साहिब बैंस अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार एक ‘मेन्स फैट लॉस कोच’ है। वह लगभग 220 पाउंड (99.7 किग्रा) का वजन करता था और निम्नलिखित द्वारा 157 पाउंड (71.2 किग्रा) तक गिर गया रुक -रुक कर उपवासउसकी वृद्धि प्रोटीन सेवनऔर नियमित रूप से काम करना। अपने 67-पाउंड (30.3 किग्रा) वजन घटाने का विवरण साझा करते हुए, उन्होंने एक प्रोटीन युक्त भोजन योजना सूचीबद्ध की। यह भी पढ़ें | 17 किलोग्राम खोने वाली महिला ने इन 3 उच्च प्रोटीन भारतीय शाकाहारी नाश्ते के व्यंजनों को पता चलता है
ए उच्च-प्रोटीन आहार विभिन्न स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है, जैसे कि वजन घटाने, मांसपेशियों का लाभ और समग्र स्वास्थ्य। मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है, जिससे यह एथलीटों और बॉडी बिल्डरों के लिए एक प्रधान है। यह तृप्ति बढ़ाने, चयापचय को बढ़ाने और मांसपेशियों को संरक्षित करके वजन घटाने में मदद कर सकता है।
अपने पोस्ट में, ‘हाउ टू ईट 200 ग्राम प्रोटीन वसा खोने और 2,100 कैलोरी आहार के भीतर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए’, साहिब ने अंडे, बादाम, मूंगफली का मक्खन, ग्रीक दही से चिकन, कॉटेज पनीर (पनीर) से सब कुछ शामिल करने के लिए अपनी रणनीति साझा की। और क्विनोआ अपने आहार में।
यहाँ 3 भोजन और 3 स्नैक्स हैं जो वह वसा हानि और निर्माण की मांसपेशियों के लिए सिफारिश करता है:
भोजन 1
⦿ 3 पूरे अंडे (18 ग्राम प्रोटीन)
⦿ 2 पूरे अनाज टोस्ट के स्लाइस (8g प्रोटीन)
⦿ 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन (4 जी प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 400 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन
स्नैक 1
⦿ 1 कप गैर-वसा ग्रीक दही (23 ग्राम प्रोटीन)
⦿ 1/4 कप बादाम (6 ग्राम प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 250 कैलोरी, 29 ग्राम प्रोटीन
भोजन 2
⦿ 170g ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (40 ग्राम प्रोटीन)
⦿ 1 कप क्विनोआ (8 ग्राम प्रोटीन)
⦿ कोई भी 0 कैलोरी सीज़निंग (0 ग्राम प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 500 कैलोरी, 48 ग्राम प्रोटीन
स्नैक 2
मट्ठा प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप (40 ग्राम प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 200 कैलोरी, 40 ग्राम प्रोटीन
भोजन 3
⦿ 170g बेक्ड सैल्मन (40 ग्राम प्रोटीन)
⦿ 1 मध्यम शकरकंद (4 जी प्रोटीन)
⦿ कोई भी 0 कैलोरी सीज़निंग (0 ग्राम प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 550 कैलोरी, 44 ग्राम प्रोटीन
स्नैक 3
⦿ 1 कप कॉटेज पनीर (28 ग्राम प्रोटीन)
⦿ पूर्ण मैक्रोज़: 200 कैलोरी, 28 ग्राम प्रोटीन
अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन सेवन निर्धारित करने के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करना याद रखें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
