पेट की वसा को खोने के लिए आहार परिवर्तन के संयोजन की आवश्यकता होती है, नियमित व्यायामऔर जीवनशैली संशोधनों। हाल ही में एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, फिटनेस कोच लीन ने आपको शुरू करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा किए। यह भी पढ़ें | फिटनेस ट्रेनर ने 40 के बाद पेट की वसा को जल्दी और सुरक्षित रूप से जलाने के 7 तरीके साझा किए: ‘एक छोटे से कैलोरी घाटे में खाने का लक्ष्य’
अपने पोस्ट में ‘हाउ आई लॉस्ट माई बेली पाउच इन 2 महीने + अधिक एबी डेफिनिशन’, उन्होंने अपने आहार, वर्कआउट और जीवन शैली में एक झलक साझा की, जो उसने शेड के लिए किया है। बेली वसा:
1। 4/5 सत्रों की संरचित कसरत योजना
2। एबीएस बनाने के लिए भारित एबी वर्कआउट
3। संतुलित खाना
4। प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए पूरक
5। पर्याप्त आराम हो रहा है
भारित एबी वर्कआउट क्या हैं?
लीन ने समझाया, लिखा, “बस उतना ही सरल है! हर हफ्ते दोहराए जाने वाले एक ही अभ्यास के साथ एक संरचित कसरत योजना मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। पेट की वसा खोना 80 प्रतिशत आहार और 20 प्रतिशत वर्कआउट है। ”
उन्होंने कहा, “एबी लाइन सहित एबीएस का निर्माण करने की आवश्यकता है कि आप अपनी एबी मांसपेशियों को चुनौती दें, इसलिए वजन की आवश्यकता है। मांसपेशियों का निर्माण करते समय प्रति सप्ताह चार से पांच वर्कआउट सत्र कैलोरी जलाने के लिए महान हैं, लेकिन आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक बना हुआ है। मैं आमतौर पर 4 लिफ्टिंग सत्र और 1 कार्डियो सत्र करता हूं। ”
लीन के अनुसार, “भारित एबी वर्कआउट (अपने स्वयं के शरीर के वजन या जोड़े गए वज़न का उपयोग करके) उस कटा हुआ, टोंड लुक के लिए एबी लाइनों का निर्माण करने में मदद करेगा – न केवल एक फ्लैट पेट जिसमें कोई परिभाषा नहीं है। सप्लीमेंट्स आपकी प्रगति का समर्थन कर सकते हैं और आपके लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने में मदद कर सकते हैं। ”
‘नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है’
उसने यह भी कहा, “और अंतिम लेकिन कम से कम, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, ठीक से आराम करो, और सुसंगत रहें! कृपया, नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है। मेरे जैसी ही गलती मत करो। आपका प्रदर्शन इतना बुरा होगा, और आप अपने चयापचय को ऐसा करने नहीं देंगे जो वसा खोने के लिए उसे करने की आवश्यकता है। ”
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
