शारीरिक के विपरीत, के लक्षण मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को पहचानना मुश्किल होता है या पहली नज़र में दिखाई नहीं देता है। हालाँकि, एक अच्छा मानसिक स्वास्थ्य हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है और यह हमें एक खुशहाल, तनाव-मुक्त और रोग-मुक्त जीवन जीने में मदद करने में बहुत योगदान दे सकता है। जबकि कुछ मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं जो आनुवंशिक हो सकते हैं, कई अन्य जीवनशैली कारकों जैसे तनाव, नींद की कमी, व्यायाम, धूप और स्वयं की देखभाल से उत्पन्न होते हैं। कोई व्यक्ति बुखार, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द जैसी शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए तत्काल उपाय कर सकता है, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कदम शायद ही कभी उठाए जाते हैं। जैसे दांतों को ब्रश करना, स्नान करना और भोजन करना, ऐसी चीजें हैं जो लोगों को अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए हर दिन करनी चाहिए। (यह भी पढ़ें: विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस: आतंक विकार से ओसीडी तक; 5 चिंता विकार जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं)
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, मनस्थली की संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर ने रोजमर्रा की 10 आदतें साझा की हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती हैं।
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए युक्तियाँ
समग्र कल्याण के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। जिस तरह आप शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देते हैं, उसी तरह अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दैनिक प्रथाओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है। यहां दस चीजें हैं जो आप भावनात्मक लचीलेपन और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए हर दिन कर सकते हैं।
1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें: प्रत्येक दिन कुछ मिनट सचेतन ध्यान के लिए समर्पित करें। यह आपको जमीन से जुड़े रहने, तनाव कम करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2. नियमित व्यायाम करें: ऐसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें जिसका आप आनंद लेते हैं, चाहे वह तेज चलना, योग, या पूर्ण कसरत हो। व्यायाम से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।
3. नींद को प्राथमिकता दें: प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। एक अच्छी तरह से आराम पाने वाला दिमाग दैनिक तनावों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।
4. प्रियजनों से जुड़ें: परिवार और दोस्तों के साथ रिश्ते मजबूत करें। प्रियजनों के साथ समय बिताने से भावनात्मक समर्थन मिलता है और आपके सामाजिक संबंध मजबूत होते हैं।
5. स्क्रीन टाइम नियंत्रित करें: स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय की सीमाएँ निर्धारित करें, विशेषकर सोशल मीडिया और समाचार उपभोग पर। नकारात्मक जानकारी का अत्यधिक प्रदर्शन चिंता में योगदान कर सकता है।
6. कृतज्ञता का अभ्यास करें: एक कृतज्ञता पत्रिका रखें और प्रत्येक दिन तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह अभ्यास सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देता है।
7. कुछ नया सीखें: नए कौशल या ज्ञान प्राप्त करके अपने दिमाग को उत्तेजित करें। यह आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और आपके मस्तिष्क को सक्रिय रख सकता है।
8. एक दिनचर्या स्थापित करें: एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं जिसमें काम, विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए समय शामिल हो। एक दिनचर्या संरचना प्रदान करती है और अनिश्चितता को कम करती है।
9. अपने आप को व्यक्त करें: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए कला, लेखन या संगीत जैसे रचनात्मक माध्यम खोजें। यह चिकित्सीय हो सकता है और आपको भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
10. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें: यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें। थेरेपी बहुमूल्य सहायता और मुकाबला करने की रणनीतियाँ प्रदान कर सकती है।
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