कार्यस्थल की चिंता यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है लेकिन पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह अधिक आम है क्योंकि उन्हें अक्सर काम और घर की जिम्मेदारियों के बीच जूझना पड़ता है। विशेष रूप से जब उनके पास अपनी ड्यूटी के घंटों की समय-सीमा के भीतर संभालने की क्षमता से अधिक काम का बोझ हो, एक अनुचित प्रबंधक हो, या लंबे समय तक काम करने का समय हो, तो कार्यस्थल पर चिंता का बढ़ना और उनके काम को प्रभावित करना सामान्य बात है। मानसिक स्वास्थ्य. कभी-कभी कार्यस्थल की चिंता कार्यस्थल पर अनुचित व्यवहार से भी उत्पन्न हो सकती है, जहां लिंग या रूढ़िवादिता के आधार पर, महिलाओं को कमतर आंका जा सकता है, उन्हें जिम्मेदारियां नहीं दी जा सकतीं जिनके लिए वे सक्षम हैं या उन्हें आक्रामक व्यवहार का शिकार होना पड़ सकता है। ये सभी कारक किसी के आत्मसम्मान और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डाल सकते हैं जो कार्यस्थल की चिंता के रूप में प्रकट हो सकता है। (यह भी पढ़ें | अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस 2024: यह कब है और हम इसे क्यों मनाते हैं? जानिए तिथि, इतिहास, महत्व)
जब काम के बोझ को प्रबंधित करने की बात आती है, तो समय प्रबंधन और किसी के उत्पादक घंटों की पहचान करना महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपको कुछ समय देगा – आत्म-देखभाल और विश्राम के लिए एक बहुत ही योग्य खिड़की, बल्कि चिंता को कम करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। ऐसे प्रबंधक के साथ व्यवहार करते समय जो आपके काम को कम महत्व देता है या आपको आक्रामक व्यवहार के लिए बाध्य करता है, सीमाएं खींचना और दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है। उनसे अपनी भूमिका स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और दुर्व्यवहार के बारे में एचआर को सूचित करने के लिए कहें।
कार्यस्थल की चिंता को दूर करने के लिए महिलाओं के लिए सीमाएं स्थापित करना, आत्म-देखभाल के लिए समय निकालना और अपनी क्षमताओं में विश्वास रखना महत्वपूर्ण है।
कामकाजी महिलाओं के लिए कार्यस्थल की चिंता पर काबू पाने के टिप्स
मनस्थली की संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में कार्यस्थल की चिंता से निपटने के लिए महिलाओं के लिए प्रभावी सुझाव साझा किए।
1. स्व-देखभाल की दिनचर्या स्थापित करें
कामकाजी महिलाओं के लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और आराम के क्षणों सहित स्व-देखभाल की दिनचर्या स्थापित करने से तनाव और चिंता को काफी हद तक कम किया जा सकता है। स्वयं की देखभाल करने से न केवल समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि स्पष्ट और केंद्रित दिमाग के साथ कार्यस्थल की चुनौतियों से निपटने की क्षमता भी बढ़ती है।
2. समय प्रबंधन
उत्पादकता को अनुकूलित करने और तनाव को कम करने के लिए मजबूत समय प्रबंधन कौशल विकसित करें। कार्यों को प्राथमिकता दें, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और परियोजनाओं को प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें। एक सुव्यवस्थित कार्यक्रम बनाने से कामकाजी महिलाओं को कुशलतापूर्वक समय आवंटित करने की अनुमति मिलती है, जिससे तंग समय सीमा से जुड़ा दबाव कम हो जाता है।
3. सीमाएँ निर्धारित करना
स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए सीमाएँ निर्धारित करना आवश्यक है। काम के घंटों और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं के संबंध में सहकर्मियों और वरिष्ठों के साथ स्पष्ट रूप से अपेक्षाएं बताएं।
4. मजबूत समर्थन नेटवर्क
कार्यस्थल की चिंता पर काबू पाने के लिए एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाना अमूल्य है। अपने आप को ऐसे सहकर्मियों, गुरुओं और मित्रों से घेरें जो आपके प्रयासों को समझते हैं और उनकी सराहना करते हैं। अनुभव साझा करना, सलाह लेना और दूसरों से प्रोत्साहन प्राप्त करना सौहार्द की भावना प्रदान कर सकता है, जिससे कार्यस्थल अधिक आनंददायक और कम तनावपूर्ण हो सकता है।
5. दृढ़ रहें
जरूरतों, विचारों और चिंताओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए पेशेवर बातचीत में मुखरता पैदा करें। अपने आप को स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से व्यक्त करके, कामकाजी महिलाएं सकारात्मक कामकाजी संबंधों को बढ़ावा दे सकती हैं, गलतफहमियों को कम कर सकती हैं और अपने समग्र पेशेवर अनुभव को बढ़ा सकती हैं।
6. सक्रिय रहें
अपने क्षेत्र से संबंधित नए कौशल और ज्ञान प्राप्त करने में सक्रिय रहें। निरंतर सीखने से न केवल पेशेवर क्षमता बढ़ती है बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ता है। अपनी भूमिका में अच्छी तरह से तैयार और सक्षम महसूस करने से कार्यस्थल की चिंता कम हो सकती है और कामकाजी महिलाओं को विकास की मानसिकता के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए सशक्त बनाया जा सकता है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)अंतर्राष्ट्रीय महिलाएं
Source link