ख़ुशी यह कोई एक घटना या एक बार की उपलब्धि नहीं है, बल्कि एक सतत प्रक्रिया या आदतों का एक समूह है जो आपके दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक दिशा में स्थानांतरित कर सकता है। इस दुनिया में सबसे खुश लोग शायद वे हैं जो जीवन के सरल सुखों की सराहना करते हैं – प्रकृति में घूमना, अपने परिवार के साथ भोजन करना, या संतोषजनक पाठ करना। वे समस्याओं की तुलना में समाधानों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं और आसानी से जाने देते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि खुश लोगों को कृतज्ञता का अभ्यास करने और उनके आशीर्वाद को गिनने की भी आदत होती है। अच्छा स्वास्थ्य भी आपकी ख़ुशी में इज़ाफा कर सकता है। (यह भी पढ़ें | मैं अपने जीवन में सबसे ज्यादा खुश कब रहूँगा?)
नियमित व्यायाम हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा देने में मदद करता है और एक संतुलित आहार आपके शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से पोषित कर सकता है। कई अध्ययनों के अनुसार प्रकृति से जुड़ना भी खुशी बढ़ाने वाला पाया गया है। आज के समय में जब स्क्रीन से चिपके रहना और डिजिटल लेनदेन एक आदर्श बन गया है, डिजिटल डिटॉक्स भी सुखदायक हो सकता है और खुशी को बढ़ावा दे सकता है।
डॉ. ज्योति कपूर, संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मनस्थली ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में 8 दैनिक आदतें साझा कीं जो लोगों को खुश और संतुष्ट कर सकती हैं।
1. कृतज्ञता अभ्यास
कृतज्ञता का अभ्यास आपको बेहतर देखने में मदद कर सकता है, भले ही चीजें आपके पक्ष में न हों। यह आपको पिछली असफलताओं को ठीक करने और उनसे उबरने में मदद करता है। हर दिन कृतज्ञता व्यक्त करने की आदत डालें। यह अभ्यास आपका ध्यान किस चीज़ की कमी से हटाकर आपके पास क्या है पर केंद्रित करता है, जिससे प्रचुरता की भावना को बढ़ावा मिलता है।
2. सचेतन जीवन
यदि आप इसे वर्तमान क्षण में ढूंढने में कामयाब होते हैं तो ख़ुशी मायावी नहीं है। आप जो भी कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह शामिल हों, चाहे वह खाना हो, काम करना हो या प्रियजनों के साथ समय बिताना हो। माइंडफुलनेस आपकी जागरूकता को बढ़ाती है, तनाव कम करती है, और आपको जीवन के सरल सुखों का आनंद लेने की अनुमति देती है।
3. नियमित व्यायाम
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बाहर निकलना और धूप में घूमना आपको तुरंत बेहतर बना सकता है। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो शरीर की प्राकृतिक मनोदशा को बढ़ाता है, कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है। चाहे वह तेज चलना हो, योग करना हो या वर्कआउट रूटीन हो, नियमित व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
4. स्वस्थ नींद की आदतें
प्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने को प्राथमिकता दें। एक अच्छी तरह से आराम पाने वाला मन और शरीर दैनिक चुनौतियों से निपटने और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।
5. दयालुता के कार्य
दूसरों के लिए दयालुता के छोटे-छोटे कार्य करने का सचेत प्रयास करें। चाहे वह प्रशंसा हो, मदद का हाथ हो, या विचारशील इशारा हो, सकारात्मकता फैलाने से न केवल दूसरों को लाभ होता है, बल्कि आपकी संतुष्टि और खुशी की भावना में भी योगदान होता है।
6. सतत सीखना
उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके दिमाग को उत्तेजित करती हैं, चाहे वह पढ़ना हो, कार्यशालाओं में भाग लेना हो, या नए कौशल प्राप्त करना हो। सीखना व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और उपलब्धि की भावना प्रदान करता है।
7. प्रकृति से जुड़ाव
बाहर समय बिताएं और नियमित रूप से प्रकृति से जुड़ें। यह जीवन की चुनौतियों के बीच शांति और परिप्रेक्ष्य की भावना प्रदान करता है।
8. डिजिटल डिटॉक्स
डिजिटल उपकरणों से जानबूझकर ब्रेक लें। लगातार कनेक्टिविटी तनाव में योगदान कर सकती है और आपके रिश्तों की गुणवत्ता को कम कर सकती है।
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