कुछ जोखिम कारक जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, धूम्रपान और गतिहीन जीवन शैली किसी को अतिसंवेदनशील बना सकता है आघात. जानना चाहते हैं कि आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? पसीना मत बहाओ क्योंकि हमें स्ट्रोक की संभावना को कम करने के लिए उठाए जाने वाले महत्वपूर्ण उपायों पर प्रकाश डालने के लिए एक विशेषज्ञ मिला है।
इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) के सहयोग से किए गए लैंसेट मेडिकल जर्नल के एक अध्ययन में चेतावनी दी गई है कि वर्ष 2050 तक भारत सहित निम्न-मध्यम आय वाले देशों में ब्रेन स्ट्रोक से 10 मिलियन लोगों की मौत हो सकती है। रिपोर्ट में कहा गया है कि स्ट्रोक से संबंधित मौतें 2020 में 6.6 मिलियन से बढ़कर 2050 तक 9.7 मिलियन तक पहुंचने का अनुमान है।
इससे यह भी पता चलता है कि भारत स्ट्रोक के मामलों की सबसे अधिक घटनाओं और व्यापकता की रिपोर्ट करता है, जिसमें 1.29 मिलियन नए मामले और 9.65 मिलियन मौजूदा मामले हैं, इसके बाद इंडोनेशिया और बांग्लादेश हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कंसल्टिंग न्यूरोफिजिशियन और आईएसए (इंडियन स्ट्रोक एसोसिएशन) के अध्यक्ष डॉ निर्मल सूर्या ने साझा किया, “स्ट्रोक एक आपात स्थिति है जो किसी को भी प्रभावित कर सकती है और उसके स्वास्थ्य पर लंबे समय तक प्रभाव छोड़ सकती है। स्ट्रोक आमतौर पर तब होता है जब मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त का प्रवाह बाधित या बंद हो जाता है। यह कभी भी किसी को भी हो सकता है. इससे प्रमुख स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ-साथ मस्तिष्क की गंभीर क्षति का खतरा भी बढ़ सकता है।”
डॉ. निर्मल सूर्या के अनुसार, कई जोखिम कारक जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, मध्यम शराब का सेवन, उच्च कोलेस्ट्रॉल और धूम्रपान या तंबाकू चबाने जैसे किसी भी रूप में निकोटीन का सेवन करने वालों में उन लोगों की तुलना में अधिक जोखिम होता है जो ऐसा नहीं करते हैं। उनमें ये सहरुग्णताएँ हैं। डॉ. निर्मल सूर्या ने कहा, “यही कारण है कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अत्यधिक सावधानी बरतना और आवश्यक सावधानियों का पालन करना महत्वपूर्ण हो जाता है। इन जोखिम कारकों को जल्दी पहचानने और समझने से व्यक्तियों को अपने स्वास्थ्य के बारे में सूचित विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है। सरल जीवनशैली में बदलाव को शामिल करना स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में प्रभावी हो सकता है।
स्ट्रोक के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के बारे में बात करते हुए डॉ. निर्मल सूर्या ने सुझाव दिया –
1. अपना रक्तचाप प्रबंधित करें:
यदि आपको उच्च रक्तचाप जैसी रक्तचाप की समस्या है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए। उच्च रक्तचाप कई लोगों में स्ट्रोक के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। नियमित रूप से निगरानी करके अपने रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखें। ऐसे खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो, जैसे पैकेज्ड या जंक फूड।
2. धूम्रपान और तंबाकू चबाने जैसे किसी भी रूप में निकोटीन छोड़ें:
धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें आपके स्ट्रोक के जोखिम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यह आपकी रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है जिसके परिणामस्वरूप धमनियों में प्लाक का अत्यधिक निर्माण हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने से बाद के जीवन में स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है। इस स्वस्थ परिवर्तन के लिए अपनी धूम्रपान समाप्ति यात्रा शुरू करने के लिए किसी डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लें।
3. अपने मधुमेह को नियंत्रित करें:
मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियाँ स्ट्रोक सहित कई स्वास्थ्य जटिलताओं में योगदान कर सकती हैं। यदि आपको मधुमेह है तो अपने शर्करा के स्तर को स्वस्थ श्रेणी में रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी असफलता के डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं नियमित रूप से ले रहे हैं। जीवनशैली में अन्य संशोधन जैसे संतुलित भोजन करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
4. स्वस्थ आहार लें:
पर्याप्त पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ और संतुलित भोजन को शामिल करने से स्ट्रोक को रोकने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि प्रभावी परिणामों के लिए आपके आहार में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, दालें, फलियाँ, मेवे, बीज और लीन प्रोटीन शामिल हों। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल अधिक मात्रा में हो। ये सभी सामग्रियां मिलकर आपके हृदय रोगों और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
5. नियमित व्यायाम करें:
स्ट्रोक के जोखिम को कम करते हुए आपके समग्र स्वास्थ्य और इष्टतम वजन को बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। व्यक्तियों को प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसमें पैदल चलना, जिम जाना, कार्डियो, योग, ध्यान, साइकिल चलाना, जॉगिंग और तैराकी शामिल हैं। इन अचूक उपायों का पालन करके सतर्क रहें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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