उत्साही साइकिल चालकों और जॉगर्स के लिए, दिन में किसी समय आउटडोर अनिवार्य रूप से आपकी आवश्यकता महसूस करता है। आपकी रगों में दौड़ने वाले एड्रेनालाईन प्रवाह, शहर के दृश्य के रूप में हृदय पंप करने और ताजी हवा में सांस लेने के बारे में कुछ मुक्तिदायक है।
हालाँकि, पोस्ट-दिवालीआउटडोर व्यायाम आदर्श नहीं हो सकता. भारत भर के कई शहरों में उच्च AQI स्तर महत्वपूर्ण वायु प्रदूषण का संकेत देते हैं, जो बाहरी गतिविधियों को आपके फेफड़ों के लिए अत्यधिक हानिकारक बना देता है। इसके बजाय, इन इनडोर वर्कआउट्स को आज़माएं।
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1. स्क्वैट्स
स्क्वाट न केवल लचीलेपन में सुधार करता है बल्कि शरीर के निचले हिस्सों जैसे क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को भी प्रभावी ढंग से लक्षित करता है। स्क्वाट भी एक जोरदार, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है जो आसानी से कैलोरी बर्न करता है और आसन को भी ठीक करता है। अपने स्क्वाट वर्कआउट गेम को बेहतर बनाने के लिए जंपिंग स्क्वाट आज़माएं।
2. जंपिंग जैक
जंपिंग जैक को साधारण वार्म-अप व्यायाम के रूप में या उच्च तीव्रता वाले व्यायामों के बीच ब्रेक लेकर किया जा सकता है। यह कूदने और हाथों को छूने के बारे में है। ऊर्जा को अच्छी तरह बढ़ाने के लिए शुरुआती लोगों के लिए यह एक आदर्श व्यायाम है।
3. तख्ते
प्लैंक में पूरे शरीर का जुड़ाव होता है, जिसमें पैर, कोर, पीठ, हाथ और कंधे शामिल होते हैं। यह प्रभावी रूप से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करता है। यह व्यायाम संतुलन बनाए रखने के लिए अत्यधिक ऊर्जा ग्रहण करके मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। प्लैंक पैर की उंगलियों और अग्रबाहुओं पर संतुलन बनाने और शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के साथ-साथ सीधी मुद्रा बनाए रखने के बारे में है। यह कोर को भी मजबूत करता है। इष्टतम और अच्छी तरह से व्यायाम के लिए तख्तों के विभिन्न रूपों जैसे साइड तख्तों और लेग लिफ्टों के साथ तख्तों को आज़माएँ।
4. योग
अपने लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सूर्य नमस्कार और वीरभद्रासन जैसे योग आसन आज़माएँ। यदि आप व्यायाम के आरामदायक लेकिन कठोर रूप की तलाश में हैं, योग लचीली मुद्राओं के साथ लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ाने के साथ-साथ आपको शांत, शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद मिल सकती है।
5. ज़ुम्बा
यदि आप अपने जोड़ों को हिलाना और खांचे बनाना पसंद करते हैं, तो इसे अपना कसरत बनने दें। ज़ुम्बा आज़माएँ जिसमें उच्च-ऊर्जा, एरोबिक नृत्य गतिविधियाँ शामिल हैं। यह एक पूरे शरीर की कसरत है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हुए आपकी बाहों, कोर, पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करती है। ज़ुम्बा व्यायाम को मज़ेदार और रोमांचक बनाता है।
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