बिल्कुल शरीर की तरह, आपका दिमाग उम्र बढ़ने के साथ-साथ सक्रिय और चुस्त बने रहने के लिए भी कसरत की आवश्यकता होती है। मनोभ्रंश के बढ़ते मामलों के बीच, जिनकी जड़ें तनाव और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में हैं, थोड़ी अतिरिक्त देखभाल संज्ञानात्मक कल्याण को बनाए रखने में मीलों मदद कर सकती है। (यह भी पढ़ें: विश्व मस्तिष्क दिवस 2023: तेज याददाश्त, मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए खाने और खाने से बचें)
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे मस्तिष्क की मात्रा कम होने लगती है और इसे सक्रिय रखने के प्रयासों के अभाव में व्यक्ति को याददाश्त में गिरावट से लेकर मनोभ्रंश तक मस्तिष्क संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य व्यक्ति को बुढ़ापे में भी आत्मनिर्भर बने रहने में मदद कर सकता है, जब शरीर कमजोर हो जाता है।
मस्तिष्क को सक्रिय रखने और महत्वपूर्ण अंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने का एक तरीका शारीरिक व्यायाम है। योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम हैं। मस्तिष्क को चुनौती देने के नए तरीके खोजने का भी प्रयास करना चाहिए। दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव, एक पहेली, एक क्रॉसवर्ड, अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना, नए शब्द सीखना, नए कौशल, लोगों के साथ मेलजोल और पढ़ना भी आपके मस्तिष्क को सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
“उम्र बढ़ने के साथ-साथ एक खुशहाल और स्वतंत्र जीवन जीने के लिए संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखना जरूरी है। उम्र बढ़ने वाली आबादी को डिमेंशिया से काफी खतरा है, स्मृति हानि और कमजोर तार्किक सोच की विशेषता वाली संज्ञानात्मक बीमारियों का एक संग्रह। हम संभवतः डिमेंशिया के जोखिम को कम कर सकते हैं हमारे मस्तिष्क को व्यस्त और सक्रिय रखने के लिए सक्रिय उपाय अपनाना। नियमित रूप से संज्ञानात्मक व्यायाम और गतिविधियों में शामिल होने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद मिल सकती है और शायद मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम हो सकती है,” आर्टेमिस हॉस्पिटल गुड़गांव के न्यूरोसर्जरी और साइबरनाइफ सेंटर के निदेशक डॉ. आदित्य गुप्ता कहते हैं।
कैसे शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं?
शारीरिक व्यायाम न केवल पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करता है बल्कि मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों के आकार को भी बढ़ा सकता है जो स्मृति और सोच से जुड़े होते हैं। इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन पर काम करके व्यायाम मस्तिष्क कोशिकाओं के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम
“तैराकी, साइकिल चलाना, जॉगिंग और नृत्य जैसे एरोबिक व्यायाम अनुभूति और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं क्योंकि वे चिंता और अवसाद को कम करते हैं। बेहतर नींद, ऊर्जा और सहनशक्ति शारीरिक व्यायाम के अन्य अच्छे प्रभाव हैं। इसके अलावा, वे वजन घटाने और सुधार में मदद करते हैं थकान जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संज्ञानात्मक कार्य होता है। अप्रत्यक्ष रूप से वे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और चयापचय सिंड्रोम की संभावना कम करते हैं जो अप्रत्यक्ष रूप से मस्तिष्क के बेहतर कार्य में मदद करते हैं। शारीरिक व्यायाम सेरोटोनिन, तनाव के स्तर को बदलकर मूड, एकाग्रता और सतर्कता में भी सुधार करता है। हार्मोन, और एंडोर्फिन। वे नींद और आत्मसम्मान में सुधार करने में भी मदद करते हैं,” अमृता अस्पताल, फ़रीदाबाद के न्यूरोलॉजी विभाग के प्रमुख डॉ. संजय पांडे कहते हैं।
दिमागी कसरत
डॉ. आदित्य गुप्ता व्यायाम का एक सेट सुझाते हैं जो 60-70 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में भी आपके मस्तिष्क को शीर्ष आकार में रख सकता है।
- शारीरिक व्यायाम: बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन नियमित शारीरिक गतिविधि से संबंधित है। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने वाले व्यायाम, जैसे योग, तैराकी या पैदल चलना, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- मस्तिष्क के लिए व्यायाम: स्मृति, ध्यान और तर्क जैसी विभिन्न संज्ञानात्मक क्षमताओं का परीक्षण करने के लिए, विशेष मस्तिष्क वर्कआउट और अनुप्रयोग हैं। ये गतिविधियाँ मानसिक सतर्कता बनाए रखने के मज़ेदार तरीके हो सकती हैं।
- पहेलियाँ और मानसिक खेल: मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेल, वर्ग पहेली, सुडोकू, शतरंज और अन्य खेल खेलें जिनमें समस्या-समाधान और रणनीतिक सोच शामिल है। इन खेलों से आपकी बौद्धिक क्षमता बढ़ेगी और चुनौती मिलेगी।
- विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास: ऐसे व्यायाम जिनमें आपको विशिष्ट स्थितियों या चीज़ों की कल्पना करने की आवश्यकता होती है, स्मृति स्मरण और मानसिक कल्पना में मदद कर सकते हैं। यह विधि मस्तिष्क को उत्तेजित करके संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करती है।
- कुछ नया सीखना: कोई नया कौशल सीखें या कोई नया शगल/शौक अपनाएँ। इसमें कला पाठों में भाग लेना, कोई नई भाषा सीखना या कोई वाद्ययंत्र बजाना शामिल हो सकता है। उपन्यास सीखने की घटनाओं के परिणामस्वरूप मस्तिष्क नए तंत्रिका कनेक्शन विकसित कर सकता है।
- सामाजिक संपर्क: अपने सामाजिक जुड़ाव को बनाए रखने के लिए दोस्तों, परिवार के साथ समय बिताएं और समूह गतिविधियों में शामिल हों। सामाजिक सहभागिता मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के संरक्षण में सहायता कर सकती है।