Home Photos विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस: मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व

विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस: मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व

21
0
विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस: मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व


19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

  • स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर इस दुर्बल करने वाली बीमारी की रोकथाम के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए 20 अक्टूबर को विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस मनाया जाता है।

1 / 6

"हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम, विटामिन डी, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम हैं।  ये पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में अभिन्न भूमिका निभाते हैं।  इन पोषक तत्वों की अवशोषण दर भिन्न-भिन्न होती है।  ऐसा कहा जाता है कि शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन के दौरान कैल्शियम की अवशोषण दर लगभग 60% होती है और वयस्कता में यह घटकर 25-30% हो जाती है और उम्र के साथ और भी कम हो जाती है।" राम्या बी, कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, चेन्नई, ओएमआर कहते हैं।(पिक्साबे)

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

“हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम, विटामिन डी, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में अभिन्न भूमिका निभाते हैं। इन पोषक तत्वों की अवशोषण दर भिन्न होती है। ऐसा कहा जाता है कि शैशवावस्था और प्रारंभिक बचपन के दौरान कैल्शियम की अवशोषण दर लगभग 60% में और वयस्कता में यह घटकर 25-30% हो जाता है और उम्र के साथ और भी कम हो जाता है,” राम्या बी, कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स, चेन्नई, ओएमआर कहती हैं। (पिक्साबे)

2 / 6

कैल्शियम: आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रागी, कुलथी दाल, राजमा, सोयाबीन और अन्य दालों को आहार में शामिल करना चाहिए।  दूध, पनीर, भिंडी, ब्रॉड बीन्स, क्लस्टर बीन्स, सूखे फल और बीज कैल्शियम के अन्य स्रोत हैं।

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

कैल्शियम: आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे रागी, कुलथी दाल, राजमा, सोयाबीन और अन्य दालों को आहार में शामिल करना चाहिए। दूध, पनीर, भिंडी, ब्रॉड बीन्स, क्लस्टर बीन्स, सूखे फल और बीज कैल्शियम के अन्य स्रोत हैं। (अनप्लैश)

3 / 6

फास्फोरस: कैल्शियम और फास्फोरस महत्वपूर्ण खनिज हैं जिनकी शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है।  अंडा, चिकन, मांस, मेवे और बीज फॉस्फोरस के अच्छे स्रोत हैं। (पिक्साबे)

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

फास्फोरस: कैल्शियम और फास्फोरस महत्वपूर्ण खनिज हैं जिनकी शरीर को मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है। अंडा, चिकन, मांस, मेवे और बीज फॉस्फोरस के अच्छे स्रोत हैं। (पिक्साबे)

4 / 6

विटामिन डी:   विटामिन डी मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क से प्राप्त होता है जहां त्वचा से 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है और उपयोग किया जाता है।  आहार स्रोत अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, रेड स्नैपर और मशरूम हैं। (अनप्लैश)

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

विटामिन डी: विटामिन डी मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश के संपर्क से प्राप्त होता है जहां त्वचा से 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रोल विटामिन डी3 में परिवर्तित हो जाता है और उपयोग किया जाता है। आहार स्रोत अंडे की जर्दी, वसायुक्त मछलियाँ जैसे सैल्मन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल, रेड स्नैपर और मशरूम हैं। (अनप्लैश)

5 / 6

मैग्नीशियम: यह पोषक तत्व उच्च अस्थि खनिज घनत्व को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो हड्डी के फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है।  मेवे, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, ब्लैक आइड बीन्स, टोफू और पालक की किस्में मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

मैग्नीशियम: यह पोषक तत्व उच्च अस्थि खनिज घनत्व को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो हड्डी के फ्रैक्चर और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करता है। मेवे, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, ब्लैक आइड बीन्स, टोफू और पालक की किस्में मैग्नीशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। (अनप्लैश)

6 / 6

बच्चों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता 400-500 मिलीग्राम/दिन के बीच होती है और फिर किशोरावस्था के दौरान यह बढ़ जाती है।  डेयरी आधारित खाद्य पदार्थों को दैनिक रूप से शामिल करना बहुत आसान और आरामदायक है क्योंकि अधिकांश बच्चे दूध, पनीर और दही लेना पसंद करते हैं।  बच्चों को विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूरज की रोशनी में बेहतर रहने के लिए बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। अंडा, नट्स, बीज और सूखे फल को शामिल करना बच्चों और वयस्कों की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। (फोटो ट्विटर/वर्ल्डएग365 द्वारा) )

फ़ोटो को नए बेहतर लेआउट में देखें

19 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित

बच्चों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता 400-500 मिलीग्राम/दिन के बीच होती है और फिर किशोरावस्था के दौरान यह बढ़ जाती है। डेयरी आधारित खाद्य पदार्थों को दैनिक रूप से शामिल करना बहुत आसान और आरामदायक है क्योंकि अधिकांश बच्चे दूध, पनीर और दही लेना पसंद करते हैं। बच्चों को विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूरज की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। बच्चों और वयस्कों के लिए अंडा, नट्स, बीज और सूखे मेवे को शामिल करना दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। (फोटो ट्विटर/WorldEgg365 द्वारा)

शेयर करना



Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here