हमारी व्यस्त जीवनशैली अक्सर हमें स्वस्थ बदलाव अपनाने और अधिक सक्रिय बनने से रोकती है। आज, व्यायाम के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए एक संघर्ष है। हालाँकि, धक्का दे रहा हूँ शारीरिक गतिविधि यह आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। एक नए अध्ययन के अनुसार, अपनी दिनचर्या में पांच मिनट अतिरिक्त व्यायाम शामिल करने से आपका रक्तचाप काफी कम हो सकता है।
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यह अध्ययन जर्नल में प्रकाशित हुआ था प्रसार. सिडनी विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं ने पांच देशों के 14,000 से अधिक स्वयंसेवकों के डेटा का विश्लेषण किया, जिन्होंने सात दिनों की अवधि में अपनी जांघों पर उपकरण पहने, छह अलग-अलग प्रकारों में 24 घंटे के आंदोलन व्यवहार को कैप्चर किया: नींद, गतिहीन गतिविधि, खड़ा होना, धीरे चलना, तेज़ चलनाऔर व्यायाम जैसी गतिविधियाँ (जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना)।
दैनिक व्यायाम की थोड़ी मात्रा हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है?
अध्ययन से पता चला कि सीढ़ियाँ चढ़ना, तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या यहाँ तक कि ऊपर की ओर बिजली से चलना जैसी सरल गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डाल सकती हैं। उन्होंने पाया कि बैठने, आराम करने या निष्क्रियता जैसे गतिहीन व्यवहार की जगह प्रतिदिन केवल 20 से 27 मिनट का व्यायाम ले रहा है। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि थोड़ी सी हलचल आपके जोखिम को कम कर सकती है हृदवाहिनी रोग 28 फीसदी तक.
अध्ययन आयोजित करने वाले प्रोपास कंसोर्टियम के निदेशक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने एक में समझाया प्रेस विज्ञप्ति“उच्च रक्तचाप विश्व स्तर पर सबसे बड़े स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है, लेकिन हृदय संबंधी मृत्यु दर के कुछ प्रमुख कारणों के विपरीत, दवा के अलावा समस्या से निपटने के अपेक्षाकृत सुलभ तरीके हो सकते हैं।”
यूसीएल के लेखक डॉ. जो ब्लोडेट ने कहा, “हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि, ज्यादातर लोगों के लिए, व्यायाम रक्तचाप को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, न कि कम ज़ोरदार गतिविधियों जैसे कि चलना। अच्छी खबर यह है कि आपकी शारीरिक क्षमता जो भी हो, रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ने में देर नहीं लगती… हमारे व्यायाम चर के बारे में अनोखी बात यह है कि इसमें व्यायाम जैसी सभी गतिविधियाँ शामिल हैं, बस दौड़ने या छोटी साइकिल चलाने से लेकर कार्य, जिनमें से कई को दैनिक दिनचर्या में एकीकृत किया जा सकता है।”
इसके अतिरिक्त, अध्ययन में पाया गया कि गतिहीन समय विशेष रूप से उच्च बीपी से जुड़ा हुआ था, जबकि खड़े होने और चलने से बीपी पर कोई खास प्रभाव नहीं पड़ा, जिससे अधिक जोरदार गतिविधि के मजबूत बीपी लाभों पर जोर दिया गया।
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