बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के टिप्स

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, लीलावती अस्पताल के बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. दीपक उग्रा ने बताया, “शिक्षा में उत्कृष्टता प्राप्त करने की चिंता और तनाव अपर्याप्तता की भावना पैदा कर सकता है। सोशल मीडिया और प्रौद्योगिकी की व्यापकता ने चुनौतियों का एक नया सेट पेश किया है, जिससे बच्चों में साइबरबुलिंग और आत्म-सम्मान के मुद्दों की दर में वृद्धि हुई है। शारीरिक गतिविधि और प्रकृति में बिताए समय के लिए आउटलेट की कमी को बच्चों में तनाव के बढ़ते स्तर से जोड़ा गया है। अब जबकि स्क्रीन टाइम मनोरंजन का डिफ़ॉल्ट रूप बन गया है, बच्चों के लिए बाहरी गतिविधियों में शामिल होने का अवसर काफी कम हो गया है।

उन्होंने सुझाव दिया, “माता-पिता को इन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए जो बताते हैं कि उनका बच्चा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहा है: चिड़चिड़ापन, सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना या मूड में अत्यधिक बदलाव यह संकेत दे सकते हैं कि बच्चे को मदद की ज़रूरत है। ये चिंता या अवसाद जैसे अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के संकेत हो सकते हैं। शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट या उन गतिविधियों में रुचि की कमी, जिनका वे पहले आनंद लेते थे, यह भी संकेत दे सकता है कि बच्चा संघर्ष कर रहा है। खाने और सोने के पैटर्न में बदलाव, बार-बार सिरदर्द या पेट में दर्द यह भी संकेत देगा कि बच्चे को तनाव से निपटने में समस्या हो रही है।

डॉ. दीपक उग्रा ने बच्चों को तनाव से निपटने में मदद करने के लिए घर पर एक सहायक वातावरण सुनिश्चित करने के लिए माता-पिता को निम्नलिखित अचूक उपाय सुझाए –

• खुला संचार कुंजी है. बच्चों को निर्णय के डर के बिना अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करना सुरक्षा और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देता है।
• माता-पिता के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति यह है कि जब तनाव और चुनौतियों से निपटने की बात हो तो सकारात्मक व्यवहार अपनाएं। स्वस्थ मुकाबला तंत्र और समस्या-समाधान कौशल बच्चे की कठिनाइयों से निपटने की क्षमता पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसी दिनचर्या बनाना जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि, पौष्टिक भोजन और पर्याप्त नींद शामिल हो, बच्चे के समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान बच्चों को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
• माता-पिता को स्क्रीन टाइम के लिए नियम निर्धारित करने चाहिए और शारीरिक कल्याण और सामाजिक संपर्क को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को प्रोत्साहित करना चाहिए। इस बात का ध्यान रखें कि बच्चा बाहर खेले और अत्यधिक स्क्रीन टाइम के बजाय पारिवारिक गतिविधियों में व्यस्त रहे। बच्चों को प्रौद्योगिकी के साथ सचेत रूप से जुड़ने के बारे में मार्गदर्शन देना आवश्यक है। केवल स्क्रीन समय को सीमित करने के बजाय, माता-पिता बच्चों को सीखने, रचनात्मकता और आत्म-अभिव्यक्ति के उपकरण के रूप में डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना सिखा सकते हैं। महत्वपूर्ण सोच कौशल विकसित करके और प्रौद्योगिकी के प्रति संतुलित दृष्टिकोण को बढ़ावा देकर, माता-पिता बच्चों को स्वस्थ मानसिक आदतों को विकसित करते हुए उनके स्क्रीन उपयोग के बारे में सूचित विकल्प बनाने की क्षमता से लैस कर सकते हैं।
• बच्चों में शैक्षणिक तनाव को दूर करने में मदद के लिए माता-पिता द्वारा खुला संचार महत्वपूर्ण है। इसलिए, माता-पिता को बच्चों की बात सुनने, भावनात्मक समर्थन देने और कठिन परिस्थितियों में समस्या-समाधान में मदद करने में संलग्न रहना चाहिए।