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रविवार की भयावहता का प्रबंधन कैसे करें: चिकित्सक युक्तियाँ साझा करते हैं

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रविवार की भयावहता का प्रबंधन कैसे करें: चिकित्सक युक्तियाँ साझा करते हैं


क्या आप भी रविवार की दोपहर या शाम को अत्यधिक बेचैनी महसूस करते हैं और रात के बाद आने वाले सप्ताह के बारे में सोचते हैं? कभी-कभी लोग सप्ताहांत का आनंद लेते हैं और रविवार की शाम आते-आते उनके मन में यह ख्याल आने लगता है कि अगले दिन से नया सप्ताह शुरू होगा। यह भावना उन्हें आगामी कार्य सप्ताह या स्कूल सप्ताह के बारे में तनाव में डाल सकती है। थेरेपिस्ट इसरा नासिर ने लिखा, “रविवार की रात की घबराहट से निपटना, जिसे संडे स्केरीज़ भी कहा जाता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। यह सब सप्ताहांत खत्म होते ही चिंता या भय की उस परिचित भावना को पहचानने के बारे में है।”

संडे स्केरीज़ को कैसे प्रबंधित करें: चिकित्सक ने युक्तियाँ साझा कीं (अनस्प्लैश)

“एक बार जब आप इस पर काबू पा लेते हैं, तो आप तनाव पैदा करने वाले मुद्दों से निपटने के लिए कुछ स्मार्ट कदम उठा सकते हैं। शायद इसका मतलब है संगठित होना, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना, या बस अपने आप को कुछ आवश्यक आत्म-देखभाल देना। इस दृष्टिकोण को अपनाकर, आप न केवल अपनी रविवार की चिंताओं को कम करते हैं, बल्कि समग्र रूप से अधिक उत्पादक और संतुलित भी बनते हैं। साथ ही, यह आपको एक बेहतर सप्ताह के लिए तैयार करता है, जिससे आपको अधिक नियंत्रण महसूस करने में मदद मिलती है और, उम्मीद है, आपका कार्य जीवन अधिक संतोषजनक और आपका पूरा जीवन खुशहाल हो जाता है। इसलिए, अगली बार जब रविवार की भयावहता सामने आए, तो याद रखें, आप अपनी आदतें बदल सकते हैं और आने वाले सप्ताह को आत्मविश्वास, प्रेरणा और आशावाद के साथ स्वीकार कर सकते हैं,” विशेषज्ञ ने आगे कहा। रविवार की भयावहता से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

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आगे की योजना: सप्ताहांत का एक हिस्सा आगामी सप्ताह के कामकाज और दिनचर्या को व्यवस्थित करने में लगाना चाहिए। एक बार जब हमारे मन में कोई योजना हो, तो आने वाले सप्ताह से निपटना आसान हो जाता है।

रचनात्मक हो: हमें तनाव और चिंता को बागवानी, पेंटिंग, नृत्य या गायन जैसी रचनात्मक गतिविधियों में शामिल करना चाहिए। इससे हमें अपना ध्यान भटकाने में मदद मिलती है और खुशी भी महसूस होती है।

सोशल मीडिया को सीमित करें: अक्सर नए सप्ताह का तनाव सामाजिक तुलनाओं के माध्यम से पैदा होता है। जितना अधिक हम खुद को अस्वास्थ्यकर सोशल मीडिया एक्सपोज़र से दूर रखेंगे, उतना ही बेहतर हम संडे स्केरीज़ से निपट सकते हैं।

आगे देखने के लिए कुछ योजना बनाएं: हमें आने वाले सप्ताह के मध्य में कुछ मनोरंजक योजना बनानी चाहिए, जिसका हम इंतजार कर सकें, बजाय इससे डरने के।

आरामदायक दिनचर्या: सोमवार आने के विचार के कारण सप्ताहांत की मौज-मस्ती को रोकने के बजाय, हमें गर्म स्नान या पढ़ने जैसी आरामदायक गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए।

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