नियमित व्यायाम और सक्रिय जीवनशैली को हृदय-स्वस्थ आदतें माना जाता है, लेकिन अत्यधिक कसरत करना हानिकारक हो सकता है। हाल ही में एक युवक की इसके बाद जान गंवाने का मामला सामने आया है दिल का दौरा जिम में अत्यधिक व्यायाम के दुष्परिणामों पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह हमें आश्चर्यचकित भी करता है कि क्या कोई हृदय संबंधी परेशानी के लक्षणों को पहले से ही समझ सकता है और दिल के दौरे को रोकने के लिए उपाय कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आपको चक्कर आ रहा है, सीने में दर्द या बेचैनी हो रही है, सांस लेने में तकलीफ हो रही है, मतली, थकान या कमजोरी हो रही है, तो आपको दिल के दौरे के खतरे को रोकने के लिए उस दिन ट्रेडमिल पर जाने से बचना चाहिए। (यह भी पढ़ें: हृदय रोग विशेषज्ञ का कहना है कि दिल के दौरे के मामले कोविड वैक्सीन के कारण नहीं, बल्कि तनाव और अन्य पारंपरिक कारकों के कारण बढ़ रहे हैं।
“जिम जाने वाले लोग ज्यादातर युवा लोग होते हैं। इसलिए, यदि आपको धड़कन, सांस लेने में तकलीफ या थकान की समस्या है, तो ये लक्षण और संकेत हैं जो किसी व्यक्ति को नियमित आधार पर नहीं, बल्कि अंतराल पर होते हैं, इसलिए सबसे पहले उसे इसकी जांच करानी चाहिए उसके हृदय प्रणाली की जांच की जाए, तभी उसे किसी ट्रेडमिल, जिम या बाहरी व्यायाम के लिए जाना चाहिए। इसी तरह, अधिक उम्र में, विशेष रूप से 40-45 वर्ष के बाद, यदि किसी को व्यायाम के दौरान छाती या कंधे या पीठ में भारीपन या जकड़न हो रही हो। चलने के दौरान, या सीने में कुछ बेचैनी, ये ऐसे संकेत हैं जिन्हें किसी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, और अपने हृदय का मूल्यांकन करवाना चाहिए, तभी वह जिम या ट्रेडमिल के लिए जा सकता है, ”मणिपाल अस्पताल के सलाहकार हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. भूपेन्द्र सिंह कहते हैं। गाज़ियाबाद।
“दूसरी बात, यदि कोई व्यक्ति मधुमेह रोगी है या वह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त है या उसके परिवार में कोरोनरी धमनी रोग का इतिहास है, तो ये ऐसे मरीज हैं जिन्हें रुकावट या कोरोनरी धमनी रोग होने का अधिक खतरा होता है। इसलिए, उन्हें नियमित जांच की आवश्यकता होती है .इसलिए, यदि आप उच्च जोखिम में हैं, तो यहां तक कि जो कुछ मैंने अभी बताया है उसका एक छोटा या रुक-रुक कर संकेत या लक्षण भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और उसे पहले अपना मूल्यांकन कराना चाहिए और फिर परामर्श और पर्यवेक्षण में जिम या ट्रेडमिल के लिए जाना चाहिए। उनके हृदय रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक। तो, ये कुछ संकेत और लक्षण हैं, जो किसी को हो रहे हैं, उन्हें ट्रेडमिल और जिम जाने से बचना चाहिए,” डॉ. सिंह कहते हैं।
“अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, और ट्रेडमिल उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो अपनी हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि, व्यायाम के दौरान अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि चेतावनी के संकेतों को पहचाने बिना बहुत अधिक जोर लगाना खतरनाक हो सकता है। गंभीर परिणाम, जिनमें कार्डियक अरेस्ट का खतरा भी शामिल है। आइए उन संकेतों पर चर्चा करें जो आपका शरीर आपको ट्रेडमिल पर बहुत जोर से दौड़ने के खिलाफ चेतावनी दे सकता है और सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें,” डॉ. देबाशीष चंदा – हड्डी रोग विशेषज्ञ और संयुक्त प्रतिस्थापन विशेषज्ञ, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम कहते हैं।
1. सीने में दर्द या बेचैनी
