भूत-प्रेत के डर से कोई संकल्प नहीं ले रहे? विशेषज्ञ बताते हैं कि हम उन्हें क्यों त्यागते हैं और कैसे प्रतिबद्ध हों

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संकल्प विफल क्यों हो जाते हैं?

संकल्प अक्सर विफल हो जाते हैं और दिवाली की सोन पापड़ी की तरह, सूची अगले वर्ष के लिए पारित हो जाती है। बीतते खेल के साथ बहुत हो गया, अब इस बात पर गहराई से विचार करने का समय आ गया है कि संकल्प भूतिया क्यों होते हैं। आइए मानसिक मानस की जाँच करें कि संकल्पों को क्यों त्याग दिया जाता है।

दिल्ली के सर गंगा राम अस्पताल में मनोचिकित्सा के उपाध्यक्ष डॉ. राजीव मेहता ने खुलासा किया, “'पुरानी आदतें मुश्किल से जाती हैं' और यह बात नए साल के अधिकांश संकल्पों पर बिल्कुल लागू होती है। अक्सर हम संकल्पों को पूरा करने में असफल हो जाते हैं। और यह बात पहली बार आने वाले लोगों के साथ-साथ पुराने लोगों पर भी समान रूप से लागू होती है। पहली बार काम करने वाले लोग अक्सर अपनी क्षमता को अधिक महत्व देते हैं और यह मानते हुए कि वे चमत्कार कर सकते हैं, अंततः कई अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। पुराने समय के लोग पिछली असफलता या कम उपलब्धि के अपराधबोध के प्रभाव में और खुद को और अपने प्रियजनों को एक बात साबित करने के लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। अनेक और अवास्तविक लक्ष्यों के अलावा विफलताओं के अन्य कारणों में स्पष्ट रोडमैप का न होना, प्रगति पर नज़र रखने में असमर्थता और समर्थन प्रणाली की कमी शामिल है।''

संकल्प पर एक ऐसी सुरंग दृष्टि स्थापित की गई है कि कोई भी चूक अक्सर संकल्प को पूरी तरह से त्यागने की ओर ले जाती है। मुंबई के नानावटी मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में मानसिक स्वास्थ्य विभाग के प्रमुख अजीत दांडेकर ने यह बात बताई।

उन्होंने कहा, “संकल्पों को प्राप्त करने में सबसे आम बाधाओं में से एक संयम-उल्लंघन के प्रभाव का शिकार होना है, जहां छोटी-मोटी असफलताओं को पूर्ण विफलता के रूप में माना जाता है। उदाहरण के लिए, वर्कआउट छोड़ने या अस्वास्थ्यकर भोजन करने का मतलब यह नहीं है कि आपकी पूरी फिटनेस योजना विफल हो गई है। इसके बजाय, ऐसे क्षणों को सीखने, पुनः जांचने और अधिक दृढ़ संकल्प के साथ आगे बढ़ने के अवसरों के रूप में देखा जाना चाहिए। व्यसन मनोविज्ञान में निहित यह परिप्रेक्ष्य हमें सिखाता है कि प्रत्येक चूक सार्थक परिवर्तन की ओर यात्रा का हिस्सा है। कठोर परिवर्तनों का पीछा करने के बजाय, मानसिकता में बदलाव पर विचार करें: क्रमिक प्रगति को अपनाएं, रास्ते में अपने आप को सुधार के लिए जगह दें।”

अपने संकल्पों के प्रति प्रतिबद्ध कैसे रहें?

संकल्प साध्य करने योग्य होने चाहिए, न कि आसमान छूते, अवास्तविक लक्ष्य। यदि आप यथार्थवादी हैं तो आपके प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने की सबसे अधिक संभावना है।

स्मार्ट लक्ष्य

डॉ. अजीत दांडेकर ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने योग्य बनाने के लिए विशिष्ट मील के पत्थर नियोजित करने की सिफारिश की। उन्होंने कहा, “प्रगति को और अधिक प्राप्त करने योग्य बनाने के लिए, विशिष्ट, कार्रवाई योग्य मील के पत्थर स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, “फिट होने” का संकल्प लेने के बजाय, सप्ताह में चार बार 30 मिनट तक चलने जैसी ठोस आदतों का लक्ष्य रखें। लक्ष्य सकारात्मक रूप से तैयार किए गए हैं – जैसे “जंक फूड छोड़ने” के बजाय “पौष्टिक भोजन खाना” अधिक प्रेरक और व्यावहारिक है। रास्ते में छोटी जीत का जश्न मनाएं, क्योंकि स्वीकृति के ये क्षण प्रतिबद्धता को मजबूत करते हैं और निरंतर प्रयास को प्रोत्साहित करते हैं।

उन्होंने आगे सफलता देखने के लिए स्मार्ट सिद्धांत को नियोजित करने का सुझाव दिया। डॉ. दांडेकर ने समझाया, “अपने संकल्पों को तैयार करते समय, सुनिश्चित करें कि वे स्मार्ट सिद्धांत के साथ संरेखित हों: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध। “40 किलोग्राम वजन कम करने” की कसम खाने के बजाय, “प्रति माह 5 किलोग्राम वजन कम करने” पर ध्यान केंद्रित करें। सप्ताह में तीन बार व्यायाम करें।” छोटे, प्रबंधनीय कदमों से शुरुआत करें और समय के साथ अपने प्रयासों का विस्तार करें। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि दिनचर्या में धीरे-धीरे बदलाव से आत्मविश्वास बढ़ता है और दीर्घकालिक सफलता की संभावना अधिक होती है।”

रोडमैप

यह देखते हुए कि आप यात्रा में कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं, आपको प्रगति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। डॉ. राजीव मेहता ने इसे मुख्य नियमों में से एक बताया- धैर्य बनाए रखना और प्रगति पर नज़र रखना। उन्होंने एक समर्थन प्रणाली के साथ-साथ एक स्पष्ट रोडमैप की आवश्यकता पर जोर दिया। रोडमैप होने से आपको स्पष्ट पता चलता है कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं।

पहले से तैयारी करें

बिना किसी योजना के अपने संकल्पों पर न चढ़ें। डॉ. अजीत दांडेकर ने तैयारी के महत्व पर विस्तार से प्रकाश डाला। उन्होंने कहा, “बाधाओं पर काबू पाने के लिए तैयारी भी महत्वपूर्ण है। चुनौतियों का अनुमान लगाएं और एक बैकअप योजना बनाएं। यदि देर तक काम करने के घंटे आपको जिम जाने से रोकते हैं, तो गति बनाए रखने के लिए होम वर्कआउट या त्वरित ऑफिस स्ट्रेच पर विचार करें। लचीलापन और अनुकूलनशीलता यह सुनिश्चित करती है कि असफलताएँ आपकी प्रगति को पूरी तरह से बाधित न करें। इसके अलावा, नियमित रूप से अपनी प्रगति की निगरानी करने से आप अपने लक्ष्यों को आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकते हैं, जिससे वे यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य बने रहते हैं।

संकल्पों को मूर्त रूप दें

संकल्प सुबह 3 बजे का चिंतन नहीं हो सकता, जो आपके दिमाग में असंबद्ध आवाज़ों से उठता है। जैसा कि डॉ. राजीव मेहता ने कहा, उन्हें ठीक से काम करने के लिए मूर्त होना चाहिए, “याद रखें कि संकल्पों को केवल मानसिक या मौखिक रूप से नोट नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि लक्ष्यों को या तो गैजेट्स में या एक कागज पर ठीक से दर्ज किया जाना चाहिए जहां आप उन्हें नियमित रूप से देख सकें।”

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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।