अभी भी बैठ नहीं सकते? विशेषज्ञ बेचने के लिए बेचैनी और प्रभावी रणनीतियों के कारणों के लिए एक गाइड साझा करता है

एचटी के साथ एक साक्षात्कार में, अमहा में मनोचिकित्सक, नैदानिक ​​निदेशक और वरिष्ठ सलाहकार, दिव्या जी नल्लूर ने दिन-प्रतिदिन की बेचैनी की अक्सर अनदेखी घटना पर अपनी अंतर्दृष्टि साझा की। ये सभी प्रतीत होता है कि हानिरहित फिडगेटिंग-जैसे पैर, उंगलियों को टैप करना, या एक पेन पर क्लिक करना, केवल एक विचित्र से अधिक हो सकता है। उसने यह भी रणनीति प्रदान की कि कैसे व्यवहार किया जाए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब इन व्यवहारों को एक चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। इस सहज व्यवहार को समझने के लिए इसे एक विस्तृत मार्गदर्शिका पर विचार करें।

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बेचैनी के कारण

फिडगेटिंग या अभी भी बैठने में असमर्थता आमतौर पर बोरियत और अधीरता के साथ जुड़ी होती है। इन व्यवहारों को आकस्मिक के रूप में देखा जाता है और लोग अक्सर उन्हें हानिरहित आदतों के रूप में ब्रश करते हैं। लेकिन वे कई अंतर्निहित स्थितियों से उत्पन्न हो सकते हैं।

दिव्या जी नल्लूर ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों स्थितियों को साझा किया:

शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति

● थायरोटॉक्सिकोसिस: एक अति सक्रिय थायरॉयड के कारण होने वाली यह स्थिति गंभीर बेचैनी पैदा कर सकती है, अभी भी बैठने में असमर्थता, सोने में कठिनाई, हाथ झटके और गर्म फ्लश।

● प्रलाप: एक गंभीर स्थिति अक्सर अस्पताल में भर्ती रोगियों में देखी जाती है, प्रलाप आंदोलन, भ्रम और अभी भी रहने में असमर्थता का कारण बन सकता है।

● न्यूरोलॉजिकल मूवमेंट डिसऑर्डर: पार्किंसंस रोग या बेचैन लेग सिंड्रोम जैसी स्थितियां अनैच्छिक आंदोलनों और परेशानी का कारण बन सकती हैं।

● दवा के दुष्प्रभाव: उत्तेजक और कुछ मनोरोग दवाओं सहित कुछ दवाएं, बेचैनी और फिडगेटिंग को ट्रिगर कर सकती हैं।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

● चिंता अशांति: चिंता में बेचैनी अक्सर अत्यधिक चिंता और आराम करने में असमर्थता से जुड़ी होती है। यह पेसिंग, टैपिंग, या स्थानांतरित करने के लिए एक भारी आवश्यकता के रूप में प्रकट हो सकता है।

● उत्तेजित अवसाद: विशिष्ट अवसाद के विपरीत, उत्तेजित अवसाद में आंतरिक उथल -पुथल, चिड़चिड़ापन और बेचैनी शामिल है।

● मानसिक विकार: सिज़ोफ्रेनिया सहित कुछ मानसिक स्थितियों में उनके लक्षण प्रोफ़ाइल के हिस्से के रूप में बेचैनी शामिल हो सकती है।

● ADHD: जबकि एडीएचडी को सक्रियता, आवेग और असावधानी की विशेषता है, बेचैनी एक महत्वपूर्ण लक्षण है जो वयस्कता में बनी रह सकती है।

बेचैनी का प्रबंधन

पैरों को उछालने या उंगलियों को टैप करने जैसे इन दोहरावदार व्यवहारों को लगातार अधिक उत्पादक चैनलों की ओर इन सभी पेंट-अप ऊर्जाओं को निर्देशित करके आसान बनाने की आवश्यकता होती है। जब तक और जब तक मूल कारण को संबोधित नहीं किया जाता है, तब तक ये व्यवहार आपको तनाव के एक चक्र में फंसाते हैं। यह निरंतर फ़िज़ेटिंग आपके साथ -साथ अन्य लोगों के लिए भी एक व्याकुलता हो सकती है।

दिव्या जी नल्लूर ने इन रणनीतियों का सुझाव दिया जो मूल कारण को संबोधित करने में मदद करते हैं:

1। अंतर्निहित स्थिति का इलाज करें

● चिकित्सा प्रबंधन: यदि बेचैनी एक चिकित्सा स्थिति के कारण होती है, तो मूल कारण का इलाज करना, चाहे वह थायरॉयड शिथिलता, दवा के दुष्प्रभाव, या एक न्यूरोलॉजिकल विकार आवश्यक है।

● मानसिक स्वास्थ्य उपचार: चिंता और अवसाद को चिकित्सा, जीवन शैली में परिवर्तन, और, जब आवश्यक हो, एक मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

2। बोरियत से बाहर सामान्य बेचैनी के लिए रणनीतियाँ

• फिडगेट टूल: छोटे, विवेकपूर्ण फ़िज़ेट टूल एक नियंत्रित तरीके से चैनल अतिरिक्त ऊर्जा में मदद कर सकते हैं।
• आंदोलन टूटता है: स्ट्रेच या वॉक करने के लिए नियमित रूप से ब्रेक लेना- जैसे कि वाटर कूलर की एक छोटी यात्रा- पेंट-अप ऊर्जा जारी करने में मदद कर सकती है।
• संरचित शारीरिक गतिविधि: नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने से स्वाभाविक रूप से ऊर्जा खर्च करके बेचैनी का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
• स्कूल या कार्यस्थल समायोजन: एडीएचडी वाले बच्चों में, आंदोलन को उनकी दिनचर्या में शामिल करना – जैसे कि शिक्षक के लिए काम चलाना – संरचित ऊर्जा रिलीज प्रदान कर सकता है।

3। दीर्घकालिक प्रबंधन के लिए जीवन शैली संशोधन

• नींद स्वच्छता: नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों ही बेचैनी को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करना फायदेमंद हो सकता है।
• आहार समायोजन: कैफीन और उत्तेजक को कम करने से अनावश्यक अति सक्रियता को रोकने में मदद मिल सकती है।
• विश्राम तकनीकें: मानसिक और शारीरिक बेचैनी को विनियमित करने में मदद करने के लिए योग, गहरी श्वास और ध्यान दिखाया गया है। जबकि इन प्रथाओं को प्रभाव दिखाने में समय लगता है, लगातार जुड़ाव दीर्घकालिक लाभों का कारण बन सकता है।

पेशेवर मदद लेना कब

दिव्या जी नल्लूर ने आश्वासन दिया कि सभी बेचैनी चिंता का कारण नहीं है, लेकिन यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि इन आदतों को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। उसने समझाया कि बेचैनी तनाव, अतिरिक्त ऊर्जा या उत्तेजना की आवश्यकता की प्रतिक्रिया हो सकती है। लेकिन अगर फ़िज़ेटिंग बहुत तीव्र हो जाती है, तो किसी भी अंतर्निहित कारणों से इनकार करने के लिए डॉक्टर परामर्श की आवश्यकता हो सकती है।

उसके द्वारा साझा किए गए चेतावनी के संकेत हैं:

• बिना किसी स्पष्ट ट्रिगर के अचानक बेचैनी की शुरुआत
• दैनिक जीवन के साथ गंभीर तीव्रता हस्तक्षेप
• अतिरिक्त परेशान लक्षणों की उपस्थिति (जैसे, गंभीर चिंता, मतिभ्रम, या अस्पष्टीकृत शारीरिक मुद्दे)

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।