परीक्षा तनाव वाले छात्रों की मदद करने के लिए शीर्ष 10 योग अभ्यास

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योगा केंद्र के संस्थापक हिमालय सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “योग और आध्यात्मिक नेता को शांत संगीत सुनने जैसी गतिविधियों के अलावा, पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना, और नियमित रूप से ब्रेक लेना, योग और ध्यान शक्तिशाली के रूप में शक्तिशाली है। तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए उपकरण। ”

कैसे योग सकारात्मक रूप से फिजियोलॉजी को प्रभावित करता है

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने खुलासा किया, “योग रक्त प्रवाह के पुनर्वितरण का समर्थन करता है, मन और शरीर दोनों को पोषण और कायाकल्प करता है। आंदोलन और बेहतर परिसंचरण तनावपूर्ण मांसपेशियों और प्रावरणी को आराम देते हैं, जो तनाव और चिंता को संग्रहीत करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अतिरिक्त, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में वृद्धि स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाती है। ”

उन्होंने कहा, “योग भी सकारात्मक रूप से हार्मोनल अक्ष को प्रभावित करता है, एंडोर्फिन जैसे” फील-गुड “रसायनों की रिहाई को ट्रिगर करता है। परीक्षा से पहले सुबह और शाम को आसन, प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करके, छात्र फोकस, एकाग्रता और नींद में सुधार कर सकते हैं। गुणवत्ता।”

हिमालयी सिद्ध अखार ने 10 योग पोज़ की सिफारिश की जो छात्रों को अधिक आसानी और लचीलापन के साथ परीक्षा की तैयारी की मांगों से निपटने में मदद कर सकते हैं –

1। बच्चे की मुद्रा (बालासना)

एक पुनर्स्थापना आसन जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तत्काल तनाव से राहत प्रदान करता है। धीरे से पीठ को खींचकर और गहरी श्वास को बढ़ावा देने से, यह मुद्रा तनाव को छोड़ने में मदद करती है और मन को शांत करती है। आराम और केंद्रित महसूस करने के लिए 3-5 मिनट के लिए अभ्यास करें।

2। माउंटेन पोज़ (तदासना)

यह स्थायी मुद्रा आत्मविश्वास का निर्माण करती है और मुद्रा में सुधार करती है। अपने आप को ग्राउंडिंग करके और स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप चिंता को कम कर सकते हैं और मानसिक स्पष्टता पैदा कर सकते हैं। लंबा खड़े रहें, अपने शरीर को संरेखित करें और स्थिर और रचना करने के लिए गहरी साँसें लें।

3। फॉरवर्ड बेंड (पदाहस्थासन)

पीठ और कंधों में संग्रहीत तनाव जारी करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा। यह उल्टा स्थिति मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाती है, मानसिक सतर्कता को बढ़ाती है और थकान को कम करती है। गहराई से सांस लेते हुए 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें।

4। कैट-गाय पोज़ (मार्जरीसाना)

दो पोज़ के बीच का यह कोमल प्रवाह रीढ़ के तनाव को छोड़ने में मदद करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। सांस के साथ आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करके, छात्र अपने दिमाग को शांत कर सकते हैं और तनाव से संबंधित शारीरिक असुविधा को कम कर सकते हैं।

5। आगे की ओर बेंड (पास्चिमोटानासाना)

एक शक्तिशाली मुद्रा जो पूरी पीठ को फैलाता है और मन को शांत करने में मदद करता है। यह आसन पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है, जो तनाव प्रतिक्रियाओं का मुकाबला करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।

6। ट्री पोज (वृषासना)

एक संतुलन मुद्रा जो फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है। संतुलन बनाए रखने और वर्तमान में रहने से, छात्र मानसिक शक्ति विकसित कर सकते हैं और परीक्षा से संबंधित चिंता को कम कर सकते हैं। समग्र स्थिरता बढ़ाने के लिए दोनों पक्षों पर अभ्यास करें।

7। लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विप्रिटा करानी)

एक अविश्वसनीय रूप से पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जो मानसिक और शारीरिक थकावट को कम करने में मदद करती है। रक्त प्रवाह को उलटने और विश्राम को बढ़ावा देने से, यह मुद्रा तनाव को कम कर सकती है और मन को ताज़ा कर सकती है।

8। ईगल पोज़ (गरुड़साना)

यह चुनौतीपूर्ण मुद्रा मानसिक ध्यान को बढ़ाती है और लचीलापन पैदा करती है। एकाग्रता और संतुलन की आवश्यकता से, यह तनावपूर्ण विचारों से विचलित करने में मदद करता है और समग्र मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

9। कॉर्प्स पोज़ (सवासना)

एक महत्वपूर्ण विश्राम तकनीक जो पूर्ण मानसिक और शारीरिक वसूली की अनुमति देती है। अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने और संचित तनाव को छोड़ने के लिए इस मुद्रा में 5-10 मिनट बिताएं।

10। बैठा हुआ ध्यान मुद्रा

जबकि कड़ाई से एक शारीरिक मुद्रा नहीं है, ध्यान मानसिक शक्ति और भावनात्मक विनियमन विकसित करने में मदद करता है। तनावपूर्ण परीक्षा अवधि के दौरान आंतरिक शांत खेती करने के लिए गहरी श्वास और माइंडफुलनेस का अभ्यास करें।

हिमालय सिद्ध अखार ने निष्कर्ष निकाला, “याद रखें, लगातार अभ्यास महत्वपूर्ण है। इन पोज़ को अपनी दिनचर्या में, आदर्श रूप से सुबह या पढ़ने से पहले एकीकृत करें। हमेशा अपने शरीर को सुनें, धीरे से आगे बढ़ें, और मन से सांस लें। योग पूर्णता के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर और मन के बीच एक दयालु संबंध बनाने के बारे में है। इन पोज़ों के लिए रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट समर्पित करके, छात्र लचीलापन का निर्माण कर सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और अधिक आत्मविश्वास और स्पष्टता के साथ परीक्षाओं की परीक्षाओं को कम कर सकते हैं। ”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।