फरवरी 18, 2025 07:00 पूर्वाह्न IST
पर्याप्त प्रोटीन नहीं होने से लेकर तनावग्रस्त होने तक, यहां ऐसी आदतें हैं जो आपके वजन घटाने की यात्रा की प्रगति को धीमा कर सकती हैं।
वजन घटाने के लिए सही आहार, गणना की गई कसरत योजना और बहुत अधिक दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। हालांकि, सभी के साथ भार में कमी इंटरनेट पर तैरते रुझान, हम अक्सर इस बात पर भ्रमित हो जाते हैं कि स्वस्थ और निरंतर वजन घटाने के लिए क्या करना है। यह भी हमें आश्चर्यचकित करता है कि क्या हम सब कुछ सही कर रहे हैं। इसलिए, जब हम तेजी से परिणाम नहीं देखते हैं, तो हमें लगता है कि उन्हें हटा दिया जाता है। यह भी पढ़ें | महिला ने अपने 86 किलोग्राम वजन घटाने में परिवर्तन के दौरान क्या खाया। उसकी पूरी आहार योजना देखें
लेकिन, जबकि स्थिरता वजन घटाने की कुंजी है, और परिणाम कुछ समय के बाद ही दिखाई दे सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए सही कदम उठाना आवश्यक है कि हम अतिरिक्त किलो खो देते हैं और उन्हें वापस आने से प्रतिबंधित करते हैं। सुरती यादव एक इंस्टाग्राम उपयोगकर्ता है जो एक प्रभावशाली वजन परिवर्तन यात्रा से गुजरा और 17 किलो को गिरा दिया। सुरती अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर अपने वजन घटाने की यात्रा के स्निपेट्स साझा करती रहती है। अपने आहार को अपने वर्कआउट में साझा करने से लेकर, सुरति का इंस्टाग्राम प्रोफाइल तेजी से वजन घटाने के लिए सहायक हैक से भरा हुआ है।
कुछ हफ़्ते पहले, सुर्टी ने उन चीजों को नोट किया जो लोग वजन घटाने में गलत करते हैं, जो उनकी प्रगति को धीमा कर सकते हैं। “यदि आप सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण ले रहे हैं और एक कैलोरी घाटे में खा रहे हैं, लेकिन फिर भी कोई बदलाव नहीं देखते हैं, तो यहां क्या हो रहा है,” सुरति ने लिखा। यह भी पढ़ें | एक वजन घटाने के पठार में फंस गया? पोषण विशेषज्ञ ने ‘5 शानदार तरीके से अपने शरीर को अंदर से तोड़ने और चंगा करने के लिए खुलासा किया है
गलत कैलोरी ट्रैकिंग:
आप अपने कैलोरी सेवन को कम करके या अपने कैलोरी बर्न को कम करके आंका जा सकता है। छोटे मिसकैरेज को जोड़ सकते हैं, जिससे आप वास्तव में घाटे में होने से रोक सकते हैं।
पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाना:
अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के रखरखाव और वसा हानि में बाधा डाल सकता है। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, आपका शरीर वसा के बजाय मांसपेशियों को खो सकता है, जिससे न्यूनतम दृश्यमान परिवर्तन हो सकते हैं। यह भी पढ़ें | 84 किलो खो जाने वाली महिला ने ‘विवादास्पद वजन घटाने के टिप्स’ को साझा किया, जिसने उसे 150 किलोग्राम से 66 किलोग्राम तक गिराने में मदद की: उसने क्या खाया
प्रशिक्षण की तीव्रता का अभाव:
आपके वर्कआउट मांसपेशियों के विकास या वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं हो सकते हैं यदि आप उत्तरोत्तर ओवरलोडिंग या अपने वर्कआउट को अलग नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर पठार कर सकता है।
तनाव और खराब नींद:
उच्च तनाव और अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जिससे वसा प्रतिधारण हो सकता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर, और वसूली और प्रदर्शन में बाधा।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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