करीना कपूर के पोषण विशेषज्ञ, रूजुटा दीवकरअक्सर इंस्टाग्राम पर फिटनेस और स्वस्थ आहार पर सुझाव साझा करते हैं। हाल के एक वीडियो में, उन्होंने वास्तविक महिलाओं के लिए 3 वास्तविक खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया, जो पेरी-मेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्ति हैं। उन्होंने कहा कि ये सुझाव केवल 'वास्तविक जीवन महिला' के बाद हो सकते हैं, यही वजह है कि वे रीलों पर अनुपलब्ध हैं।
वीडियो की शुरुआत रुजुटा के साथ होती है नाश्ता प्रोटीन के 25 ग्राम का उपभोग करने के लिए। उन्होंने कहा कि इन लोगों के पास अक्सर साफ और संगठित रसोई होती है, जो पेरी-मेनोपॉज़ल महिलाओं के साथ समान नहीं है। फिर उसने अपने आहार में कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और अच्छे वसा को शामिल करने और उनकी मानसिक शांति सुनिश्चित करने के लिए 3 समझदार तरीके सुझाए।
1। कभी भी नाश्ता न छोड़ें
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, रुजुटा ने पेरी-मेनोपॉज़ल की सलाह दी और रजोनिवृत्ति महिलाएं नाश्ते को कभी नहीं छोड़ने के लिए, जो वे खाते हैं, उस पर समझौता करें, और किसी भी मिक्सर या ब्लेंडर का उपयोग किए बिना तवा या कदाई में आसानी से बनाई गई किसी चीज को पकाएं। “Aapko Maalum Hai wo nashte konse Hain। मेरी टारफ मैट डेकीय, एंडर डेख्ये, खुद की किचन मेइन। आप का पता लगाएंगे कि ka aapko kya khana chahiye (मुझे मत देखो; अपनी रसोई के अंदर देखो। आप यह पता लगाएंगे कि आपको क्या खाने की जरूरत है), ”उसने कहा।
2। मुंगफाली सिंगदाना की तरह नट का सेवन करें
Rujuta ने जो दूसरा खाद्य पदार्थ था, वह भी कुछ ऐसा है जिसे वह अपने आहार में शामिल करती है। उसने मुंगफाली (मूंगफली) सिंगदाना खाने का सुझाव दिया, जिसे गरीब आदमी की मूंगफली के रूप में भी जाना जाता है। आहार विशेषज्ञ ने आपके स्वास्थ्य, पेट, चेहरे और बालों की गुणवत्ता को लाभान्वित करने के लिए अपनी चाय या कॉफी के साथ मुट्ठी भर मूंगफली खाने की सलाह दी। यह आपको कम चिढ़ भी देगा, जो रजोनिवृत्ति का एक लक्षण भी है।
“तोह लाइफ मिथा मितास लेन के लय जो थोडा सा क्रंच की ज़ारूरत होटी है, वू जीना ताजा और पौष्टिक भोजन आफको माइलगा उताना हाय एकाका डिमैग डिमैग और पेट शैंत राहेगा (अपने जीवन में कुछ मिठास जोड़ने के लिए, आपको थोड़ा सा क्रंच की आवश्यकता है। रूजुटा ने कहा कि आप ताजा और पौष्टिक भोजन से प्राप्त कर सकते हैं जो आपके पेट और मस्तिष्क को शांत रखेगा)।
3। रात में फलियां के साथ चावल खाएं
अंत में, रुजुटा ने रात की अच्छी नींद लेने के लिए रात के खाने के लिए चावल खाने का सुझाव दिया। उसने चावल को फलियों (जैसे मूंग, लोबिया, चना, और अधिक) और घर का बना चास/छाछ के साथ संयोजन करने की सलाह दी। इन तीन सामग्रियों के साथ एक भोजन रजोनिवृत्ति महिलाओं को उनकी गैस की समस्याओं और रात में गर्म चमक से निपटने में मदद करेगा।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
