क्या आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति बनना चाहते हैं? अपनी बॉडी क्लॉक को बदलने के लिए इस 3-दिवसीय चुनौती को आजमाएँ

अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट और पॉडकास्टर डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन से सुबह की सबसे अच्छी दिनचर्या के बारे में पूछें और वह आपको सुबह 6:00 से 7:00 बजे के बीच जागने और अपने दिन की शुरुआत इस तरह से करने का सुझाव देंगे। व्यायाम जैसे कि हल्की जॉगिंग, रस्सी कूदना या धूप में टहलना, ताकि आपके शरीर का तापमान बढ़ सके। वह आपके शरीर को और अधिक जगाने के लिए उसके बाद ठंडा स्नान करने की भी सलाह देंगे, जबकि प्राकृतिक न्यूनतम तापमान के साथ तालमेल बिठाने और नींद-जागने के चक्र को अनुकूल बनाने के लिए सुबह 7:00 बजे से अधिक देर तक सोने से बचने की सलाह देंगे, लेकिन – कोई व्यक्ति सुबह जल्दी उठने वाला कैसे बन सकता है?

बिना किसी संघर्ष के सुबह 5 बजे उठें:

मॉडर्न विजडम पॉडकास्ट के होस्ट क्रिस विलियमसन के साथ हाल ही में एक पॉडकास्ट में, डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन ने बताया कि कैसे अपने दिमाग को सुबह जल्दी उठने के लिए तैयार करें और सुबह जल्दी उठने के लिए टिप्स बताए। अब वायरल हो रहे वीडियो में डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन बताते हैं कि सुबह जल्दी उठना इतना मुश्किल क्यों है और उन्होंने जागने पर कैफीन लेने की सलाह दी।

उन्होंने बताया, “आपको सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति बनाने के लिए जैविक तंत्र को बदलने में लगभग तीन दिन लगते हैं। सूरज की रोशनी, व्यायाम, कैफीन और भोजन और सामाजिक संपर्क आपके सर्कैडियन क्लॉक को उन सभी ज़ाइटगेबर्स के साथ संरेखित करते हैं। जब मैंने कहा कि इसमें तीन दिन लगते हैं, तो अगर कल से आप सुबह जल्दी उठने की प्रक्रिया शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपना अलार्म सुबह 5 बजे के लिए सेट कर देंगे, चाहे आप पिछली रात कितने भी समय सोए हों, आप उठेंगे और आप वो चार काम करेंगे जो मैंने बताए हैं।”

गुप्त 3-दिवसीय विधि:

उन्होंने आगे कहा, “अगर आप खाना नहीं चाहते हैं तो शायद खाना छोड़ दें। अगर आप 90 मिनट तक देरी करना चाहते हैं तो शायद कैफीन छोड़ दें। यह नुकसानदायक होगा और फिर दोपहर तक, आप थोड़ा थक जाएंगे और आपको बस कैफीन का अधिक सेवन न करने के लिए सावधान रहना होगा, जिससे आपको देर से नींद आएगी। फिर आप अपने स्वाभाविक रूप से थोड़े पहले सोने के समय पर सोना चाहेंगे। अगले दिन, आप देखेंगे कि सुबह की दिनचर्या को करना थोड़ा आसान हो जाएगा और तीसरे दिन तक, आपको अलार्म बजने के साथ या उससे कुछ मिनट पहले जागना चाहिए।”

तो, इस 72 घंटे की चुनौती के साथ सुबह में अधिक उत्पादक बनने की इच्छा को पूरा करें, अपने रात के उल्लू को सुबह के पक्षी में बदल दें और केवल 3 दिनों में अपनी बॉडी क्लॉक को रीसेट करें!