मधुमेह निदान जीवन बदलने वाला होने के साथ-साथ जबरदस्त भी हो सकता है क्योंकि चयापचय संबंधी विकार कई स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा होता है जो जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। हालाँकि, रखते हुए रक्त शर्करा का स्तर जीवनशैली में हस्तक्षेप की मदद से नियंत्रण गेमचेंजर हो सकता है और मधुमेह की खतरनाक अभिव्यक्तियों को दूर रख सकता है। हर दिन वर्कआउट करने या एक खास तरह का खाना खाने के बारे में बोझ महसूस करने के बजाय, किसी को ऐसी गतिविधियों को जोड़कर इस यात्रा को मजेदार बनाने की कोशिश करनी चाहिए जो आपके दिल को खुशी से भर दें। उदाहरण के लिए, नृत्य और तैराकी को उन लोगों के लिए चुना जा सकता है जिन्हें दैनिक सैर नीरस लगती है। यदि उम्र आपके पक्ष में है, तो दौड़ना एक अच्छा मूड बूस्टर हो सकता है और आपको सही आकार में भी रख सकता है। (यह भी पढ़ें | क्या प्रदूषण आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा रहा है? जानिए कैसे जहरीली हवा टाइप 2 डायबिटीज का कारण बन सकती है)
“मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। मधुमेह के रोगियों को व्यायाम के प्रकार सीखना चाहिए और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, जिसमें तेज चलना या दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण और संतुलन शामिल हैं। प्रशिक्षण। पूरे दिन खुद को सक्रिय रखने से भी मदद मिलती है। भोजन के बाद शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से उन लोगों में जिन्हें हृदय संबंधी समस्याएं नहीं हैं, भोजन के बाद ग्लूकोज में वृद्धि को कम करने में मदद कर सकती हैं।
ये गतिविधियाँ न केवल रक्त शर्करा के प्रबंधन में सहायता करती हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को भी बढ़ाती हैं, मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करती हैं,” डॉ. सुब्रमण्यम कन्नन, एचओडी – एंडोक्रिनोलॉजी और डायबेटोलॉजी, नारायण हेल्थ सिटी बैंगलोर कहते हैं।
“मधुमेह की देखभाल में फिटनेस सर्वोपरि है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, वजन को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायता करती है। नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और हृदय रोग के खतरे को कम करता है। यह बेहतर नींद, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। , और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ। मधुमेह के खतरे वाले लोगों के लिए, व्यायाम इसकी शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है, और मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह प्रभावी प्रबंधन और संभावित उलटफेर का एक बुनियादी घटक है। मधुमेह वाले वयस्कों को कम से कम 150 मिनट का मध्यम समय मिलना चाहिए -प्रति सप्ताह तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, प्रति सप्ताह कम से कम 3 दिनों तक फैली हुई। उन्हें अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम के 2-3 सत्र और लचीलेपन और संतुलन प्रशिक्षण के 2-3 सत्र भी शामिल करने चाहिए। पर्यवेक्षित प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं शुगरफिट में सीनियर न्यूट्रिशनिस्ट और आर एंड डी के प्रमुख एनी मैटिल्डा आर कहते हैं, “शारीरिक गतिविधि से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए गैर-पर्यवेक्षित कार्यक्रमों की तुलना में इसकी अनुशंसा की जाती है।”
मधुमेह के लिए व्यायाम
मैटिल्डा ने मधुमेह वाले लोगों के लिए 7 आसान व्यायाम भी साझा किए हैं:
1. एरोबिक व्यायाम
कम से कम 30 मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।
2. प्रतिरोध प्रशिक्षण
कम से कम 15 मिनट के लिए प्रतिरोध (शक्ति) प्रशिक्षण मधुमेह के प्रबंधन का एक और महत्वपूर्ण घटक है। यह मांसपेशियों को बढ़ाने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और ग्लूकोज नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के उदाहरणों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड वर्कआउट और पुश-अप और स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम शामिल हैं।
3. संतुलन और लचीलेपन वाले व्यायाम
दिन में कम से कम 15 मिनट के लिए संतुलन व्यायाम, जैसे कि एक पैर पर खड़ा होना, एड़ी से पैर तक चलना और योग जैसे मन-शरीर अभ्यास, मधुमेह रोगियों के लिए चाल को बढ़ाने और गिरने से रोकने के लिए आवश्यक हैं। इन संतुलन अभ्यासों के साथ-साथ स्ट्रेचिंग रूटीन जैसे लचीलेपन वाले व्यायामों को शामिल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
4. नाइट्रिक ऑक्साइड डंप
नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और संभावित रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करने में मदद करता है। नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन को बढ़ावा देने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और संभावित रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता करने के लिए चार सरल व्यायाम पर्याप्त हैं (स्क्वैट, खड़े होकर बछड़े को उठाना, कूल्हे टिकाना, उच्च घुटने का मार्चिंग)।
5. गुरुत्वाकर्षण-विरोधी व्यायाम
एंटी-ग्रेविटी व्यायाम, जैसे तैराकी और सीढ़ियाँ चढ़ना, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। ये कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ पूरे शरीर की कसरत प्रदान करते हुए जोड़ों पर तनाव को कम करती हैं। नियमित एंटी-ग्रेविटी व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करते हैं, साथ ही चोट के जोखिम को कम करते हैं।
6. सोलियस पुश-अप्स
सोलियस पुश-अप पारंपरिक पुश-अप का एक रूप है जो सोलियस मांसपेशी, एक गहरी पिंडली की मांसपेशी को सक्रिय करने पर केंद्रित है। सोलियस को मजबूत करने से बेहतर परिसंचरण में सहायता मिल सकती है, जो मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है।
7. भोजन के बाद टहलना
पारंपरिक सुबह की सैर की तुलना में, भोजन के बाद थोड़ी देर की सैर मधुमेह प्रबंधन में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है। भोजन के बाद, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, और थोड़ी देर टहलने से शरीर को अतिरिक्त ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद मिल सकती है। यह सरल अभ्यास बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण में योगदान दे सकता है, भोजन के बाद की वृद्धि को कम कर सकता है और समय के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।
डॉ. अभिषेक कुलकर्णी, सलाहकार – बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी, एनएचएसआरसीसी अस्पताल, मुंबई का कहना है कि मधुमेह वाले बच्चों के लिए रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। डॉ. कुलकर्णी का कहना है कि व्यायाम बच्चों में ऊर्जा व्यय, ऊर्जा संतुलन बनाए रखने और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है।
“बच्चे तेज चलना, दौड़ना, मैदानी खेल, नृत्य, तैराकी और इसी तरह के अन्य व्यायाम कर सकते हैं। इंसुलिन थेरेपी ले रहे बच्चों को आवश्यक सावधानी बरतनी चाहिए और व्यायाम की प्रकृति और अवधि में संशोधन करना चाहिए। प्रति दिन एक घंटे की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि विकास को रोकती है वसा की मात्रा और शरीर में मेटाबोलिक होमोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद करता है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
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