हार्मोन शरीर को अच्छी स्थिति में काम करने में हमारी मदद करें। सेक्स हार्मोन स्टेरॉयड हार्मोन होते हैं जिनमें एण्ड्रोजन, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टोजेन शामिल होते हैं। सेक्स हार्मोन का समर्थन करने के लिए हमारे आहार और जीवन को एक अच्छी और स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। “हार्मोन एक सिम्फनी की तरह होते हैं, जिनमें से प्रत्येक हमारे शरीर को धुन में रखने के लिए एक विशेष उपकरण के रूप में कार्य करता है। लेकिन जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, उन उपकरणों में थोड़ी जंग लगनी शुरू हो जाती है। समय के साथ छोटे-छोटे बदलाव विभिन्न प्रकार के असंतुलन पैदा करते हैं, जब तक कि एक दिन, जब हम जागते हैं तो हमें एहसास होता है कि हम सपाट हैं और धुन से बाहर हैं। इससे महिलाओं में रजोनिवृत्ति के लक्षण, पुरुषों में बालों का झड़ना और पेट की चर्बी, थायरॉइड डिसफंक्शन, हड्डियों का नुकसान और बहुत कुछ जैसी चीजें होती हैं। यही कारण है कि यह कभी भी जल्दी या बहुत जल्दी नहीं होता है हार्मोनल संतुलन को अनुकूलित करना शुरू करने में देर हो गई,” चिकित्सक मार्क हाइमन ने लिखा। विशेषज्ञ ने आगे कुछ युक्तियाँ साझा कीं जिनका हमें समर्थन करने के लिए पालन करना चाहिए सेक्स हार्मोन.
पौधों से भरपूर आहार: प्राथमिक चीजों में से एक जो शरीर के सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है वह है वह भोजन जो हम खाते हैं और वह आहार जिसका हम पालन करते हैं। प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर पौधों से भरपूर आहार हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। हमें आहार से ग्लूटेन और डेयरी को हटा देना चाहिए।
चतुराई से पूरक करें: विटामिन डी और विटामिन बी युक्त मछली का तेल एस्ट्रोजेन को संतुलित करने में मदद करता है। प्रोबायोटिक्स, एंटीऑक्सीडेंट, ग्रीन टी और एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा-6 फैट जीएलए सेक्स हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: ज्यादातर मामलों में महिलाओं को पीएमएस की समस्या का सामना करना पड़ता है। जब हम व्यायाम करते हैं और स्वस्थ कसरत दिनचर्या को शामिल करते हैं, तो हम पीएमएस से बच सकते हैं। चाहे वह दौड़ना हो, तैराकी हो या वजन प्रशिक्षण हो, हमें वह कसरत शामिल करनी चाहिए जो हमें पसंद हो।
तनाव को कम करें: लगातार तनाव से हार्मोन में असंतुलन हो सकता है। तनाव-मुक्त जीवन की कुंजी हमारी कठिन भावनाओं को बाहर निकालने के तरीके ढूंढना है। चाहे वह ध्यान हो, योग हो या कोई रचनात्मक आउटलेट, हमें कुछ ऐसा करना चाहिए जो हमें पसंद हो।
अच्छे से सो: आठ घंटे की स्वस्थ और निर्बाध नींद हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है। परेशान नींद पीएमएस, रजोनिवृत्ति और अन्य स्थितियों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
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