हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम करने के लिए योग व्यायाम

वर्तमान समस्या परिदृश्य

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “तनाव एक जटिल, गतिशील प्रक्रिया है जिसमें एक व्यक्ति और उनके जीवन की परिस्थितियों के बीच बातचीत शामिल होती है। सोशल मीडिया और लोकप्रियता के लिए अथक प्रतिस्पर्धा के युग में, लोगों को जीवन के विभिन्न पहलुओं में कई प्रकार के तनावों का सामना करना पड़ता है। व्यक्तिगत संबंधों और कार्यस्थल पर सामाजिक रूप से स्वीकार्य मानकों के अनुरूप होने का दबाव अक्सर व्यक्तियों को अपने अंतर्ज्ञान से अलग कर देता है। यह डिस्कनेक्ट, बदले में, शरीर को अनुचित परिस्थितियों में तनाव का अनुभव कराता है, क्योंकि हमारा आंतरिक कम्पास शांत हो जाता है। ऊंचे कोर्टिसोल स्तर से रक्त शर्करा और रक्तचाप के स्तर में वृद्धि हो सकती है, साथ ही कामेच्छा में भी कमी आ सकती है। लड़ाई-या-उड़ान स्थिति में, रक्त प्रवाह मुख्य रूप से सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ओर निर्देशित होता है, जबकि मस्तिष्क का कार्य कम हो जाता है। यह निर्णय लेने और ठोस निर्णय लेने की क्षमता को ख़राब कर सकता है, जिससे बढ़े हुए तनाव और चिंता का एक चक्र बन सकता है जिसे सचेत जागरूकता के बिना मुक्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

योग द्वारा समाधान एवं उसके लाभ

योग विशेषज्ञ ने बताया, “मस्तिष्क के दो प्रमुख हिस्से, भावनात्मक और संज्ञानात्मक कार्य, तनाव प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक तनावपूर्ण प्रकरण के दौरान, भावनात्मक मस्तिष्क, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, एक तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जिससे रक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई होती है। तार्किक मस्तिष्क लगातार इस तनाव प्रतिक्रिया को निष्क्रिय करने और भावनात्मक मस्तिष्क को नियंत्रित करने का प्रयास करता है। जब तनाव प्रतिक्रिया बंद हो जाती है, तो विश्राम के लिए जिम्मेदार पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। तार्किक मस्तिष्क को मजबूत करना आराम की स्थिति प्राप्त करने से निकटता से जुड़ा हुआ है।

तनाव कम करने के लिए योग आसन के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “योग तार्किक मस्तिष्क को सक्रिय रूप से संलग्न करता है, उसे एक महत्वपूर्ण कसरत प्रदान करता है। योग आसन के अभ्यास के बाद, आप अक्सर मानसिक शांति का अनुभव करते हैं क्योंकि तार्किक मस्तिष्क ने भावनात्मक कार्य को सफलतापूर्वक नियंत्रित कर लिया है। लगातार अभ्यास से, नए तंत्रिका पथ बनते हैं, जिससे विचारों पर अधिक नियंत्रण और पुनर्निर्देशन की अनुमति मिलती है। प्राणायाम, योग का एक अन्य पहलू, प्रभावी श्वास को बढ़ावा देने में अत्यधिक प्रभावी है। तनाव और तनाव के कारण तेज़, उथली साँसें आ सकती हैं, जिससे चिंता बढ़ सकती है। योग डायाफ्राम को पूरी तरह से संलग्न करने और फेफड़ों की पूरी क्षमता का उपयोग करने का अवसर प्रदान करता है। विशिष्ट प्राणायाम तकनीकें, जैसे ब्रह्मारी (गुनगुनाती हुई मधुमक्खी की सांस), नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका), और उज्जयी (विजयी) सांस, तनाव को कम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। बाईं नासिका से सांस लेने का भी शांत प्रभाव हो सकता है।

समग्र उपचार के लिए ध्यान का सुझाव देते हुए उन्होंने कहा, “ध्यान मन को धीमा करने और आराम देने का एक शक्तिशाली उपकरण है। सांस संबंधी जागरूकता का कोई भी रूप लगातार अभ्यास से समान परिणाम प्राप्त कर सकता है, जिससे व्यक्तियों को नई आदतें विकसित करने में मदद मिलती है जो अधिक आरामदायक आंतरिक स्थिति को बढ़ावा देती हैं।

करो और ना करो

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “योग अभ्यास के दौरान, भावनात्मक ऊर्जा प्रभावी ढंग से जारी होती है, भले ही आप सचेत रूप से इसके बारे में जागरूक न हों। ऐसे आसन जो कूल्हों और कंधों में तनाव को दूर करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, सामान्य क्षेत्र जहां भावनात्मक तनाव जमा होता है, इस संबंध में विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। निष्कर्षतः, हमारी तेज़-तर्रार, प्रतिस्पर्धी दुनिया में तनाव एक प्रचलित मुद्दा है। हालाँकि, यह पहचानना आवश्यक है कि तनाव का निरंतर साथी होना ज़रूरी नहीं है। योग तनाव को कम करने, भावनात्मक और तार्किक मस्तिष्क कार्यों को शामिल करने, प्रभावी श्वास को बढ़ावा देने और एक आरामदायक आंतरिक स्थिति को बढ़ावा देने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप तनाव और उससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने की दिशा में महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, जिससे अंततः आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।