पीठ दर्द से लेकर ढीले पेट तक: यहां बताया गया है कि नई माताएं प्रसवोत्तर अवधि के दौरान फिजियोथेरेपी के साथ कैसे स्वस्थ हो सकती हैं

आश्चर्य है कि जब हम कहते हैं कि एक नई माँ को सुधार की आवश्यकता है तो वास्तव में हमारा क्या मतलब है? एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट और लैक्टेशन कंसल्टेंट प्रियंका खन्ना ने बताया कि गर्भावस्था के दौरान एक मां का शरीर कुछ बड़े बदलावों से गुजरता है और ये हैं –

• हार्मोनल स्राव में परिवर्तन
• शरीर के तरल पदार्थ में समग्र वृद्धि
• आराम देने वाले हार्मोन के कारण जोड़ों और स्नायुबंधन में ढीलापन
• काठ की रीढ़ की वक्रता में परिवर्तन
• बढ़ते भ्रूण को समायोजित करने के लिए पेट की मांसपेशियों में खिंचाव।
• त्वचा में परिवर्तन
• भार बढ़ना

प्रियंका खन्ना ने कहा, “बच्चे के जन्म के तुरंत बाद ये परिवर्तन उलट जाते हैं और शरीर गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आना शुरू कर देता है। लेकिन वापसी की घटना कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि एक महिला की गर्भावस्था का प्रकार, इसमें शामिल जोखिम और जटिलताएं, प्रसव का तरीका और तदनुसार एक नई मां को देखभाल, ध्यान और मुख्य रूप से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

एक फिजियोथेरेपिस्ट एक नई माँ को ठीक होने में कैसे मदद कर सकता है?

हर नई मां द्वारा उजागर की जाने वाली सबसे आम चिंताओं को एक फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा संबोधित किया जा सकता है। प्रियंका खन्ना के अनुसार, प्रमुख चिंताएँ हैं

1. टांके के आसपास दर्द
2. पीठ दर्द
3. बिस्तर पर गतिशीलता जैसी दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने में कठिनाई – विशेष रूप से सिजेरियन सेक्शन के बाद
4. ढीला पेट
5. स्तनपान के दौरान गलत मुद्रा के कारण गर्दन और हाथ में दर्द होता है
6. अभ्यास पर वापस लौटने के संबंध में भ्रम और प्रश्न

हम इन उपरोक्त चिंताओं का समाधान कैसे कर सकते हैं?

