क्या आपने कभी खुद को अकेला पाया है और एक पैंग महसूस किया है अकेलापन या आपने रिचार्ज करने के मौके के रूप में शांत क्षण को फिर से याद किया? जिस तरह से आप एकांत को देखते हैं-चाहे मैं 'मी-टाइम' या 'अलगाव' के रूप में-आपके भावनात्मक को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है भलाईहाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार अनुभूति और भावना। (यह भी पढ़ें: अकेलेपन पर काबू पाने के लिए आसान और प्रभावी रणनीति)
अनुभवों को आकार देने में शब्दों की शक्ति
अकेले समय बिताना एक सार्वभौमिक अनुभव है, लेकिन क्या यह सशक्त महसूस करता है या अकेला काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे कैसे फ्रेम करते हैं। जबकि एकांत आत्म-प्रतिबिंब, विश्राम या रचनात्मकता के लिए एक अवसर हो सकता है, यह नकारात्मक रूप से कथित रूप से अलग-थलग और अवांछित महसूस कर सकता है।
न्यू स्टडी के पीछे के शोधकर्ताओं ने माइकेला रोड्रिगेज और स्कॉट डब्ल्यू कैंपबेल, यह समझने की कोशिश की कि भाषा हमारे एकान्त अनुभवों को कैसे प्रभावित करती है। अकेले समय का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले विभिन्न शब्दों की जांच करके, उन्हें पता चला कि शब्द मनोवैज्ञानिक वजन ले जाते हैं, आकार देते हैं कि हम खुद को कैसे महसूस करते हैं।
'मी-टाइम' बनाम 'अलगाव': ए टेल ऑफ़ टू माइंडसेट्स
अपने अध्ययन के पहले भाग में, शोधकर्ताओं ने 500 अमेरिकी वयस्कों को अकेले समय के लिए अलग-अलग लेबल का मूल्यांकन करने के लिए कहा- “मी-टाइम”, “समय अकेले”, “एकांत”, “अकेले होना” और “अलगाव”। परिणाम हड़ताली थे: “मैं-टाइम” सबसे सकारात्मक रूप से रेटेड शब्द था, जो आत्म-देखभाल, विश्राम और आनंद से जुड़ा था।
इसके विपरीत, “अलगाव” में सबसे नकारात्मक अर्थ थे, जो अक्सर अकेलेपन और सामाजिक बहिष्कार से जुड़ा होता था। “एकांत” और “समय अकेले” जैसे शब्दों को थोड़ा सकारात्मक के लिए तटस्थ के रूप में देखा गया, जबकि “अकेले होने” थोड़ा नकारात्मक झुक गया।
शिफ्ट के पीछे विज्ञान
भाषाई फ्रेमिंग के वास्तविक दुनिया के प्रभावों का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक दूसरा अध्ययन किया जहां 176 स्नातक छात्रों ने 30 मिनट एकांत में बिताए। आधे को बताया गया था कि वे “मुझे-टाइम” का आनंद ले रहे थे, जबकि अन्य आधे को सूचित किया गया था कि वे “अलगाव” में थे।
जिन लोगों का मानना था कि वे “मी-टाइम” कर रहे थे, उन्होंने खुश और अधिक आराम महसूस करने की सूचना दी, जबकि “अलगाव” समूह में उन लोगों ने सकारात्मक भावनाओं में गिरावट का अनुभव किया। दिलचस्प बात यह है कि दोनों समूहों ने एकांत सत्र के बाद नकारात्मक भावनाओं में कमी दिखाई, लेकिन “मी-टाइम” स्थिति में कमी अधिक महत्वपूर्ण थी।
इसके अतिरिक्त, “मी-टाइम” समूह ने अकेले होने के बारे में अधिक सकारात्मक विश्वास विकसित किया, जबकि “अलगाव” समूह में वे अपरिवर्तित रहे।
अपने अकेले समय को कैसे बदलें
अध्ययन ने हमारे मनोवैज्ञानिक अनुभवों को आकार देने में शब्दों की शक्ति पर प्रकाश डाला। केवल “अलगाव” के बजाय “मुझे-समय” के रूप में अकेले समय को फिर से शुरू करके, आप कर सकते हैं:
- अपने मूड को बढ़ावा दें और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएं
- एकांत के साथ एक स्वस्थ संबंध विकसित करें
- अपने अकेले समय के नियंत्रण में अधिक महसूस करें
- तनाव या अकेलेपन के बजाय आत्म-देखभाल और व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें।
अगली बार जब आप खुद को अकेले पाते हैं, तो इसे अवांछित परिस्थिति के बजाय आत्म-देखभाल के अवसर के रूप में गले लगाने की कोशिश करें। चाहे वह पढ़ रहा हो, जर्नलिंग हो या बस आराम कर रहा हो, अपनी मानसिकता को स्थानांतरित करना भावनात्मक कल्याण के लिए एक शक्तिशाली उपकरण में एकांत को बदल सकता है।
यह शोध हमारे मानसिक स्थिति पर भाषा के प्रभाव की याद के रूप में कार्य करता है। यह बदलकर कि हम अपने अनुभवों को कैसे लेबल करते हैं, हम एकांत को कुछ सुखद और पुनर्स्थापना में बदल सकते हैं, इसलिए अगली बार जब आप अपने आप को एक शांत क्षण के साथ पाते हैं, तो याद रखें: यह अलगाव नहीं है-यह एक अच्छी तरह से योग्य है!
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
