माइग्रेन जटिल और अक्सर दुर्बल करने वाले तंत्रिका संबंधी विकार हैं जो गंभीर, धड़कने वाले होते हैं सिर दर्द अन्य लक्षणों के साथ जैसे कि प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता, मतली और कुछ मामलों में, दृश्य गड़बड़ी जिसे औरास कहा जाता है। माइग्रेन सिरदर्द, एक प्रचलित तंत्रिका संबंधी स्थिति, विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करती है और अध्ययनों से संकेत मिलता है कि वे विभिन्न प्रकार के कारकों जैसे तनाव, हार्मोन परिवर्तन, भोजन, नींद और कुछ पर्यावरणीय स्थितियों से प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन सवाल यह है कि क्या मौसम में उतार-चढ़ाव ऐसी पर्यावरणीय स्थितियों में से एक है? वह घटक जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बैंगलोर के अपोलो स्पेक्ट्रा अस्पताल में ईएनटी/ओटोरहिनोलारिंजोलॉजिस्ट, ओटोलॉजिस्ट/न्यूरोटोलॉजिस्ट और हेड एंड नेक सर्जन डॉ. संपत चंद्र प्रसाद राव ने साझा किया, “हालांकि माइग्रेन का सटीक कारण पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन ऐसा माना जाता है। इसमें आनुवंशिक, पर्यावरणीय और तंत्रिका संबंधी कारकों का संयोजन शामिल है। कई व्यक्तियों द्वारा मौसम परिवर्तन को माइग्रेन के संभावित ट्रिगर के रूप में रिपोर्ट किया गया है।
उन्होंने आगे कहा, “मौसम में बदलाव, विशेष रूप से बैरोमीटर के दबाव, तापमान, आर्द्रता और वायुमंडलीय स्थितियों में बदलाव, संभावित रूप से कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। हालाँकि, माइग्रेन से पीड़ित हर कोई इन मौसम परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील नहीं होता है और इन ट्रिगर्स के पीछे के सटीक तंत्र को अच्छी तरह से परिभाषित नहीं किया गया है।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, क्षेमवन के मुख्य कल्याण अधिकारी डॉ. नरेंद्र शेट्टी ने खुलासा किया, “तापमान, आर्द्रता, बैरोमीटर का दबाव और यहां तक कि मौसमी बदलाव भी माइग्रेन के विकास और तीव्रता से जुड़े हुए हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि जलवायु परिस्थितियों में तेजी से बदलाव से शरीर का आंतरिक संतुलन बाधित होता है, जिसके परिणामस्वरूप संवेदनशील लोगों में माइग्रेन होता है। मौसम में बदलाव के कारण मस्तिष्क में रक्त प्रवाह, तंत्रिका संवेदनशीलता और न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि में भिन्नता हो सकती है। उदाहरण के लिए, बैरोमीटर के दबाव में अचानक कमी से सिर में रक्त वाहिकाएं चौड़ी हो सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप माइग्रेन से जुड़ा तेज़ सिरदर्द हो सकता है। जिन लोगों को माइग्रेन का इतिहास रहा है, वे अक्सर मौसम परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, जिससे जलवायु परिवर्तन की अवधि के दौरान उन्हें माइग्रेन के हमलों का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि हालांकि मौसम परिवर्तन सभी माइग्रेन रोगियों को प्रभावित नहीं करते हैं, लेकिन कई लोग पाते हैं कि मौसम के पैटर्न पर ध्यान रखने से उन्हें संभावित ट्रिगर्स का अनुमान लगाने और प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और इसमें मौसम के पूर्वानुमानों पर ध्यान देना और कमजोर समय के दौरान जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है, जैसे कि हाइड्रेटेड रहना और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना।
माइग्रेन की रोकथाम में नींद की स्वच्छता का महत्व
डॉ. संपत चंद्र प्रसाद राव के अनुसार, व्यवहार और दिनचर्या का एक समूह जो ध्वनि और आरामदायक नींद का समर्थन करता है उसे अच्छी नींद स्वच्छता कहा जाता है और अच्छी नींद स्वच्छता स्थापित करना और बनाए रखना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है जो माइग्रेन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। रोकथाम। उसकी वजह यहाँ है –
- नींद के पैटर्न में स्थिरता: नियमित नींद का पैटर्न शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन लय) को विनियमित करने में मदद करता है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना एक स्थिर नींद-जागने के चक्र को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- पर्याप्त नींद की अवधि: माइग्रेन से बचाव के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी या खराब नींद की गुणवत्ता माइग्रेन ट्रिगर की सीमा को कम कर सकती है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखना महत्वपूर्ण है।
- अधिक सोने से बचना: जबकि पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, अधिक सोने से भी कुछ लोगों में माइग्रेन हो सकता है। लगातार सोने का शेड्यूल बनाए रखने से सप्ताहांत या छुट्टी के दिनों में अत्यधिक नींद से बचने में मदद मिलती है।
