आपकी आँखें हर दिन कड़ी मेहनत करती हैं, चाहे आप स्क्रीन पर घूर रहे हों, प्रदूषण को तोड़ रहे हों, या तनाव से निपट रहे हों। बनाए रखना स्वस्थ दृष्टि माइंडफुल आदतों की आवश्यकता है। केंद्रीय स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय के अनुसार राष्ट्रीय अंधापन और दृश्य हानि सर्वेक्षणजो 2015 और 2019 के बीच किया गया था, लगभग 62 लाख भारतीय अंधे हैं। इसके अलावा, 55 करोड़ लोग मध्यम से गंभीर दृश्य हानि से पीड़ित हैं। (यह भी पढ़ें: बारिश को अपनी दृष्टि को बर्बाद न करें: संक्रमण को रोकने के लिए मानसून के लिए आवश्यक आंखों की देखभाल के टिप्स )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। जे गोयल, सीनियर आई सर्जन और सूर्य आई इंस्टीट्यूट के निदेशक, नेत्र समस्याओं को रोकने के लिए दस मूल्यवान सिफारिशें साझा करते हैं।
1। नियमित नेत्र जांच-अप शेड्यूल करें
यहां तक कि अगर आपके पास कोई दृष्टि समस्या नहीं है, तो भी आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को वर्ष में कम से कम एक बार देखना चाहिए। मधुमेह रेटिनोपैथी, मोतियाबिंद, और ग्लूकोमा सभी को प्रारंभिक पहचान से बचा जा सकता है। चूंकि कई आंखों की स्थितियों में शुरू में ध्यान देने योग्य लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए आप उन्हें अपने दम पर पहचानने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एक मानक नेत्र परीक्षा उन समस्याओं की पहचान कर सकती है, जिनमें ग्लूकोमा, मैक्यूलर अध: पतन, मधुमेह रेटिनोपैथी, मोतियाबिंद और रेटिना टुकड़ी शामिल हैं, भले ही आप मानते हैं कि आपकी आंखें स्वस्थ हैं। इन समस्याओं का प्रारंभिक पता लगाने से आपकी दृष्टि को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
2। उचित आंख की स्वच्छता का अभ्यास करें
स्वस्थ दृष्टि रखने के लिए अच्छी आंखों की देखभाल बनाए रखना आवश्यक है। वायरल कंजंक्टिवाइटिस (गुलाबी आंख) और अन्य सामान्य आंखों की बीमारियों को अच्छे हाथ की स्वच्छता का अभ्यास करके रोका जा सकता है। बैक्टीरिया के संचरण को सीमित करने के लिए, मेकअप, तौलिये या आंखों की बूंदों को साझा करने से बचने की कोशिश करें। ब्लेफेराइटिस का प्रबंधन करने के लिए, जो पलकों की सूजन की विशेषता है, जिससे वे चिढ़, खुजली और लाल हो जाते हैं, स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है।
हर रात अपने मेकअप को उतारें क्योंकि अतिरिक्त मेकअप कण आंखों को परेशान और लाल कर सकते हैं। जब आप अपने संपर्क लेंस को हटाते हैं, तो अपने हाथों को साबुन और पानी से धो लें। प्रत्येक रात एक नए समाधान का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, बिस्तर से ठीक पहले अपने संपर्कों को बाहर निकालना सबसे सुरक्षित है। जैसा कि आपके नेत्र देखभाल विशेषज्ञ द्वारा सलाह दी गई है, आपके संपर्कों का निपटान।
3। अपनी आँखों को यूवी किरणों से बचाएं
यूवी विकिरण को नुकसान पहुंचाने से अपनी आंखों को ढालने के लिए 100% यूवीए और यूवीबी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा पहनें। यह धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद की संभावना को कम करता है। आपके चश्मा को यूवीए और यूवीबी विकिरण के खिलाफ 99% सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए क्योंकि त्वचा कैंसर आंखों में और उसके आसपास विकसित हो सकता है।
4। स्क्रीन समय को सीमित करें और 20-20-20 नियम का पालन करें
20-20-20 के नियम के अनुसार, आपको हर 20 मिनट में स्क्रीन समय से 20 सेकंड का ब्रेक लेना चाहिए। ब्रेक के दौरान कम से कम 20 फीट की दूरी पर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों में मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है।
निम्नलिखित रणनीतियाँ इस नियम को लागू करने में सहायता कर सकती हैं:
