30 अगस्त, 2023 06:00 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- मासिक मासिक धर्म चक्र के दौरान मूड में बदलाव, सूजन और मासिक धर्म में ऐंठन आम है। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अच्छा महसूस करने और ऊर्जावान बने रहने के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
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आंवला: समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए आयुर्वेद द्वारा खट्टे फल की भी सिफारिश की जाती है। इसे मधुमेह विरोधी भोजन भी माना जाता है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर, चयापचय में सुधार करता है और विषाक्त संचय को रोकने के लिए जाना जाता है। (Pinterest)
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1. केला: विटामिन बी6 से भरपूर केला मूड स्विंग को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। वे ऊर्जा का त्वरित स्रोत भी प्रदान करते हैं और मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। (फ्रीपिक)
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खजूर: आयरन का एक प्राकृतिक स्रोत, यह मासिक धर्म के दौरान आयरन की संभावित हानि को दूर करने में सहायक हो सकता है। इनमें फाइबर और प्राकृतिक शर्करा भी होती है जो निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकती है।
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3. अखरोट: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, इसमें सूजन-रोधी गुण भी होते हैं जो ऐंठन और परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं। (अनप्लैश)
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4. अदरक: इसमें सूजन-रोधी और दर्द निवारक गुण होते हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह पाचन में भी सहायता करता है और मतली को कम करने में मदद कर सकता है जो कुछ महिलाओं को उनके मासिक धर्म के दौरान अनुभव होती है। (पिक्साबे)
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5. हर्बल चाय: कैमोमाइल, पेपरमिंट, या रास्पबेरी पत्ती जैसी हर्बल चाय शरीर पर सुखदायक प्रभाव डाल सकती है। कैमोमाइल और पुदीना मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, जबकि रास्पबेरी पत्ती की चाय गर्भाशय को टोन करने और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मानी जाती है। (शटरस्टॉक)
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6. आंवला (आंवला): विटामिन सी से भरपूर, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और पौधे-आधारित स्रोतों से आयरन के अवशोषण में सुधार करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)
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