप्त जागृति उभरती है जो स्वाभाविक रूप से चार या पांच 90 मिनट की गहरी नींद के चक्रों के बीच होती है।

यदि आप 90-मिनट के चक्रों के इस “रोलरकोस्टर” से अनजान हैं, तो आप सोच सकते हैं कि ऐसी जागृतियाँ बीमारी का संकेत हैं। वास्तव में, वे पूरी तरह से सामान्य हैं और लोगों की उम्र बढ़ने के साथ-साथ उन्हें अधिक अनुभव होता है, जब नींद स्वाभाविक रूप से हल्की और छोटी हो जाती है – बिना किसी दुष्प्रभाव के।

इसलिए, मैंने उन्हें आश्वस्त किया कि उनकी नींद का पैटर्न सामान्य है और उन्हें अनिद्रा की समस्या नहीं है। इसके लिए रात के समय के लक्षणों के अलावा दिन के समय की हानि – थकान, संज्ञानात्मक समस्याएं, हल्का अवसाद, चिड़चिड़ापन, परेशानी या चिंता – की आवश्यकता होती है।

मुझे विश्वास है कि वे आश्वस्त थे, और इसलिए वे उस प्रकार के डर और चिंता से बच गए जो अनिद्रा की ओर ले जाने वाली घटनाओं का एक सिलसिला शुरू कर सकता था।

क्या यह सचमुच अनिद्रा है?

तो मेरे मरीज़ों को यह धारणा कहां से मिली कि उनकी नींद के लक्षण मनोभ्रंश का कारण बन सकते हैं? आइए चिंताजनक जानकारी की इस सुनामी को अलग करें।

यह आमतौर पर बहुत बड़े सर्वेक्षणों से शुरू होता है जो नींद की समस्याओं और उसके बाद विकसित होने वाले मनोभ्रंश के उपायों के बीच सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण संबंध पाते हैं।

सबसे पहले, इनमें से अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों से यह बताने के लिए कहते हैं कि वे आमतौर पर कितनी देर तक सोते हैं। रात में छह घंटे से कम समय की रिपोर्टिंग करने वालों में मनोभ्रंश विकसित होने का जोखिम छोटा लेकिन सांख्यिकीय रूप से बढ़ा हुआ है।

ये अध्ययन यह नहीं बताते हैं कि लोगों को किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा नैदानिक ​​अनिद्रा का निदान किया गया है या नहीं। इसके बजाय वे केवल प्रतिभागियों पर यह अनुमान लगाने पर भरोसा करते हैं कि वे कितनी देर तक सोए हैं, जो गलत हो सकता है।

अध्ययन में अनिद्रा के बिना कई लोगों को भी शामिल किया गया होगा जो खुद को नींद के लिए पर्याप्त अवसर नहीं दे रहे हैं। शायद उन्हें देर रात तक लोगों से मिलने-जुलने या कंप्यूटर गेम खेलने की आदत रही होगी।

दूसरे शब्दों में, हम नहीं जानते कि कम नींद लेने वाले इन लोगों का कौन सा हिस्सा अपनी नींद की समस्याओं को अधिक महत्व दे रहा है, या अपनी नींद को सीमित कर रहा है और अनिद्रा के बजाय पुरानी नींद की कमी का अनुभव कर रहा है।

संख्याओं का वास्तव में क्या मतलब है?

दूसरी समस्या “सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण” के अर्थ की व्याख्या करने में है। इसका मतलब केवल यह है कि परिणाम शुद्ध संयोग के कारण होने की संभावना नहीं थी। यदि एक अध्ययन से पता चलता है कि अनिद्रा से जुड़ी शारीरिक स्वास्थ्य समस्या का खतरा 20% बढ़ जाता है, तो हमें कितना चिंतित होना चाहिए? इस एकल खोज का यह मतलब नहीं है कि यह हमारे रोजमर्रा के जीवन में विचार करने लायक है।

स्वास्थ्य जोखिमों के लिए अनिद्रा से संबंधित अध्ययन भी आम तौर पर असंगत हैं। उदाहरण के लिए, हालांकि कुछ अध्ययनों में अनिद्रा के साथ मनोभ्रंश के जोखिम में मामूली वृद्धि देखी गई है, यूके के एक बहुत बड़े अध्ययन में नींद की मात्रा या नींद की कठिनाइयों और मनोभ्रंश जोखिम के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है।

संदर्भ क्या है?

