विंटर्स दरवाजे पर दस्तक दे चुके हैं और इससे पहले कि हमें पता चले, कठोर सर्दी के महीने आ जाएंगे। बर्फीली हवाओं के साथ कड़कड़ाती ठंड हमारी गतिविधियों को प्रतिबंधित कर देगी और हमारी जीवनशैली को और भी अधिक बदल देगी गतिहीन. ऐसा होने से पहले, अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से हृदय जो सर्दियों के मौसम में सबसे अधिक प्रभावित अंगों में से एक है। ठंडे महीनों में इसका खतरा बढ़ जाता है दिल का दौरा या रोधगलन और अचानक हृदय की मृत्यु। जिन लोगों को पहले से ही हृदय संबंधी कुछ बीमारियाँ हैं, उन्हें निगरानी में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए रक्तचाप, गर्म कपड़े पहनना, सुबह और देर रात के दौरान घर के अंदर रहना, अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए संतुलित आहार लेना। (यह भी पढ़ें | 9 तरीकों से योग हृदय की कार्यप्रणाली को बढ़ावा दे सकता है; साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और आसन जो मदद कर सकते हैं)
“जैसे-जैसे मौसम बदलता है और देश के उत्तरी हिस्सों में ठंडा तापमान बढ़ता है, हमारे लिए इस बदलाव के साथ आने वाले संक्रमणों और स्थितियों से अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना अनिवार्य हो जाता है। एक क्षेत्र जो विशेष ध्यान देने की मांग करता है वह है हृदय, क्योंकि सर्दियों में महीने हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त चुनौतियाँ पैदा कर सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की एक रिपोर्ट के अनुसार, हृदय संबंधी बीमारियाँ एक बड़ा वैश्विक बोझ डालती हैं, जिससे बड़ी संख्या में मौतें होती हैं। यह शीघ्र पता लगाने और प्रभावी होने के महत्वपूर्ण महत्व को रेखांकित करता है प्रबंधन रणनीतियाँ,” डॉ. गगनदीप एस वांडर, एसोसिएट डायरेक्टर – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, हार्ट इंस्टीट्यूट, मेदांता, गुरुग्राम कहते हैं।
सर्दियों का मौसम आपके दिल की सेहत के लिए कैसे हानिकारक हो सकता है
ठंड के महीने न केवल बाहरी कसरत के विकल्पों को सीमित करते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं जो संकुचित हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।
“ठंडे महीने हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभाव डाल सकते हैं। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, संभावित रूप से रक्तचाप बढ़ा सकता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। ठंड के महीनों में हृदय गति बढ़ सकती है, और रक्त में कमी आ सकती है। कुछ मामलों में गाढ़ा हो जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, ठंड की स्थिति में शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त बोझ पड़ता है। इन महीनों के दौरान घर के अंदर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से बुजुर्ग लोगों और हृदय संबंधी समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए। ठंडे तापमान से एनजाइना और अतालता जैसे हृदय संबंधी लक्षण बढ़ जाते हैं, साथ ही मायोकार्डियल रोधगलन और अचानक हृदय की मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। कोरोनरी धमनी रोग जैसी पहले से मौजूद हृदय स्थितियों वाले व्यक्तियों को कठोर सर्दियों के दौरान अतिरिक्त एहतियाती उपाय करने की सलाह दी जाती है। , “डॉ गगनदीप बताते हैं।
सर्दियों के दौरान हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करें?
डॉ. गंगादीप कठोर सर्दियों के महीनों के लिए हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए कुछ उपाय सुझाते हैं:
1. रक्तचाप की निगरानी करें
रक्तचाप की नियमित निगरानी आवश्यक है, खासकर सर्दियों के महीनों के दौरान जब ठंड का मौसम और छुट्टियों से संबंधित तनाव जैसे कारक उतार-चढ़ाव में योगदान कर सकते हैं। एक निगरानी दिनचर्या स्थापित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें, क्योंकि किसी भी असामान्यता का शीघ्र पता लगने से समय पर हस्तक्षेप और प्रबंधन की अनुमति मिलती है।
2. दवा का पालन करना
सर्दी अपने साथ संक्रमण का खतरा लेकर आती है। सीज़न शुरू होने से पहले, छाती के संक्रमण से बचने के लिए इन्फ्लूएंजा और निमोनिया के टीके लगवाने की सलाह दी जाती है। यदि संक्रमण के कोई भी लक्षण प्रकट होते हैं, तो एंटीबायोटिक दवाओं का उचित उपयोग करके तुरंत उनका समाधान करना आवश्यक है। कठोर सर्दियों की तैयारी में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में हृदय संबंधी दवाओं के उचित अनुपालन को प्राथमिकता देना शामिल है, विशेष रूप से हृदय की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए।
3. गर्म कपड़े पहनें
पूरे मौसम में अपने शरीर को गर्म रखने के लिए उचित शीतकालीन पोशाक पहनना आवश्यक है। गर्म जैकेट, टोपी, जूते और दस्ताने में निवेश करें क्योंकि वे गर्मी को रोकने और आपको गर्म रखने में मदद कर सकते हैं, जिससे संक्रमण होने की संभावना कम हो जाती है और इस प्रकार, हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
4. घर के अंदर सक्रिय रहें
जबकि कठोर मौसम की स्थिति के कारण बाहरी व्यायाम चुनौतीपूर्ण हो जाता है, हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। कठोर सर्दियों की परिस्थितियों के दौरान घर के अंदर की गतिविधियाँ अपनाने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि और नियमित व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने और समग्र हृदय समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं।
5. हृदय-स्वस्थ पोषण अपनाएं
सर्दी अक्सर त्योहारों और छुट्टियों का मौसम लाती है, और हालांकि यह समृद्ध और कैलोरी से भरपूर भोजन करने के लिए आकर्षक है, लेकिन संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करके हृदय-स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने नमक के सेवन का भी ध्यान रखें, क्योंकि अत्यधिक नमक उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकता है।
6. हाइड्रेटेड रहें
ठंडे मौसम में, लोगों को उतनी प्यास नहीं लगती जितनी गर्म महीनों में लगती है। हालाँकि, हृदय स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पर्याप्त पानी का सेवन रक्त की मात्रा और चिपचिपाहट को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे हृदय की पंपिंग दक्षता आसान हो जाती है। उचित जलयोजन सुनिश्चित करते हुए गर्म रहने के लिए हर्बल चाय और सूप जैसे गर्म पेय पदार्थों का विकल्प चुनें।
7. तनाव का प्रबंधन करें
सर्दियों के महीने अतिरिक्त तनाव ला सकते हैं, छुट्टियों की तैयारियों से लेकर ठंडे मौसम में यात्रा करने की चुनौतियाँ तक। दीर्घकालिक तनाव हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए तनाव-प्रबंधन तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
“इन रणनीतियों को अपनाकर – सक्रिय रहना, दिल के लिए स्वस्थ भोजन खाना, तनाव का प्रबंधन करना, हाइड्रेटेड रहना और रक्तचाप की निगरानी करना – आप अपने हृदय संबंधी स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं। सक्रिय कदम उठाने से न केवल आपको सर्दियों की चुनौतियों से निपटने में मदद मिलेगी बल्कि डॉ. गगनदीप ने निष्कर्ष निकाला, “पूरे वर्ष हृदय-स्वस्थ जीवनशैली की नींव रखें।”
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