व्यायाम के दौरान सीने में दर्द या बेचैनी सबसे महत्वपूर्ण चेतावनी संकेतों में से एक है। जबकि वर्कआउट के दौरान सीने में हल्की जलन सामान्य हो सकती है, तेज या लंबे समय तक दर्द किसी समस्या का संकेत हो सकता है। यह दर्द बांहों, गर्दन, जबड़े या पीठ तक फैल सकता है। यह जरूरी है कि सीने में किसी भी तरह की परेशानी को नजरअंदाज न किया जाए और अगर यह बनी रहती है तो तुरंत चिकित्सा सहायता ली जाए।
2. सांस लेने में तकलीफ
व्यायाम के दौरान सांस लेने में तकलीफ महसूस होना आम बात है, खासकर यदि आप खुद को धक्का दे रहे हों। हालाँकि, यदि आपको गंभीर या अचानक सांस फूलने का अनुभव होता है, तो यह एक खतरे का संकेत हो सकता है। यह किसी अंतर्निहित हृदय समस्या के कारण हो सकता है, इसलिए व्यायाम बंद करना और स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
3. चक्कर आना या सिर घूमना
यदि ट्रेडमिल का उपयोग करते समय आपको चक्कर आते हैं या चक्कर आते हैं, तो यह रक्तचाप या परिसंचरण संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि ये बेहोशी या गिरने से पहले हो सकते हैं, जिससे संभावित रूप से चोट लग सकती है।
4. अनियमित दिल की धड़कन या घबराहट
व्यायाम के दौरान अनियमित दिल की धड़कन, जिसे अतालता के रूप में जाना जाता है, एक गंभीर चिंता का विषय हो सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है या अनियमित रूप से फड़फड़ा रहा है, तो रुकने और चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है। व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करने से आपको असामान्यताओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है।
5. मतली या उल्टी
वर्कआउट के दौरान तीव्र मतली या उल्टी अत्यधिक परिश्रम का संकेत हो सकती है। इससे निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, जो आपके दिल के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है। यदि आप लगातार मतली का अनुभव करते हैं, तो आराम करना और पुनर्जलीकरण करना महत्वपूर्ण है।
6. अत्यधिक थकान
हालांकि चुनौतीपूर्ण ट्रेडमिल सत्र के बाद थकान महसूस होना सामान्य है, व्यायाम के दौरान अत्यधिक थकान या कमजोरी का अनुभव एक चेतावनी संकेत हो सकता है। यह आपके हृदय की रक्त को प्रभावी ढंग से पंप करने की क्षमता में समस्याओं का संकेत दे सकता है।
7. ठंडा पसीना आना
अचानक ठंडा पसीना आना, खासकर जब सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसे अन्य लक्षणों के साथ, हृदय से संबंधित समस्या का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को खारिज न करें; तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
8. शरीर के अन्य अंगों में दर्द या बेचैनी
सीने में दर्द के अलावा, व्यायाम के दौरान आपकी बाहों, गर्दन, जबड़े या पीठ में किसी भी असामान्य दर्द या परेशानी को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। ये लक्षण कभी-कभी हृदय संबंधी समस्याओं का संकेत हो सकते हैं और इन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
“व्यायाम निस्संदेह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन सुरक्षा को प्राथमिकता देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपका शरीर एक कारण से चेतावनी संकेत देता है – आपको नुकसान से बचाने के लिए। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते समय इनमें से किसी भी चेतावनी संकेत का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें, और चिकित्सीय सलाह लें। याद रखें कि आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ नियमित जांच किसी भी अंतर्निहित समस्या की पहचान करने में मदद कर सकती है और आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मार्गदर्शन कर सकती है। आपका स्वास्थ्य आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति है, इसलिए अपने शरीर की सुनें और अपनी फिटनेस यात्रा पर सुरक्षित रहें,” कहते हैं डॉ चंदा.
