25 नवंबर, 2023 09:08 पूर्वाह्न IST पर प्रकाशित
- वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द और अकड़न से परेशान न हों और इन 5 खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और ताकत हासिल करने में मदद कर सकते हैं।
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जहां एक व्यक्ति वर्कआउट सत्र के बाद मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का अनुभव करता है, वहीं सूक्ष्म आँसू के कारण मांसपेशियों में दर्द और कठोरता और उन पर रखे गए तनाव के कारण सूजन भी होती है। यह मांसपेशियों की अनुकूलन प्रक्रिया का हिस्सा है और वास्तव में उनकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है। पर्याप्त आराम के साथ अच्छा पोषण आपकी मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ करिश्मा शाह ऐसे खाद्य पदार्थों का सुझाव देती हैं जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकते हैं। (फ्रीपिक)
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1. दालें: पौधे-आधारित प्रोटीन से भरपूर, वे कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण और मजबूत करने में मदद करती हैं। (फ्रीपिक)
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2. टोफू: आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर एक प्रोटीन पावरहाउस, यह आपकी मांसपेशियों का सबसे अच्छा दोस्त है.. यदि आप शाकाहारी जीवन शैली का पालन करते हैं, तो यह आपके लिए एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट स्नैक है। (फ्रीपिक)
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3. क्विनोआ: यह सिर्फ एक अनाज नहीं है बल्कि एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत है, जो आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता करता है। इस सुपर अनाज का सेवन करने के कई स्वादिष्ट तरीके हैं।(Pinterest)
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4. घर का बना दही: आंत के अनुकूल प्रोबायोटिक्स के साथ, यह पाचन में सहायता करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर मांसपेशियों को पसंद करने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करता है। (छवियां बाजार)
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5. पनीर: प्रोटीन और कैल्शियम दोनों से भरपूर, यह मांसपेशियों के स्वास्थ्य और हड्डियों की मजबूती के लिए दोहरी कार्रवाई वाला नायक है। (अनप्लैश)
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