आईएएस दिव्या मित्तल, जिन्होंने भारतीय प्रौद्योगिकी संस्थानों (आईआईटी), भारतीय प्रबंधन संस्थानों (आईआईएम) में प्रवेश के लिए देश की कुछ सबसे कठिन परीक्षाओं और प्रतिष्ठित सिविल सेवा परीक्षा (सीएसई) में सफलता हासिल की है, ने हाल ही में ट्विटर पर कुछ टिप्स और ट्रिक्स साझा किए हैं, जिनसे उन्हें पढ़ाई में मदद मिली।
मित्तल, जो वर्तमान में मिर्ज़ापुर में डीएम के रूप में कार्यरत हैं, का कहना है कि वह, अन्य लोगों की तरह, पढ़ाई के दौरान विचलित हो गई थीं, लेकिन कुछ उपायों ने उन्हें इससे उबरने और फोकस विकसित करने में मदद की थी।
आईएएस अधिकारी पहले कदम के रूप में मोबाइल का उपयोग कम करने का सुझाव देते हैं।
“प्रत्येक सप्ताह अपने फ़ोन के उपयोग और उन ऐप्स की जाँच करें जिन पर आपने समय बिताया है। कई बार आपको पता भी नहीं चलता कि आप मोबाइल ऐप्स पर कितना समय बर्बाद कर रहे हैं,” मित्तल कहते हैं।
वह फोन को दूर रखने, “ब्लैकआउट” जैसे ऐप्स का उपयोग करने का सुझाव देती है जो कुछ समय के लिए इंटरनेट को अवरुद्ध कर देगा। मित्तल कहते हैं, ”अपने आप को उस समय में अध्ययन करने के लिए मजबूर करें।”
सुबह-सुबह अध्ययन के महत्व पर जोर देते हुए, मित्तल अलार्म को बिस्तर से दूर और तेज़ आवाज़ में रखने का सुझाव देते हैं। “(यह) सबसे अधिक संभावना है (कि) एक बार जब आप अलार्म बंद करने के लिए बिस्तर से उठेंगे, तो आप फिर से सोने और अध्ययन करने का फैसला नहीं करेंगे।”
मित्तल छोटे और केंद्रित अध्ययन सत्रों का सुझाव देते हैं – प्रत्येक सत्र के बाद 15 मिनट के ब्रेक के साथ प्रति 2 घंटे में 90 मिनट। वह कहती हैं कि कोई भी एक बार में इससे अधिक समय तक फोकस बनाए नहीं रख सकता।
फोकस बढ़ाने के लिए, मित्तल ने त्राटक ध्यान की सिफारिश की है जिसमें एक बिंदु जैसे छोटी वस्तु, मोमबत्ती की लौ, पेंसिल या दीवार पर एक स्थान को घूरना शामिल है। वह बिनौरल बीट्स सुनने की भी सिफारिश करती है जो “फोकस को बढ़ाता है” और “एकाग्र स्थिति में आने में लगने वाले समय को कम करता है”।
अच्छे स्वास्थ्य के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, मित्तल ने बाहर व्यायाम करने और संतुलित आहार खाने का भी सुझाव दिया है।
“अधिमानतः बाहर व्यायाम करें, कम से कम 20 मिनट की सैर करें। प्रकृति के करीब जाएँ – किसी पार्क में जाएँ और टहलें/बैठें। भले ही 5-10 मिनट के लिए कुछ धूप लें,” मित्तल कहते हैं।
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