तीसरी समस्या अनिद्रा के संभावित खतरों के बारे में जनता को एक संतुलित दृष्टिकोण बताना है। मुख्यधारा के मीडिया में से कुछ, शोधकर्ता संस्थान की मदद से, मनोभ्रंश जैसी भयावह बीमारी के खतरे में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाने वाले अध्ययनों पर रिपोर्ट करेंगे।

लेकिन सभी मीडिया रिपोर्टें यह नहीं पूछती हैं कि जोखिम चिकित्सकीय रूप से कितना सार्थक है, क्या वैकल्पिक स्पष्टीकरण हैं, या यह परिणाम अन्य शोधकर्ताओं ने जो पाया है उसकी तुलना कैसे की जाती है। इसलिए जनता के पास डरावने, “बढ़े हुए जोखिम” कथन पर गुस्सा करने के लिए कोई संदर्भ नहीं बचा है। फिर इस कहानी को सोशल मीडिया पर साझा किया जाता है, जो डरावनी खोज को बढ़ाता है।

मोटापा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप

हमने मनोभ्रंश को एक उदाहरण के रूप में उपयोग किया है कि अनिद्रा से शारीरिक स्वास्थ्य के लिए संभावित खतरों के बारे में भय कैसे उत्पन्न होता है और बढ़ जाता है। लेकिन हम मोटापे, मधुमेह या उच्च रक्तचाप के संभावित बढ़ते जोखिम का उपयोग कर सकते थे। ये सभी कम नींद से जुड़े हुए हैं, लेकिन शोधकर्ता इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या ये संबंध वास्तविक, सार्थक या अनिद्रा से संबंधित हैं।

जब हमने जीवन प्रत्याशा पर नींद की समस्याओं के प्रभाव को देखा, तो हमें कोई सबूत नहीं मिला कि अकेले नींद के लक्षण आपके जीवन को छोटा कर देते हैं। केवल जब दिन के समय थकान, याददाश्त की समस्या और परेशानी जैसे लक्षण शामिल होते हैं, तो समय से पहले मरने का जोखिम थोड़ा बढ़ जाता है। हालाँकि, यह जानना मुश्किल है कि क्या उस अतिरिक्त मृत्यु दर को अज्ञात हृदय, गुर्दे, यकृत या मस्तिष्क रोग द्वारा समझाया जा सकता है जो उन दिन के लक्षणों का कारण बनता है।

हमें मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करनी चाहिए

हालाँकि, अनिद्रा के साथ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं, विशेष रूप से अवसाद, में वृद्धि के पुख्ता सबूत हैं।

थकान, संकट, संज्ञानात्मक हानि और चिड़चिड़ापन की सामान्य दिन की हानि निश्चित रूप से जीवन की गुणवत्ता को कम करती है। जीवन एक चुनौती अधिक और आनंददायक कम हो जाता है। समय के साथ, यह कुछ लोगों में निराशा और अवसाद पैदा कर सकता है। नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए मदद लेने का यह पर्याप्त कारण है।

इन समस्याओं वाले लोगों को किसी स्वास्थ्य चिकित्सक से मदद लेनी चाहिए। अच्छी खबर यह है कि एक प्रभावी, दीर्घकालिक, गैर-दवा उपचार है जिसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है – अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटीआई। इससे भी बेहतर, सफल सीबीटीआई अवसाद और अन्य मानसिक संकट के लक्षणों को भी कम करता है।

जो चीज़ मददगार नहीं है वह अनिद्रा के गंभीर शारीरिक स्वास्थ्य खतरों का सुझाव देने वाली रिपोर्टों से उत्पन्न अनावश्यक भय है। इस डर से अनिद्रा कम होने के बजाय और बढ़ने की संभावना है।

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यह कहानी पाठ में कोई संशोधन किए बिना वायर एजेंसी फ़ीड से प्रकाशित की गई है। सिर्फ हेडलाइन बदली गई है.