78 वर्षीय कल्याण विशेषज्ञ और क्लीवलैंड क्लिनिक के मुख्य कल्याण अधिकारी डॉ. माइकल रोइज़न का दावा है कि उन्होंने अपनी जैविक घड़ी को 20 साल पीछे कर दिया है। उनका मानना है कि उनकी जैविक उम्र अब केवल 57.6 वर्ष है, कुछ सरल बातों की बदौलत जीवनशैली की आदतें जिसने उन्हें स्वस्थ और युवा बनाए रखा है।
से बातचीत में बिजनेस इनसाइडरदीर्घायु विशेषज्ञ और लेखक ने कठिन कार्यक्रम के बावजूद स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए अपना दृष्टिकोण साझा किया। आइए उन प्रथाओं पर एक नज़र डालें जो वह उम्र बढ़ने की घड़ी को पीछे करने के लिए अपनाते हैं। (यह भी पढ़ें: सबसे लंबे समय तक जीवित रहने वाले राष्ट्रपति जिमी कार्टर का 100 वर्ष की आयु में निधन: उनके उल्लेखनीय, शताब्दी-लंबे जीवन से 7 प्रमुख दीर्घायु सबक )
1. बेहतर स्वास्थ्य के लिए अधिक पैदल चलें
डॉ. माइकल रोइज़न ने 10,000 कदमों को शामिल किया है दैनिक दिनचर्यादूसरों को उनकी कसरत के हिस्से के रूप में “थोड़ा और चलने” के लिए प्रोत्साहित करना। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह अधिक आगे बढ़े, वह अतिरिक्त कदम उठाने के लिए अपने कार्यस्थल से दूर पार्क करता है।
भले ही आप 10,000 कदम का लक्ष्य हासिल न कर पाएं, फिर भी पैदल चलना स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के 2023 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह केवल 75 मिनट तेज चलने से किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है, साथ ही हृदय रोगों और कैंसर के विकास के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
2. आहार में एवोकैडो, सैल्मन और जैतून का तेल शामिल करें
डॉ. माइकल बेहतर दीर्घायु के लिए अपने आहार में एवोकैडो, सैल्मन और जैतून का तेल शामिल करने की सलाह देते हैं। ये तीन खाद्य पदार्थ, जो अपने स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते हैं, हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। रोइज़न का कहना है कि इन तीनों के साथ भी आप अपने समग्र कल्याण में सुधार देख सकते हैं।
3. मजबूत रिश्ते बनाएं
डॉ. माइकल रोइज़न बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए मित्रता बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं। शोध से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक संबंध आहार और व्यायाम जितने ही महत्वपूर्ण हैं।
4. स्पीड-ऑफ-प्रोसेसिंग गेम खेलें
रोइज़न के अनुसार, तेजी से प्रसंस्करण करने वाले मस्तिष्क-प्रशिक्षण खेलों में शामिल होने से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। उन्होंने “डबल डिसीज़न” और “फ़्रीज़ फ़्रेम” जैसे खेलों पर प्रकाश डाला, जो शोध से पता चलता है कि मनोभ्रंश जोखिम कम हो सकता है और मानसिक चपलता बढ़ सकती है।
रोइज़ेन ने अल्जाइमर और डिमेंशिया में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन का संदर्भ दिया, जिसमें पाया गया कि जिन वृद्ध वयस्कों ने छह सप्ताह में इन खेलों के दस सत्र पूरे किए, 11 और 35 महीनों में बूस्टर सत्रों के साथ पूरक, उन्हें 10- की तुलना में मनोभ्रंश विकसित होने का 29% कम जोखिम का अनुभव हुआ। वर्ष अवधि. उन्होंने इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए इन खेलों के लिए पांच सप्ताह तक प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे समर्पित करने की सिफारिश की।
5. मल्टीविटामिन शॉट्स लें
जबकि मल्टीविटामिन और दीर्घायु पर साक्ष्य मिश्रित हैं, रोइज़न ने अध्ययनों का हवाला देते हुए सुझाव दिया है कि दीर्घकालिक उपयोग से कैंसर, हृदय रोग और मनोभ्रंश का खतरा कम हो सकता है। अनिश्चितता के बावजूद, वह विटामिन के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए मल्टीविटामिन लेता है। हालाँकि, निर्णायक साक्ष्य की कमी के कारण अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल आम जनता के लिए इनकी अनुशंसा नहीं करता है।
6. फ्लू के टीके लें
रोइज़न ने न केवल इन्फ्लूएंजा को रोकने के लिए बल्कि स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए फ्लू के टीकों की सिफारिश की। उन्होंने एजिंग रिसर्च रिव्यूज़ में 2022 की समीक्षा की ओर इशारा किया, जिसमें पाया गया कि वृद्ध वयस्कों में फ्लू का टीकाकरण मस्तिष्क की सूजन को कम करके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा में अपनी भूमिका पर जोर देते हुए छह महीने और उससे अधिक उम्र के सभी लोगों को हर मौसम में फ्लू का टीका लगवाने की सलाह देता है।
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