काम करते समय हर 20 मिनट में जाने के लिए एक अलार्म सेट करना ब्रेक लेने के लिए एक उपयोगी अनुस्मारक है। 20 फीट की दूरी तय करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, 20 फीट से अधिक की दूरी पर नज़र रखना उतना ही प्रभावी है। संदेह में एक छोटे के बजाय अधिक दूरी के लिए लक्ष्य करें। यदि कोई खिड़की बंद है, तो इसे 20-सेकंड के ब्रेक के दौरान देखने के लिए उपयोग करें। इसके अलावा, पलक को याद करने से आंसू उत्पादन को प्रोत्साहित करके सूखी आंख को रोक सकता है। जो कोई भी दिन बिताता है वह समय -समय पर उठना चाहिए और पीठ और गर्दन के दर्द को रोकने के लिए घूमना चाहिए।
5। नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक संतुलित आहार बनाए रखें
गाजर, पालक, केल, खुबानी, शकरकंद, और सामन में पाए जाने वाले पोषक तत्व दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इन पोषक तत्वों में ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन सी, और विटामिन ई। कैल्शियम, जस्ता, ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में मौजूद हैं। अध्ययनों के अनुसार, इन खनिजों में उच्च आहार मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन जैसी आंखों की स्थिति की घटनाओं को कम कर सकता है।
6। स्वस्थ आंसू उत्पादन के लिए हाइड्रेटेड रहें
आँसू आंखों के प्राथमिक स्नेहन स्रोत हैं, जो पानी द्वारा प्रदान किए गए हैं। आंखों की नमी बनाए रखना, बैक्टीरिया को खत्म करना, और धूल और अन्य छोटे कणों की आंखों को साफ करना स्नेहन की आवश्यकता होती है। जब यह निर्जलित होता है तो इसे हाइड्रेटेड रखने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी नहीं होता है। आमतौर पर, आंख सूख जाएगी। वे खुरचने और खुजली करना शुरू कर सकते हैं। जब आप पलक झपकते हैं, तो आप अपनी आंख में कुछ स्क्रैपिंग महसूस कर सकते हैं। अपनी आंखों को चिकनाई रखने के लिए प्रतिदिन बहुत सारा पानी पिएं और सूखापन से बचें, विशेष रूप से गर्म या वातानुकूलित सेटिंग्स में।
7। अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए धूम्रपान से बचें
आपकी आंखों सहित अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सबसे बेहतरीन तरीकों में से एक, धूम्रपान बंद करना है। धूम्रपान से मोतियाबिंद, यूवाइटिस और धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान से सूखी आंख हो सकती है, जो कम गुणवत्ता वाले आँसू की विशेषता है जो धूल भरे विंडस्क्रीन की तरह दृष्टि को अस्पष्ट करती है। वास्तविकता में, धूम्रपान करने वालों में मोतियाबिंद के विकास का दो से तीन गुना अधिक जोखिम होता है और उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन का दो से तीन गुना अधिक जोखिम होता है।
8। आराम की आंखों के लिए पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपकी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी आपके आंखों के स्वास्थ्य और मिजाज जैसे लक्षणों को प्रभावित करती है, वजन बढ़ना, ऊंचा रक्तचाप, संज्ञानात्मक समस्याएं और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली। आपकी आंखों को हर रात कम से कम पांच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है ताकि पूरे दिन ठीक हो सके। आप सूखी आंखों, पलकें चिकोटी, और आंखों के तनाव जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं और अधिक बार आप पर्याप्त नींद लेने के बिना लंबे समय तक जाते हैं। नतीजतन, याद रखें कि आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना चाहिए।
9। सुरक्षा के लिए सुरक्षात्मक आईवियर का उपयोग करें
खतरनाक उत्पादों को संभालने या चोटों से बचने के लिए निर्माण या खेल जैसी उच्च जोखिम वाली गतिविधियों में भाग लेने पर सुरक्षात्मक आईवियर पहनें। इसके अतिरिक्त, जब आप धूप में बाहर होते हैं तो सुरक्षात्मक आईवियर पहनना न भूलें।
10। उम्र बढ़ने के साथ आंखों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें
उम्र से संबंधित नेत्र विकार जैसे कि मैक्यूलर डिजनरेशन या प्रेस्बोपिया चालीस से परे विकसित हो सकते हैं। इसलिए, अनुकूलित उपचार और निवारक उपायों के बारे में अपने नेत्र विशेषज्ञ से बात करना महत्वपूर्ण है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।