1. टांके के आसपास दर्द इसे न केवल एनाल्जेसिक द्वारा बल्कि इलेक्ट्रोथेरेपी पद्धतियों के माध्यम से प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है जिनका उपयोग दर्द को प्रबंधित करने के लिए किया जाता है। सिवनी के आसपास दर्द की तीव्रता को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकने वाला सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका TENS है। TENS मशीन की प्रभावी खुराक उपचार के उद्देश्य से फायदेमंद हो सकती है। सर्जरी के निशान के आसपास आसंजन को कम किया जा सकता है जो गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है जिसे स्केयर मोबिलाइजेशन तकनीक कहा जाता है जहां फिजियोथेरेपिस्ट विभिन्न प्रकार के दबाव लागू करता है जो न केवल निशान को गतिशील करने में सहायता करता है बल्कि डर वाले क्षेत्र के आसपास संवेदना में भी मदद करता है।
2. पीठ दर्द नई माताओं में यह मुख्य रूप से कमजोर पेट, पीठ की सख्त मांसपेशियां, खराब मुद्रा और जन्म देने के तुरंत बाद पर्याप्त गतिशीलता की कमी के कारण होता है। उचित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए निचले स्तर के व्यायाम, आसन सुधार से माताओं को शुरुआत में पीठ दर्द में मदद मिल सकती है।
3. हिलने-डुलने में कठिनाई बिस्तर पर टांके के आसपास दर्द भी होता है – तकिया लगाने का सही तरीका, रोल करना, ऊपरी शरीर के माध्यम से धक्का देना, बैठना और बिस्तर से बाहर निकलना जैसी सही तकनीक सीखने से शरीर को समान रूप से दबाव वितरित करने में मदद मिलती है और टांके वाली जगह पर दबाव से बचा जा सकता है। जिससे दर्द और चलने में कठिनाई होती है। इन तकनीकों को एक नई माँ अस्पताल में रहने के दौरान ही सीख सकती है।
4. ढीला पेट मांसपेशियों का वह समूह है जिसकी टोन, लोच, शक्ति कम हो गई है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण रेक्टस पेट की मांसपेशी अलग हो जाती है जो कभी-कभी आपका ध्यान आकर्षित कर सकती है क्योंकि यह आपको उभार देती है और ज्यादातर महिलाएं अक्सर चिंतित रहती हैं इसके बारे में. यदि मांसपेशियों का यह पृथक्करण 2 सेमी से अधिक है तो इसके लिए विशिष्ट (डायस्टेसिस रेक्टी फ्रेंडली) व्यायाम की आवश्यकता होती है। डायस्टेसिस रेक्टी 4 प्रकार के होते हैं और वे हैं – ओपन डायस्टेसिस, नेवल के नीचे खुला, नेवल के ऊपर खुला, पूरी तरह से खुला। बच्चे के जन्म के तुरंत बाद मांसपेशियों को जोड़ने और उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए कुछ व्यायाम शुरू किए जा सकते हैं जो हैं – पेट की मांसपेशियों का संकुचन या सक्रियण व्यायाम, गहरी सांस लेने के व्यायाम। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको एक व्यायाम योजना लिख ​​सकता है जिसे पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू करने के लिए जारी रखा जा सकता है और अनुवर्ती कार्रवाई का सुझाव दे सकता है।
5. ख़राब मुद्रा अभ्यास आपके जोड़ों और आपकी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से नुकसान पहुंचा सकते हैं, बैठने और स्तनपान करने, बच्चे को उठाने के लिए सही मुद्रा सीखने से, डायपर बदलने से मांसपेशियों की कठोरता और जोड़ों की विकृति को रोका जा सकता है। सही मुद्रा प्रथाओं के साथ, कुछ व्यायाम जैसे गर्दन में खिंचाव, कंधे की गतिशीलता के व्यायाम, अग्रबाहु में खिंचाव नसों को शांत करने और स्तनपान कराने वाली माताओं में बांह की सुन्नता या झुनझुनी को रोकने में मदद करता है।
6. वापसी में असमंजस बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम की दिनचर्या क्या है, यहां एक दिशानिर्देश दिया गया है जो आपको समझने में मदद कर सकता है

• अपने शरीर को लगभग 4-6 सप्ताह तक ठीक होने दें।
• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद बुनियादी गतिशीलता और मांसपेशी सक्रियण व्यायाम शुरू करें।
• व्यायाम की तीव्रता बढ़ाई जा सकती है और ऊपरी शरीर, पीठ और पेट के लिए हल्के से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम 6 सप्ताह के बाद शुरू किए जा सकते हैं।
• ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए 3-3.5 किलोग्राम तक वजन के साथ कोर सक्रियण अभ्यास के साथ मध्यम शक्ति प्रशिक्षण शुरू किया जा सकता है। दैनिक कामकाज के दौरान या व्यायाम के हिस्से के रूप में भारी वजन उठाने से बचें, वजन प्रशिक्षण व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है लेकिन किसी भी चोट से बचने के लिए वजन को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• हल्के से मध्यम कार्डियो व्यायाम जैसे चलना और तेज चलना 6 सप्ताह के बाद शुरू किया जा सकता है। HITT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) से बचें।

किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले डायस्टेसिस रेक्टी के विस्तृत मूल्यांकन के लिए अपने ओबीजीवाईएन (स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता) और एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की हमेशा सलाह दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उपचार पूरा हो गया है और आपके मस्कुलोस्केटल स्वास्थ्य के किसी भी प्रकार के अपमान को रोका जा सके।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।