महिला ने ‘व्यायाम दिखाया, जिससे उसके पेट को सिकोड़ने में मदद मिली’ तेजी से: उसकी ‘धीमी और स्थिर’ वर्कआउट को सपाट पेट के लिए देखें

इसके बजाय, वह वजन कम करने और आकार में वापस पाने के लिए ‘धीमी, स्थिर वर्कआउट और अच्छी तरह से संतुलित, उच्च-प्रोटीन भोजन’ पर निर्भर थी। उसने कहा कि यदि आप ‘अपने पेट को सिकोड़ना’ चाहते हैं, तो आपको भी वीडियो में प्रदर्शित अभ्यासों की कोशिश करनी चाहिए।

पेट की वसा को जलाने के लिए व्यायाम

उसके शरीर के वजन घटाने की झलक से पहले और बाद में, धरा ने अपने पेट में फैट बर्निंग वर्कआउट दिखाया, जिसमें व्यायाम शामिल थे:

⦿ छाती के खिंचाव के लिए एकल घुटने

यह कैसे करें: अपनी पीठ पर लेटें, एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। पैर स्विच करें।

⦿ पैर केवल मृत हिरन

यह कैसे करें: हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, ओवरहेड विस्तारित करें, जमीन से पैरों को उठाएं, और फर्श को छूने के बिना उन्हें वापस नीचे कर दें। दोहराना।

⦿ सिंगल स्ट्रेट लेग उठाना

यह कैसे करें: हथियारों के साथ अपनी पीठ पर लेटें, ओवरहेड विस्तारित करें, एक पैर को सीधे छत की ओर उठाएं, और फर्श को छूने के बिना इसे वापस नीचे कर दें। पैर स्विच करें।

⦿ चौगुनी हाथ और पैर उठाना

यह कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, एक हाथ और जमीन से विपरीत पैर उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। पक्षों को स्विच करें।

अतिरिक्त निर्देश और युक्तियाँ

⦿ 10 प्रतिनिधि प्रति व्यायाम

⦿ 2-3 सेट

⦿ धीमी और नियंत्रित आंदोलनों

⦿ गति या तीव्रता के बजाय उचित श्वास और कोर सगाई पर ध्यान केंद्रित करें

⦿ सुसंगत रहें और आप परिणाम देखेंगे

धीमी, स्थिर वर्कआउट

अपने कैप्शन में, धरा ने लिखा, “माताओं, मुझे पता है कि अपने लिए समय बनाना कितना कठिन है, अकेले ही वास्तविक प्रगति को देखने के लिए पर्याप्त रहने दें। और चलो ईमानदार हो, वहाँ बहुत गलत सूचना है, जिससे हमें विश्वास हो जाता है कि मम्मी पुच को खोना असंभव है। अपने सी-सेक्शन के बाद, मैंने सोचा कि मुझे खुद को भूखा रखना होगा या परिणाम प्राप्त करने के लिए चरम वर्कआउट करना होगा। लेकिन लगता है क्या? यह जवाब नहीं है। धीमी, स्थिर वर्कआउट और अच्छी तरह से संतुलित, उच्च-प्रोटीन भोजन सभी अंतर बनाते हैं। ”

‘एक महीने के लिए सप्ताह में 5-6 बार और आप परिणाम देखेंगे’

उन्होंने कहा, “इस वीडियो में पहले भी मेरा असली शुरुआती बिंदु नहीं है, मैंने तब तक 30 +एलबीएस (14 +किग्रा) खो दिया था! लेकिन 6 महीने पहले, मैंने फिर से शुरू किया क्योंकि मुझे पता था कि मैं और भी बेहतर महसूस करना चाहता था। फिर, 4 महीने पहले, मुझे पता चला कि मुझे डायस्टेसिस रेक्टी (डीआर) है और मुझे अपनी दिनचर्या को पूरी तरह से समायोजित करना था। मेरे कोर को ठीक करने के लिए सीखना सब कुछ बदल गया! यदि आप अपने पेट को सिकोड़ना चाहते हैं, तो इन अभ्यासों को आज़माएं! ये शुरुआती-अनुकूल अभ्यास पोस्टपार्टम रिकवरी के लिए सुरक्षित हैं, जिसमें सी-सेक्शन माताओं सहित। लगातार रहें-एक महीने के लिए सप्ताह में 5-6 बार और आपको परिणाम दिखाई देंगे! लेकिन याद रखें, अकेले वर्कआउट जादू, पोषण और एक मामूली नहीं करेंगे कैलोरी घाटा बात भी! चलो चंगा करते हैं, मजबूत हो जाते हैं, और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं। ”

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।