आपने यह दावा करते हुए असंख्य स्वास्थ्य वीडियो देखा होगा मैगनीशियम पूरक हमारी नींद को विनियमित करने के लिए अद्भुत काम करता है। लेकिन यह वास्तव में काम करता है या नहीं?
एनएचएस सर्जन और स्वास्थ्य प्रभावशाली डॉ। करण राजन अक्सर अपने सोशल मीडिया पेजों पर सूचनात्मक वीडियो साझा करते हैं। हाल ही में एक क्लिप में, उन्होंने मैग्नीशियम का उपयोग करने के बारे में बात की, अक्सर एक के रूप में विपणन किया जाता है नींद सहायता, उसे तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए। उन्होंने वीडियो में अपने निष्कर्ष साझा किए।
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क्या मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद में मदद करता है?
वीडियो में, डॉ। राजन ने खुलासा किया कि उन्होंने यात्रा की अवधि के दौरान उन्हें ले जाकर मैग्नीशियम की खुराक के साथ प्रयोग किया जब उनकी नींद गड़बड़ हो गई, और उन्हें लगभग 30 मिनट लग गए सो जाना। उन्होंने मैग्नीशियम लिया क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम करने, कोर्टिसोल को हल करने में मदद कर सकता है, और GABA (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित कर सकता है, जो आपके मस्तिष्क को चिल करने के लिए कहता है '।
“रात में मैग्नीशियम लेने के दो सप्ताह में, मैंने अपने नींद के डेटा को ट्रैक किया। मैंने देखा कि मेरी विलंबता – सो जाने में समय लगता है – मैग्नीशियम लेते समय गिरा दिया गया। शायद संयोग, शायद प्लेसबो, या शायद सिर्फ एक बेहतर नींद की आदत है, ”उन्होंने खुलासा किया।
कुछ लोगों को मैग्नीशियम की कमी क्यों है?
डॉक्टर के अनुसार, कुछ वास्तविक शारीरिक कारण हैं कि किसी की कमी क्यों हो सकती है, जैसे कि आहार के माध्यम से पर्याप्त नहीं होना, आवश्यकताओं में वृद्धि, आंत के अवशोषण को कम करना, या एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन के स्तर में उतार -चढ़ाव के लिए मूत्र उत्सर्जन में वृद्धि हुई है (क्योंकि अवधि और रजोनिवृत्ति के कारण)।
डॉ। राजन ने कई अध्ययनों के हवाले से भी उद्धृत किया, जो अनिद्रा के साथ पुराने वयस्कों में मैग्नीशियम पूरकता को देखते थे। उन्होंने कहा कि उन्हें पता चला कि मैग्नीशियम ने 17.36 मिनट की नींद की विलंबता को कम कर दिया। उन्होंने यह भी बताया कि अध्ययन की गुणवत्ता संतोषजनक नहीं थी।
डॉ। राजन ने निष्कर्ष निकाला कि हालांकि मैग्नीशियम और नींद में शोध वर्तमान में खराब है, मैग्नीशियम अपेक्षाकृत सस्ता है और इसमें एक सभ्य सुरक्षा प्रोफ़ाइल है। तो, यह किसी की नींद की यात्रा में कम लागत वाला प्रयोग हो सकता है। हालांकि, यह अभी भी नींद के समय के अनुरूप नहीं हो सकता है, बिस्तर से पहले नीचे घुमावदार, और शाम को नीले प्रकाश के संपर्क को कम कर रहा है।
क्या बचना है?
यदि आप मैग्नीशियम ले रहे हैं, तो हमेशा याद रखें कि उच्च खुराक दस्त के जोखिम को बढ़ा सकती है, जो बदले में आपकी नींद में बाधा डालेगी। अंत में, जैवउपलब्धता मायने रखती है। यह अवशोषण का एक उपश्रेणी है और एक प्रशासित दवा का अंश (%) है जो प्रणालीगत परिसंचरण तक पहुंचता है। डॉ। राजन के अनुसार, उन्होंने मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट लिया, जो आंत में बेहतर अवशोषित होता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है।
(टैगस्टोट्रांसलेट) मैग्नीशियम की खुराक (टी) क्या मैग्नीशियम आपको बेहतर नींद में मदद करता है?
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