ऑनलाइन वेट लॉस कोच Aanchal Chugh ने पहले और बाद में उसे कठोर साझा किया भार में कमी हाल ही में एक पोस्ट में चित्र और उसकी 1500-कैलोरी-ए-डे आहार योजना की एक झलक दी। उसने अपने कैप्शन में लिखा, “मैंने एक साधारण आहार योजना के बाद 25 किलोग्राम खो दिया … मेरे सभी भोजन घर का बना हैऔर आपको इष्टतम परिणाम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है! ” यह भी पढ़ें | 7 दिनों में 3 किलो खोना? आहार विशेषज्ञ त्वरित वजन घटाने के लिए सूप नुस्खा साझा करता है; पता करें कि क्या यह वास्तव में काम करता है
उन्होंने कहा, “यहाँ सोमवार से रविवार तक लगभग 1500 कैलोरी की आहार योजना है … यह है कि आपको वजन घटाने या वसा हानि के लिए अपने आहार की योजना कैसे बनानी चाहिए। सभी कैलोरी की गणना मेरे द्वारा की जाती है, और हर भोजन में अच्छा प्रोटीन शामिल हैफाइबर, वसा। ”
अपने पोस्ट में, 'मैंने उच्च-प्रोटीन आहार के साथ 25 किलोग्राम खो दिया', Aanchal ने अपने दैनिक भोजन योजना को सूचीबद्ध किया:
सोमवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 ग्लास गुनगुने नींबू का पानी
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: चिया के बीज और अंगूर के साथ 1 कटोरा जई
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 5 बादाम के साथ अंगूर का 1 गुच्छा
⦿ दोपहर का भोजन दोपहर 2 बजे: 100 ग्राम पनीर के साथ मिश्रित सब्जी क्विनोआ सलाद
⦿ इवनिंग स्नैक शाम 5 बजे: भुना हुआ छोला 20 ग्राम
⦿ डिनर 8 बजे: 1 मल्टीग्रेन रोटी और ग्रीन सलाद के साथ दाल करी
मंगलवार
⦿ सुबह सुबह 7 बजे: सुबह 7 बजे: 1 ग्लास गुनगुने नींबू का पानी
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: मिंट चटनी के साथ बेसन चीला (दो टुकड़े)
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 नारंगी और 1 चम्मच फ्लैक्ससीड
⦿ दोपहर का भोजन दोपहर 2 बजे: राजमा (150 ग्राम पकाया गया) 1 रागी रोटी और सलाद के साथ
⦿ शाम का स्नैक 5 बजे: 1 छोटा नारंगी
⦿ डिनर 8 बजे: टोफू स्टिर फ्राई (100 ग्राम) सब्जियों और 1 मल्टीग्रेन रोटी के साथ
बुधवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 ग्लास गुनगुने जीरा पानी
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: 1 चुकंदर और पनीर भरवां पराठा
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 सेब और 1 चम्मच कद्दू के बीज
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे: चना दाल 1 बाजरा रोटी और दही का एक कटोरा
⦿ शाम का स्नैक शाम 5 बजे: मखना 20 ग्राम
⦿ डिनर 8 बजे: 100 ग्राम पनीर टिक्का के साथ सब्जी पुलाओ
गुरुवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 गिलास हल्दी पानी
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: एवोकैडो के साथ 2 मल्टीग्रेन टोस्ट
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 नाशपाती, 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे: मिश्रित सब्जी के साथ मेथी थैला
⦿ इवनिंग स्नैक 5 बजे: भुना हुआ मूंगफली 20 ग्राम
⦿ डिनर 8 बजे: सोया चंक्स करी, 1 ज्वार रोटी और सलाद
शुक्रवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 ग्लास जीरा पानी
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: 1 चुकंदर और पनीर भरवां पराठा
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 ग्लास तरबूज का रस
⦿ लंच 2 बजे: 2 ग्रीन मूंग दाल चिल्ला
⦿ शाम का स्नैक शाम 5 बजे: भुना चना 20 ग्राम
⦿ डिनर रात 8 बजे: 100 ग्राम सब्जी चावल के साथ छोले करी
शनिवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 ग्लास गुनगुने नींबू का पानी
⦿ ब्रेकफास्ट सुबह 9 बजे: 100 ग्राम ओट्स बीटरोट चीला मिंट चटनी के साथ
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 छोटा केला और 1 चम्मच चिया बीज
⦿ दोपहर का भोजन दोपहर 2 बजे: काला चना करी 1 बाजरा रोटी और सलाद के साथ
⦿ इवनिंग स्नैक 5 बजे: भुना हुआ मूंगफली 20 ग्राम
⦿ डिनर 8 बजे: 1 रागी डोसा के साथ सब्जी हलचल भूनें
रविवार
⦿ सुबह 7 बजे: 1 ग्लास गुनगुना पानी अदरक के साथ
⦿ नाश्ता सुबह 9 बजे: 50 ग्राम पनीर के साथ पनीर सैंडविच और मल्टीग्रेन ब्रेड के 2 स्लाइस
⦿ मिड-मॉर्निंग स्नैक 12 बजे: 1 कटोरी अनानास क्यूब्स और 1 चम्मच मिश्रित बीज
⦿ दोपहर का भोजन 2 बजे: चोल (150 ग्राम पकाया गया), 1 जोवर रोटी, सलाद
⦿ शाम का स्नैक शाम 5 बजे: मखना 20 ग्राम
⦿ डिनर 8 बजे: दाल करी, 1 बाजरा रोटी, मिश्रित सब्जी सबजी
किसी भी नए आहार या भोजन योजना को शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करता है, स्वास्थ्य सेवा पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।