लुसाना कारररो एक पोषण विशेषज्ञ है जो वसा हानि से संबंधित उपयोगी युक्तियों और चालों को साझा करता रहता है, भार में कमी और नियमित रूप से उसके इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर मांसपेशियों की वृद्धि। वर्कआउट से लेकर डाइट टिप्स से लेकर स्वस्थ आदतों तक तेजी से वजन कम करने के लिए, लुसाना Instagram प्रोफ़ाइल व्यावहारिक हैक के साथ पूर्ण है।
कुछ हफ़्ते पहले, लुसाना ने एक रील साझा की और संबोधित किया कि कैसे इन स्वस्थ आदतों ने कैलोरी के घाटे के आहार के साथ उसे अधिकतम वजन घटाने में मदद की, और उसे 12 किलो शेड बनाया। यह भी पढ़ें | उतार -चढ़ाव से थक गए? 30 किलो के शेयरों को खो देने वाली महिला, सरलीकृत आहार और कसरत
कैलोरी सेवन की गिनती रखते हुए:
स्वस्थ भोजन जरूरी नहीं कि वजन कम हो। लंबे समय से, मैं उस कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दिए बिना स्वस्थ खा रहा था जो मैं खपत कर रहा था। लेकिन, यदि आप अपने शरीर के लिए सही मात्रा नहीं खा रहे हैं, तो आप उन परिणामों को नहीं देखेंगे जिन्हें आप खोज रहे हैं।
कार्ब सेवन की गणना करें:
वजन कम करने के लिए आपको कार्ब्स को काटने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, उन जटिल कार्ब्स का विकल्प चुनें जो फाइबर, विटामिन/खनिजों में उच्च हैं, और अपने हिस्से को मापते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप कैलोरी घाटे में रह रहे हैं। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ जिसने 86 किलो को बहाया, 'पांच हार्ड फिटनेस ट्रुथ्स' साझा करता है जो तेजी से वजन घटाने की गारंटी देता है
सोने के करीब मत खाओ:
आप रात 8 बजे के बाद खा सकते हैं और अभी भी वजन कम कर सकते हैं। आप जो समय खाते हैं वह कोई फर्क नहीं पड़ता; यह कुल कैलोरी है जो गिनती है। हालांकि, सोते समय बहुत करीब खाने से आपकी नींद बाधित हो सकती है।
प्रगति का ट्रैक रखना:
सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलने के बजाय, सप्ताह में 3-4 बार अपने आप को तौलने का प्रयास करें और परिणामों को औसत करें। यह एक अधिक यथार्थवादी तस्वीर देता है और आपकी प्रगति को बेहतर तरीके से ट्रैक करने में मदद करता है।
सही खाद्य पदार्थ खाएं:
कैलोरी घाटे के दौरान कुंजी जितना संभव हो उतना कम खाने के लिए नहीं है, लेकिन सही खाद्य पदार्थों को अधिक खाने के लिए। दुबला प्रोटीन, जटिल कार्ब्स, फाइबर, वसा पर ध्यान दें। उन भोजन के लिए ऑप्ट जो भर रहे हैं, लेकिन कैलोरी में कम आपको संतुष्ट रहने में मदद करने के लिए।
कैलोरी-घाटे से ब्रेक लें:
लंबे समय तक घाटे में रहना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और लंबे समय में अपना वजन बनाए रखना कठिन बना सकता है। एक कैलोरी घाटे में होने के लिए 10-14 सप्ताह चुनें, प्रतिबद्ध और सुसंगत रहें और फिर एक ब्रेक लें। ब्रेक लेना आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने और चयापचय अनुकूलन को रोकता है। यह आपकी यात्रा को और अधिक सुखद भी बनाता है। यह भी पढ़ें | पोषण विशेषज्ञ ने 'अपने लक्ष्यों तक पहुंचने' के लिए वजन घटाने की यात्रा के दौरान 5 सप्लीमेंट्स साझा किए
चलना एक वसा हानि उपकरण है:
चलना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप शरीर की वसा को खोने के लिए कर सकते हैं क्योंकि यह व्यायाम का एक कम प्रभाव, सुलभ रूप है जो आपके शरीर में तनाव को जोड़ने के बिना आपके दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ाने में मदद करता है। 30 मिनट की दैनिक वॉक जोड़ने से लगातार बदलाव हो सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
