दुनिया योग यह दिवस प्रतिवर्ष 21 जून को मनाया जाता है और इस वर्ष यह 10वां दिन है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसउम्र बढ़ने के साथ कई तरह की चुनौतियां आती हैं, जिनमें गतिशीलता में कमी, जोड़ों में दर्द शामिल है। दर्द और क्रोनिक बीमारी का खतरा बढ़ गया रोग चूँकि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक तंदुरुस्ती अधिकाधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है।
हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से लचीलेपन, ताकत और समग्र जीवन शक्ति में सुधार करके इन समस्याओं को कम करने में मदद मिल सकती है। यह मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता को भी बढ़ा सकता है, जो हमारे बाद के वर्षों में जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
योग: सिर्फ शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2024 से पहले एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “प्राचीन भारत में अपनी जड़ों के साथ योग, स्वास्थ्य के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है जो केवल शारीरिक व्यायाम से परे है। यह समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आसन, श्वास क्रिया और ध्यान को जोड़ता है।”
उन्होंने कहा, “बुजुर्गों के लिए, योग विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे विभिन्न फिटनेस स्तरों और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के विपरीत, योग कोमल आंदोलनों और सचेत श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे यह वृद्धों के लिए सुलभ और सुरक्षित हो जाता है।” हिमालयन सिद्ध अक्षर ने वृद्धों के लिए निम्नलिखित सुरक्षित और प्रभावी आसन सुझाए –
- संतुलित दृष्टिकोण: लचीलापन और श्वास क्रिया: जबकि लचीलापन योग का एक प्रमुख घटक है, बुजुर्गों के लिए अत्यधिक परिश्रम से बचना आवश्यक है। अत्यधिक खिंचाव से चोट लग सकती है, इसलिए सुरक्षित, प्रभावी आसन और उचित श्वास तकनीक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। श्वास क्रिया या प्राणायाम, ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार, तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देकर शारीरिक आसन के लाभों को बढ़ाता है।
- हीलिंग वॉक: हीलिंग वॉक में हाथों को सिर के ऊपर उठाकर चलना शामिल है, जिसमें कोहनी सीधी रहती है। यह सरल लेकिन शक्तिशाली व्यायाम शरीर के भीतर आंतरिक संचार को बढ़ाता है, गर्दन की मांसपेशियों की कठोरता को कम करता है और गर्दन के लचीलेपन को बढ़ाता है। यह रक्तचाप और कान से संबंधित समस्याओं के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। इसके अतिरिक्त, नंगे पैर चलने से शरीर की ऊर्जा को स्थिर करने में मदद मिलती है, जिससे नकारात्मक आवेशों का निर्वहन होता है और पृथ्वी से जुड़ाव की भावना को बढ़ावा मिलता है।
- सिद्ध वॉक: सिद्ध वॉक, जिसमें अनंत पैटर्न में चलना शामिल है, बहुआयामी लाभ प्रदान करता है। यह अभ्यास निचले अंगों, श्रोणि और पेट की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे ताकत और समन्वय को बढ़ावा मिलता है। आंदोलन का अनूठा पैटर्न संज्ञानात्मक कार्य को भी उत्तेजित करता है और संतुलन को बढ़ाता है, जिससे यह वरिष्ठों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम बन जाता है।
- सिद्धोहुं क्रिया: सिद्धोहम क्रिया एक विशेष 5-चरणीय अभ्यास है जिसे सार्वभौमिक ऊर्जाओं का दोहन करने और उनसे जुड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे अभ्यास करने वालों को ब्रह्मांड का आशीर्वाद प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। यह अभ्यास आध्यात्मिक और शारीरिक संरेखण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बनाने के लिए श्वास क्रिया, ध्यान और गति को एकीकृत करता है। यह ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाने, मानसिक स्पष्टता में सुधार करने और ब्रह्मांड से जुड़ाव की गहरी भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- ध्यान-केंद्रित ध्यान तकनीक और श्वास-क्रिया: ध्यान और श्वास क्रिया योग के अभिन्न अंग हैं जो वरिष्ठ नागरिकों को काफी लाभ पहुंचा सकते हैं। इन अभ्यासों में सांस पर ध्यान केंद्रित करना और वर्तमान में मौजूद रहना शामिल है, जो तनाव को कम कर सकता है, मानसिक स्पष्टता में सुधार कर सकता है और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा दे सकता है। गहरी साँस लेना, बारी-बारी से नासिका से साँस लेना (नाड़ी भेदन प्राणायाम) और निर्देशित दृश्य जैसी सरल तकनीकों को समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए दैनिक दिनचर्या में आसानी से शामिल किया जा सकता है। इस प्रकार, योग वरिष्ठ नागरिकों के लिए स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण प्रदान करता है, जिसमें उम्र बढ़ने की अनूठी चुनौतियों का समाधान करने के लिए शारीरिक आसन, श्वास क्रिया और ध्यान का संयोजन किया जाता है।
हीलिंग वॉक, सिद्ध वॉक और सिद्धोहम क्रिया जैसी सुरक्षित और प्रभावी प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करके, वृद्ध लोग अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक स्थिरता में सुधार कर सकते हैं। माइंडफुल मेडिटेशन और ब्रीदवर्क इन लाभों को और बढ़ाते हैं, जिससे योग जीवन की उच्च गुणवत्ता बनाए रखने की चाह रखने वाले वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक अमूल्य उपकरण बन जाता है।
