अक्सर, हम अपने भावनाएँ स्थिति पर नियंत्रण कर लेते हैं और परिस्थितियों पर ऐसी प्रतिक्रिया करने लगते हैं जिससे हमें पछताना पड़ सकता है। हमारे द्वारा बोले गए शब्दों और हमारे द्वारा किए जाने वाले कार्यों के प्रति सचेत रहना सीखना महत्वपूर्ण है जो हमारे आसपास के लोगों को प्रभावित कर सकते हैं। “ऐसा करना सीखना आपके व्यक्तिगत विकास और आपके लिए जीवन बदलने वाला है रिश्तों. लेकिन याद रखें, आप यहां पूर्णता की तलाश नहीं कर रहे हैं – केवल प्रगति की। जितना अधिक आप इन चरणों का अभ्यास करते हैं, यह उतना ही आसान हो जाता है,” थेरेपिस्ट सदफ़ सिद्दीकी ने प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया देना सीखने के महत्व को समझाते हुए लिखा। विकास और रिश्ते जो हम दूसरों के साथ रखते हैं।
सदफ सिद्दीकी ने पालन करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए:
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विराम: सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक, जब हम उत्तेजित होते हैं और हम जानते हैं कि भावनाएं हावी हो सकती हैं, तो हमें रुक जाना चाहिए। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है और अक्सर यह प्रक्रिया हतोत्साहित करने वाली हो सकती है। इस समय हम चाहे कुछ भी कर रहे हों, हमें रुकना चाहिए और विराम लेना चाहिए।
गहरी सांस लेना: हम जो भी कर रहे थे उसे रोकने के बाद हमें कुछ गहरी साँसें लेनी चाहिए। यह मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने और आवेगपूर्ण निर्णयों को प्रबंधित करने में मदद करता है। यह चिंतित मन को यह समझाने में भी मदद करता है कि हम खतरे में नहीं हैं। इस अभ्यास का मन और शरीर पर समग्र रूप से शांत प्रभाव पड़ता है।
चेकइन करते हुए: हमें अपने पिछले अनुभवों, अपने दुखों और अपनी भावनाओं को समझने के लिए नियमित रूप से खुद की जाँच करनी चाहिए। इससे हमें अधिक जागरूक होने और अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
खुद को शांत करो: एक बार जब हमें पता चलता है कि हम एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो खुद पर कठोर होने के बजाय, हमें अपनी भावनाओं को मान्य करना चाहिए और हमें वे प्रतिज्ञाएँ देनी चाहिए जिनकी हमें आवश्यकता है।
जानबूझकर होना: हमें अपने कार्यों के परिणामों पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए और सचेत चुनाव करना चाहिए।
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