छुट्टियों के बाद तनाव महसूस हो रहा है? यह आपकी छुट्टियों की मौज-मस्ती और बदली हुई पोषण संबंधी आदतों का परिणाम हो सकता है, जिसका असर हो सकता है। कई दिनों तक उच्च चीनी और नमक वाले उत्सव के व्यंजनों का आनंद लेने के बाद, लंबे समय तक इसी तरह के भोजन की लालसा होना आम बात है। छुट्टियां खत्म हो गई हैं। हालाँकि, लंबे समय तक ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से आपके तनाव के स्तर पर असर पड़ सकता है। किसी भी प्रकार के मूड में बदलाव, कम ऊर्जा स्तर और कम उत्पादकता का कारण आपके आहार में कुछ पोषक तत्वों की कमी हो सकता है। यदि आप भी क्रिसमस और नए साल के बाद असहनीय तनाव के स्तर को महसूस करते हैं, तो मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम, आयरन और नियासिन को शामिल करना याद रखें जो शोध के अनुसार आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में सहायक होते हैं। (यह भी पढ़ें: तनाव क्या है और यह हमारे शरीर पर क्या प्रभाव डालता है?
शोध के अनुसार, हमारी आंत में माइक्रोबायोटा अच्छे और बुरे बैक्टीरिया से बना होता है और आप दिन भर में क्या खाते-पीते हैं, उसके आधार पर यह आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। संक्षेप में, स्वस्थ भोजन करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है, जबकि अस्वास्थ्यकर भोजन इसके विपरीत काम कर सकता है – जिससे आप तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं।
पोषण विशेषज्ञ भक्ति अरोरा कपूर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने अनुयायियों को पोषण के माध्यम से तनाव के लक्षणों को कम करने के बारे में मार्गदर्शन दिया है। कपूर ने फलों और सब्जियों की एक सूची साझा की है जो मस्तिष्क के कार्य को बढ़ावा देने और तनावपूर्ण विचारों को कम करने में अद्भुत काम कर सकते हैं।
“छुट्टियों के बाद का एहसास? हम सभी उत्सव की खुशियों में शामिल थे, लेकिन अब तनाव वास्तविक है! चीनी की कमी को अलविदा कहें और तनाव से लड़ने वाले एवोकैडो को नमस्कार करें जो अच्छे वसा और विटामिन से भरे मस्तिष्क-वर्धक जामुन से भरे हुए हैं। साथ में, हम' यह हमारे शरीर को पोषण देगा, हमारे मूड को अच्छा करेगा, और उत्सव के बाद की उदासी पर विजय प्राप्त करेगा!” कपूर कहते हैं।
उच्च तनाव के लक्षण
कपूर उच्च तनाव के लक्षणों के बारे में बताते हुए शुरुआत करते हैं, चाहे वह पाचन संबंधी समस्याएं हों, वजन बढ़ना हो या उच्च रक्तचाप हो।
- पाचन संबंधी समस्याएं: तनाव पाचन से ध्यान भटकाता है।
- वजन बढ़ना: बढ़े हुए तनाव हार्मोन के कारण आपके शरीर में वजन जमा होने लगता है
- उच्च रक्तचाप: पोषक तत्वों के तेजी से परिवहन की अनुमति देने के लिए रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं
- उच्च रक्त शर्करा: ग्लूकोज को अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए परिवर्तित किया जाता है
कपूर ने चार फलों और सब्जियों की सूची साझा की है जो तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और आपको दिन के दौरान अधिक ऊर्जावान और उत्पादक बनाने में मदद कर सकते हैं।
तनाव दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ
1. चुकंदर
चुकंदर में नाइट्रिक ऑक्साइड उच्च मात्रा में होता है जो रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकता है। अपनी पसंदीदा भुनी हुई सब्जियों में चुकंदर डालें। कद्दू के बीज, फ़ेटा चीज़ और जैतून के तेल के साथ ठंडा चुकंदर का सलाद बनाएं।
2. ब्लूबेरी
अद्भुत जामुन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने में मदद करते हैं। वे मस्तिष्क की रक्षा करने और बेहतर मूड प्रबंधन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसे स्मूदी और ओटमील में मिलाएं। ताजा ब्लूबेरी का एक कटोरा लें।
3. एवोकाडो
मोनोसैचुरेटेड वसा से भरपूर, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करता है और तनाव हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है, एवोकैडो संतुलित रक्तचाप बनाए रखने में सहायता करता है, समग्र तनाव लचीलापन को बढ़ावा देता है। खट्टे आटे पर टोस्ट या सलाद डालें। सब्जियों के साथ गुआकोमोल के रूप में लें।
4. अनार
अनार तनाव के दौरान होने वाली ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ता है। वाइन और ग्रीन टी की तुलना में अनार में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि अधिक होती है। अनार के जूस के नियमित सेवन से एंटी-डिप्रेसेंट जैसी गतिविधि हो सकती है। इसे दही और सलाद में मिलाएं. अनार का एक छोटा कटोरा लें।
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