- आरामदायक नींद का माहौल बनाना: सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष को अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर रखकर सोने के लिए अनुकूल बनाया जाए।
- उत्तेजक पदार्थों और स्क्रीन को सीमित करना: सोने के समय कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन (फोन, कंप्यूटर, टीवी) से बचें।
- नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और माइग्रेन को रोकने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, सोते समय ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इसका उत्तेजक प्रभाव हो सकता है।
- विश्राम तकनीकें: गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम विश्राम प्रथाओं के उदाहरण हैं जो तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
- स्वस्थ आहार की आदतें: संतुलित आहार बनाए रखें और सोने से पहले भारी, मसालेदार या अधिक भोजन करने से बचें। शराब और कुछ खाद्य पदार्थ नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
- तनाव का प्रबंधन करो: क्रोनिक तनाव एक आम माइग्रेन ट्रिगर है। नींद की गुणवत्ता और समग्र कल्याण में सुधार के लिए तनाव कम करने की रणनीतियों जैसे माइंडफुलनेस, योग या शौक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
उन्होंने जोर देकर कहा, “यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अच्छी नींद की स्वच्छता माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को प्रबंधित करने में सहायक हो सकती है, लेकिन यह हर किसी के लिए माइग्रेन को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकती है, विशेष रूप से मजबूत आनुवंशिक प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए। बार-बार या गंभीर माइग्रेन के मामले में, व्यापक मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
माइग्रेन की रोकथाम के लिए नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है, इस पर जोर देते हुए डॉ. नरेंद्र शेट्टी ने कहा कि उचित नींद की स्वच्छता बनाए रखने से माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है और उन कारणों को सूचीबद्ध किया कि क्यों माइग्रेन की रोकथाम के लिए नींद की स्वच्छता महत्वपूर्ण है –
1. माइग्रेन ट्रिगर: नींद में खलल मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन को बाधित कर सकता है, जिससे माइग्रेन के हमले की संभावना बढ़ जाती है।
2. आराम और रिकवरी: पर्याप्त नींद शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देती है, जिससे समग्र तनाव कम होता है और शायद माइग्रेन ट्रिगर कम हो जाता है।
3. तनाव में कमी: पर्याप्त नींद से तनाव कम होता है और कई लोगों में अत्यधिक तनाव का स्तर माइग्रेन से जुड़ा हुआ है।
4. हार्मोनल संतुलन: पर्याप्त नींद हार्मोनल संतुलन में योगदान देती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल बदलाव माइग्रेन की घटना को प्रभावित कर सकते हैं।
5. सर्केडियन रिदम विनियमन: नियमित नींद का पैटर्न शरीर की आंतरिक घड़ी के नियमन में सहायता करता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है। कुछ लोगों को माइग्रेन तब होता है जब उनकी सर्कैडियन लय बाधित हो जाती है।
6. दर्द सहनशीलता में वृद्धि: पर्याप्त नींद को दर्द सहनशीलता में वृद्धि से जोड़ा गया है। अच्छी नींद की स्वच्छता माइग्रेन की परेशानी की तीव्रता को कम करने में सहायता कर सकती है।
माइग्रेन की रोकथाम के लिए नींद की स्वच्छता को प्रोत्साहित करने के तरीके:
1. लगातार सोने का शेड्यूल बनाएं
2. अपनी नींद के माहौल को अनुकूलित करें
3. उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें: कैफीन और शराब का सेवन।
4. सोने से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें।
5. शारीरिक गतिविधि बनाए रखें
6. तनाव का प्रबंधन करें
7. भारी भोजन से बचें
डॉ. नरेंद्र शेट्टी ने निष्कर्ष निकाला, “मौसम परिवर्तन कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है। इन संभावित ट्रिगर्स को पहचानने से माइग्रेन प्रबंधन में मदद मिल सकती है और उन लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है जो इस दुर्बल बीमारी से पीड़ित हैं। जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं, वे पर्याप्त नींद को प्राथमिकता देकर और उचित नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता में कमी पा सकते हैं, जिससे उनकी भलाई में सुधार होता है और जीवन स्तर ऊंचा होता है।
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