हड्डी और मांसपेशियों के विकार चिंताजनक रूप से बढ़ रहे हैं और आने वाले तीन दशकों में मस्कुलोस्केलेटल विकार के मामले दोगुने से भी अधिक होने की आशंका है। द लैंसेट रुमेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि अगले 30 वर्षों में जोड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों के विकारों में 115 प्रतिशत की वृद्धि देखी जाएगी। 2050 तक दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोगों के मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों, स्नायुबंधन, टेंडन और रीढ़ की हड्डी के विकारों से पीड़ित होने की संभावना है, जो 2020 में लगभग आधे अरब से अधिक है। हमारे मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य पर पोस्ट कोविड प्रभाव एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है इन अनुमानों के पीछे. (यह भी पढ़ें | शोध में कहा गया है कि कोविड ने युवा रोगियों की हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाला हो सकता है)
हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में वृद्धि के लिए विभिन्न कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, और जीवनशैली में कुछ बदलाव करने से इन समस्याओं को रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है। सबसे पहले, किसी को जोड़ों के दर्द या चलने-फिरने में परेशानी जैसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। दूसरे, आसन की गलतियों से बचना चाहिए और हड्डियों और मांसपेशियों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित वर्कआउट करना चाहिए।
“मस्कुलोस्केलेटल विकारों में आसन्न वृद्धि को संबोधित करना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहां, विविध जीवन शैली प्रचलित है, और लगातार जोड़ों के दर्द या सीमित गतिशीलता जैसे शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित पोषण और स्वस्थ वजन बनाए रखना निवारक हैं मुख्य आधार। विशेष रूप से गतिहीन व्यवसायों में आसन जागरूकता पर जोर देने से जोखिमों को काफी हद तक कम किया जा सकता है। कम प्रभाव वाले व्यायामों में संलग्न होने और एर्गोनोमिक प्रथाओं को अपनाने से संयुक्त स्वास्थ्य को संरक्षित किया जा सकता है। लगातार लक्षणों के लिए शीघ्र चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है। जागरूकता को बढ़ावा देना और मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को हमारी स्वास्थ्य देखभाल में एकीकृत करना प्रणाली एक स्वस्थ भविष्य की दिशा में आवश्यक कदम है,” डॉ. प्रशांत बीएन, सलाहकार – आर्थोपेडिक और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जन कहते हैं।
“ऐसी दुनिया में जहां गतिहीन जीवन शैली और बदलती आदतें आम होती जा रही हैं, हाल ही में लैंसेट के एक अध्ययन ने वैश्विक स्वास्थ्य समुदाय को सदमे में डाल दिया है। अध्ययन के अनुसार, 2050 तक दुनिया भर में एक अरब से अधिक लोगों के जोड़ों और मांसपेशियों के विकारों से पीड़ित होने का अनुमान है। . हड्डी और जोड़ों के मुद्दों में वृद्धि के प्राथमिक चालकों में से एक गतिहीन जीवन शैली को व्यापक रूप से अपनाना है। डेस्क जॉब और लंबे समय तक स्क्रीन समय जैसी आधुनिक सुविधाओं ने शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी लाने में योगदान दिया है। व्यायाम की कमी न केवल कमजोर करती है न केवल मांसपेशियां लचीली और स्वस्थ रहने के लिए जोड़ों को आवश्यक गतिविधि से वंचित करती हैं। यह गतिहीन महामारी प्रौद्योगिकी-संचालित मनोरंजन में वृद्धि के कारण बढ़ी है, जो अधिक लोगों को मुख्य रूप से निष्क्रिय जीवन जीने के लिए प्रोत्साहित करती है,” वरिष्ठ सलाहकार संयुक्त डॉ. कीर्ति पलाडुगु कहती हैं। रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोस्कोपी सर्जन, रोबोटिक और नेविगेशन जॉइंट रिप्लेसमेंट (एफआईजेआर जर्मनी), आर्थ्रोस्कोपी सर्जन – कंधे और घुटने (स्पोर्ट्स मेडिसिन), मिनिमली इनवेसिव ट्रॉमा सर्जन, क्लिनिकल डायरेक्टर, यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद।
“अध्ययन में उजागर किया गया एक अन्य प्रमुख कारक उम्र बढ़ने वाली वैश्विक आबादी है। जैसे-जैसे लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं, जोड़ों और मांसपेशियों में टूट-फूट बढ़ती जाती है, जिससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसे विकारों का प्रसार बढ़ जाता है। यह जनसांख्यिकीय बदलाव सक्रिय होने की आवश्यकता को रेखांकित करता है। बढ़ती आबादी से जुड़ी चुनौतियों का समाधान करने के उपाय,” डॉ. पलाडुगु कहते हैं।
डॉ. अमन दुआ, निदेशक – ज्वाइंट रिप्लेसमेंट और ऑर्थोपेडिक्स, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली, हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं में वृद्धि के कुछ सामान्य कारण और उन्हें कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव बता रहे हैं:
हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में वृद्धि के कारण
1. गतिहीन जीवन शैली: शारीरिक गतिविधि की कमी से मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे जोड़ों की समस्याएं हो सकती हैं।
जीवनशैली में बदलाव: हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम में संलग्न रहें, जिसमें वजन उठाने वाली गतिविधियाँ जैसे चलना या शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं।
2. ख़राब आहार: कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का अपर्याप्त सेवन हड्डियों के घनत्व के नुकसान में योगदान कर सकता है।
जीवनशैली में बदलाव: कैल्शियम, विटामिन डी, प्रोटीन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण अन्य पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार सुनिश्चित करें। यदि आवश्यक हो तो पूरकों पर विचार करें।
3. मोटापा: अधिक वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है।
