02 दिसंबर, 2023 05:03 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- गहरी सांस लेने से लेकर प्रकृति में चलने तक, भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ वैकल्पिक तकनीकें दी गई हैं।
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कॉम्प्लेक्स पीटीएसडी या कॉम्प्लेक्स पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त लक्षण के साथ पीटीएसडी के लक्षणों का अनुभव करता है। थेरेपिस्ट लिंडा मेरेडिथ ने लिखा, “आघात, विशेष रूप से जटिल पीटीएसडी से उपचार में माइंडफुलनेस को अक्सर एक महत्वपूर्ण रणनीति के रूप में प्रचारित किया जाता है। लेकिन हम समझते हैं कि पारंपरिक माइंडफुलनेस अभ्यास हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए, जिन्होंने दीर्घकालिक आघात का अनुभव किया है।” उपचार को बढ़ावा देने के लिए यहां कुछ वैकल्पिक रणनीतियाँ दी गई हैं। (अनप्लैश)
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5-4-3-2-1 तकनीक जैसी ग्राउंडिंग तकनीक हमें परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय उस पल में अधिक उपस्थित रहने में मदद करती है। (अनप्लैश)
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सहायता समूहों या थेरेपी में भाग लेने से हमें अपनी कठिन भावनाओं को दूर करने और एक सुरक्षित स्थान बनाने में मदद मिलती है। (अनप्लैश)
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हम अपनी भावनाओं की रचनात्मक अभिव्यक्ति में संलग्न हो सकते हैं – चाहे वह नृत्य हो या पेंटिंग। एक शौक हमें खुद को बेहतर ढंग से अभिव्यक्त करने में मदद करता है। (अनप्लैश)
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प्रकृति में टहलना, घास में नंगे पैर हमें इस पल में अधिक जमीन से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। (अनप्लैश)
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फोकस साँस लेने के व्यायाम जैसे बॉक्स ब्रीदिंग, या डायाफ्रामिक ब्रीदिंग तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने और शरीर को आराम देने में मदद करते हैं। (अनप्लैश)
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