जैसे दिल्ली रोशनी में हवा के लिए हांफ रही है गंभीर वायु प्रदूषणफिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को बाहर निकलना और व्यायाम करना मुश्किल हो रहा है। सुबह की ताजी हवा की जगह छोटे-छोटे कणों और अन्य प्रदूषकों से बने जहरीले धुएं की मोटी चादर ने ले ली है, जो फेफड़ों में जमा हो सकते हैं। श्वसन संबंधी समस्याएं और हृदय को भी नुकसान पहुंचाता है, मौजूदा स्थिति खराब हो जाती है हृदय संबंधी स्थितियाँ और इससे व्यक्ति को नई दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। तो, आने वाले हफ्तों में जब वायु गुणवत्ता ‘गंभीर’ से ‘बहुत’ खराब श्रेणी में बनी रहेगी तो सुबह की सैर या वर्कआउट को किस तरह से अपनाया जाना चाहिए? विशेषज्ञों का कहना है कि स्थिति बेहतर होने तक सभी बाहरी शारीरिक गतिविधियों को निलंबित कर दिया जाना चाहिए क्योंकि इससे अस्थमा, सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज), ब्रोंकाइटिस से लेकर दिल के दौरे तक लोगों के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। (यह भी पढ़ें: क्या वायु प्रदूषण से दिल का दौरा पड़ सकता है? यहाँ हृदय रोग विशेषज्ञ क्या कहते हैं)
यदि आप कसरत या किसी अन्य काम के लिए बाहर जाने की सोच रहे हैं, तो वायु प्रदूषण के कारण होने वाले नुकसान को कम करने के लिए बाहर निकलने से पहले हवा की गुणवत्ता की जांच कर लें। जब प्रदूषण के मौसम में वर्कआउट की बात आती है तो जिम पार्कों की तुलना में अधिक सुरक्षित होता है, इसलिए यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि है तो अपनी स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
“हम प्रदूषण की समस्या का सामना कर रहे हैं और सुबह की सैर व्यायाम का एक बहुत अच्छा रूप है। सुबह के समय वर्कआउट करना बहुत मददगार हो सकता है, खासकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर जैसे कुछ चयापचय विकारों वाले लोगों के लिए। लेकिन साथ ही समय, शहर की स्थिति को देखते हुए, बहुत अधिक प्रदूषण है जो कुछ अन्य श्वसन स्थितियों को भी बढ़ा सकता है। यह एलर्जी या पुरानी समस्याओं को भी प्रेरित कर सकता है। यह संक्रमण को ट्रिगर कर सकता है और विशेष रूप से अस्थमा सीओपीडी या ब्रोंकाइटिस वाले लोगों के लिए। यह बेहतर है लोगों को मास्क पहनना चाहिए और उन क्षेत्रों से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए जहां बहुत अधिक प्रदूषण है। दैनिक स्वास्थ्य और व्यायाम की आदतों को जारी रखने के लिए जंगली इलाकों में हरे इलाकों में व्यायाम करने और चलने की कोशिश करें और साथ ही खुद को बुराई से भी बचाएं। वायु प्रदूषण के कारण,” डॉ. आदित्य एस चौती, वरिष्ठ सलाहकार, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस कनिंघम, बेंगलुरु कहते हैं।
टीम अमिंदर के संस्थापक, फिटनेस विशेषज्ञ अमिंदर सिंह का कहना है कि वर्ष के सभी समय में सामान्य स्वास्थ्य के लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना महत्वपूर्ण है और विशेष रूप से प्रदूषण के मौसम में, क्या करें और क्या न करें का कुछ निश्चित पालन किया जाना चाहिए।
प्रदूषण के मौसम में क्या करें और क्या न करें का पालन करें
करने योग्य
घर के अंदर व्यायाम करें: जब बहुत अधिक प्रदूषण हो तो आपको घर के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। इनडोर सुविधाएं वायु शोधन उपकरणों के उपयोग के माध्यम से हानिकारक प्रदूषण को कम करने की क्षमता के साथ एक विनियमित सेटिंग प्रदान करती हैं। अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना अनेक व्यायाम अभी भी करना सुरक्षित है।
उपकरण का उपयोग करें: स्थिर साइकिल, प्रतिरोध बैंड और वज़न जैसे उपकरण इनडोर वर्कआउट में बहुत सुधार कर सकते हैं। ये गैजेट आपको संतुष्टिदायक कसरत करने में सहायता करते हुए बाहरी प्रदूषण के संपर्क में आने को कम कर सकते हैं।
जिम पर विचार करें: यदि आप जिम का माहौल पसंद करते हैं, तो स्थानीय फिटनेस सेंटर से जुड़ने पर विचार करें। व्यायाम के लिए स्वच्छ वातावरण बनाने के लिए जिम में आमतौर पर पर्याप्त वेंटिलेशन और वायु शोधन प्रणालियाँ होती हैं। उच्च प्रदूषण के समय में यह आउटडोर वर्कआउट का एक सुरक्षित विकल्प है।
सूचित रहें: वायु गुणवत्ता सूचकांक पर नजर रखें. उन दिनों जब प्रदूषण का स्तर असाधारण रूप से अधिक होता है, तो अपने आउटडोर वर्कआउट को पूरी तरह से छोड़ देना ही सबसे अच्छा है। अपनी व्यायाम दिनचर्या में लचीलापन रखें और इसे वायु गुणवत्ता स्थितियों के अनुरूप ढालें।
क्या न करें
बाहरी व्यायाम से बचें: जब बहुत अधिक प्रदूषण हो तो बाहर व्यायाम करना उचित नहीं है। दूषित हवा में सांस लेने और ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। पहले से मौजूद चिकित्सीय समस्याएं लोगों को अधिक खतरे में डालती हैं, इसलिए उन्हें बाहर व्यायाम करने से बचना चाहिए।
प्रदूषित हवा में सांस लें: गंदी हवा में सांस लेने से जुड़े प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम हैं, जैसे हृदय और श्वसन संबंधी विकार। अत्यधिक प्रदूषित वातावरण में वर्कआउट इन प्रभावों को बढ़ा सकता है। बाहरी व्यायाम से पहले अपने स्वास्थ्य और भलाई को ध्यान में रखना अनिवार्य है।
वायु गुणवत्ता की उपेक्षा करें: वायु गुणवत्ता पर ध्यान दें। वायु गुणवत्ता के लिए स्थानीय पूर्वानुमानों की जाँच करें और अत्यधिक प्रदूषण की अवधि के दौरान घर के अंदर रहें। अपने शरीर पर ध्यान दें और सुरक्षा को पहले रखें।
इनडोर वर्कआउट को कम आंकें: अंदर किए गए व्यायाम भी उतने ही फायदेमंद हो सकते हैं जितने बाहर किए गए। आप जिम में या घर पर ढेर सारे योग, HIIT और बॉडीवेट वर्कआउट कर सकते हैं। अस्वास्थ्यकर माहौल में काम करके अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने का कोई कारण नहीं है।
“अत्यधिक प्रदूषण की अवधि के दौरान बाहर व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना फायदेमंद नहीं है जितना होना चाहिए। घर के अंदर व्यायाम करना, उपकरणों का उपयोग करना और हवा की गुणवत्ता पर नज़र रखना सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। हमेशा ध्यान रखें कि ए स्वस्थ कसरत वह है जो आपके सामान्य स्वास्थ्य और सुरक्षा में सुधार करती है। इस प्रकार, अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में व्यायाम करने का समझदारी भरा निर्णय घर के अंदर रहना और स्वच्छ हवा में सांस लेना है,” अमिंदर कहते हैं।
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