जीवनशैली में बदलाव: जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए उचित आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।
4. अनुचित मुद्रा: खराब मुद्रा से रीढ़ और जोड़ों पर गलत संरेखण और तनाव हो सकता है।
जीवनशैली में बदलाव: अच्छी मुद्रा की आदतें अपनाएं, एर्गोनोमिक फर्नीचर का उपयोग करें और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
5. अति प्रयोग और दोहराव वाली गति: दोहराई जाने वाली गतिविधियाँ या कुछ जोड़ों का अत्यधिक उपयोग टेंडिनिटिस जैसी स्थितियों को जन्म दे सकता है।
जीवनशैली में बदलाव: दोहराए जाने वाले कार्यों के दौरान ब्रेक लें, शारीरिक गतिविधियों में विविधता शामिल करें और अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोकने के लिए उचित तकनीकों का उपयोग करें।
6. आनुवंशिकी: आनुवंशिक कारक हड्डी और जोड़ों की कुछ स्थितियों की संवेदनशीलता में योगदान कर सकते हैं।
जीवनशैली में बदलाव: हालाँकि आनुवंशिक कारकों को बदला नहीं जा सकता है, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने, समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप आनुवंशिक पूर्वाग्रहों को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकता है।
7. धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन: यह हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और इसके अधिक सेवन से बचना चाहिए।
जीवनशैली में बदलाव: हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए धूम्रपान छोड़ें, शराब का सेवन सीमित करें और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।
8. बुढ़ापा: यह जोड़ों और हड्डियों की टूट-फूट में योगदान देने वाला एक प्राकृतिक कारक है।
जीवनशैली में बदलाव: जीवन भर निवारक उपायों पर ध्यान दें, जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है।
डॉ. आरए पूर्णचंद्र तेजस्वी, कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन, यशोदा हॉस्पिटल्स हैदराबाद हड्डी और जोड़ों के विकारों में वृद्धि के मुख्य कारण बताते हैं:
1. विकासशील देशों में लोगों की औसत जीवन अवधि में वृद्धि वृद्ध लोगों में ऑस्टियोआर्थराइटिस का पता लगाने का एक मुख्य कारण रही है।
2. लोगों के बीच एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली की चाहत और चिकित्सा की मांग ने अप्रत्यक्ष रूप से हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में निदान दर में वृद्धि की है।
3. कई परिवारों के चिकित्सा बीमा कवरेज ने लोगों को आर्थोपेडिक सर्जन के अधीन इलाज कराने के लिए प्रोत्साहित किया है।
4. कई युवा वयस्कों में मोटापा और गतिहीन जीवनशैली ने उन्हें हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं का शिकार बना दिया है।
5. व्यायाम की कमी और सूरज की रोशनी का कम संपर्क जोड़ों की समस्याओं में वृद्धि का एक और कारण है।
6. स्कूलों और कॉलेजों में खेल-कूद को लेकर हाल ही में जागरूकता के कारण खेल से जुड़ी संयुक्त समस्याओं जैसे कंधे की अव्यवस्था और घुटनों और टखनों में लिगामेंट के फटने की घटनाओं में वृद्धि देखी गई है।
जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याओं को कैसे रोकें
“आसन्न स्वास्थ्य संकट को कम करने के लिए, जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण हैं। दैनिक दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सर्वोपरि है। चाहे संरचित व्यायाम कार्यक्रमों के माध्यम से या चलने और स्ट्रेचिंग जैसी सरल गतिविधियों के माध्यम से, सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना संयुक्त और मांसपेशियों के विकारों के खिलाफ एक शक्तिशाली निवारक उपाय है। डॉ. पलाडुगु कहते हैं, एर्गोनोमिक वर्क सेटअप, विशेष रूप से डेस्क जॉब वाले लोगों के लिए, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर तनाव को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
“आहार की आदतें हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और आवश्यक पहलू है। कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर संतुलित आहार का सेवन मजबूत हड्डियों के रखरखाव में योगदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक शराब के सेवन से बचना और धूम्रपान छोड़ना जीवनशैली में बदलाव हैं जो मस्कुलोस्केलेटल पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। स्वास्थ्य,” डॉ पलादुगु कहते हैं।
डॉ. तेजस्वी ने जीवनशैली के उपायों की एक सूची साझा की है जिन्हें हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए जीवनशैली में शामिल किया जा सकता है
1. व्यायाम: कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे तैराकी और स्थैतिक साइकिल चलाना और सादे सतहों पर चलना प्रारंभिक गठिया को रोकता है।
2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना: किसी प्रशिक्षित चिकित्सक के अधीन उचित मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
3. आहार: आपके आहार में कैल्शियम और खनिजों की अच्छी मात्रा के साथ डेढ़ कप फल, सूखे मेवे और दूध आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे।
4. जूते: अच्छे जूते आपके जोड़ पर असमान भार को फिर से वितरित करने में मदद करेंगे। फ्लैट फुट या जन्मजात पैर विकृति जैसी विकृति के लिए अनुकूलित जूते की आवश्यकता होती है जो टखने, घुटनों और कूल्हे पर असमान भार को रोकेंगे।
5. शीघ्र निदान: जन्म के दौरान मौजूद विकृति जैसे रीढ़ की हड्डी में स्कोलियोसिस, जोड़ों में आघात के बाद की विकृति को जल्द से जल्द ठीक किया जाना चाहिए क्योंकि ये शुरुआती गठिया का कारण बन सकते हैं।
6. नियमित अनुवर्ती कार्रवाई: हमेशा अपने आर्थोपेडिक सर्जन के संपर्क में रहने और अच्छे पुनर्वास से आपको हड्डी और जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद मिलेगी।
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