कभी-कभी, जब हमारे सामने कठिन परिस्थितियाँ आती हैं – हम नहीं जानते कि इसका जवाब कैसे दिया जाए – तो हमें बंद करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। उड़ान या लड़ाई की प्रतिक्रिया हावी हो जाती है और हम भावनात्मक रूप से एक रक्षा तंत्र के रूप में बंद हो जाते हैं। “इससे पहले कि आप इसमें उतरें, मैं चाहता हूं कि आप इस महत्वपूर्ण अनुस्मारक से अवगत रहें: कठिन क्षणों के दौरान भावनात्मक रूप से बंद हो जाना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप – या अन्य लोग – सचेत रूप से करना चुनते हैं। यदि आपको यह नहीं सिखाया गया है कि अपनी भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए एक बच्चा, तो यह आघात या परेशान करने वाली स्थितियों के प्रति एक अचेतन प्रतिक्रिया बन सकता है जिसे आप आंतरिक करते हैं।” चिकित्सक सदफ सिद्दीकी ने लिखा।
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ऐसी स्थितियों में खुद को बंद होने से बचाने के लिए यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
पैटर्न पहचानें: हमें अपनी स्थितियों और पैटर्न को खोजने में सक्रिय रूप से और सचेत रूप से निवेश करने की आवश्यकता है जिसमें हम बंद करने की आवश्यकता विकसित करते हैं। ऐसी स्थितियों से अवगत होने से हमें उनसे बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।
टालना या पास आना: एक बार जब हम स्थितियों से अवगत हो जाते हैं, तो हमें यह समझने के लिए उनका विश्लेषण करना चाहिए कि क्या बंद करने से हमें स्थिति से बचने या स्थिति से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलती है। इससे हमें भविष्य में ऐसी स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देनी है, इस बारे में अधिक स्पष्टता मिलेगी।
दूसरों पर प्रभाव: हमें यह विश्लेषण करने का प्रयास करना चाहिए कि बंद करने से हमारे आसपास के लोगों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है। कभी-कभी लोगों को परेशान करना और स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया न देना संचार और भावनात्मक संबंध को प्रभावित कर सकता है जिसे हम दूसरों के साथ साझा करते हैं।
सुरक्षित लोगों को खोजें: हमें ऐसे सुरक्षित लोगों को ढूंढने का प्रयास करना चाहिए जिनके साथ जुड़ना हमें स्वस्थ व्यवहार पैटर्न में आने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सके।
शरीर को हिलाओ: हमें दबी हुई भावनाओं और संग्रहीत भावनाओं को मुक्त करने के लिए दैहिक प्रथाओं को शामिल करना चाहिए – इससे हमें अधिक राहत महसूस करने में मदद मिलेगी। आंदोलन इंद्रियों को शामिल करने और हमें अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान में वापस लाने में मदद करता है।
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