अपनी सुबह की शुरुआत कुछ आसान स्ट्रेचिंग या योग आसन आपको कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है। यह शरीर और मन को जागृत करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने, ऑक्सीजन परिसंचरण में सुधार करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। सुबह का योग आने वाले दिन को जीवंत बनाने के लिए एक अच्छा उपाय है। लेकिन यह खास आदत उन लोगों के लिए और भी ज़्यादा फ़ायदेमंद हो जाती है जिन्हें अपने काम की वजह से पूरे दिन बैठना पड़ता है या जो घर से काम करते हैं और अपनी लंबी शिफ्ट के दौरान बहुत कम या बिल्कुल भी हरकत नहीं करते।
लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह के स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। अध्ययनों ने इसे क्रोनिक हृदय संबंधी समस्याओं, मधुमेह और मोटापे से जोड़ा है। तत्काल जोखिमों में शामिल हैं पीठ दर्द, शरीर में अकड़नऔर सुस्ती महसूस करना। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, हमने छह आसान योग आसनों की सूची बनाकर आपकी मदद करने का फैसला किया है, जिनसे आप अपना दिन शुरू कर सकते हैं और पूरे दिन तरोताजा महसूस कर सकते हैं। आपको बस एक योगा मैट और अपने वर्कआउट कपड़ों की ज़रूरत है!
जो लोग पूरे दिन डेस्क पर बैठते हैं या घर से काम करते हैं उनके लिए 6 आसान योग आसन
बिल्ली और गाय मुद्रा
यह आसान योग मुद्रा पीठ दर्द को कम करने और मुद्रा को सही करने में मदद करती है। इस मुद्रा को करने के लिए, अपने चारों पैरों पर झुककर टेबलटॉप स्थिति में आ जाएँ – अपने शरीर को अपने घुटनों और हथेलियों पर संतुलित करें। बिल्ली की मुद्रा के लिए, रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें, साँस लें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएँ, और अपने सिर को नीचे झुकाएँ। गाय की मुद्रा के लिए, साँस छोड़ें, अपनी पीठ को अंदर की ओर मोड़ें, अपनी छाती को फैलाएँ, और अपने सिर को ऊपर उठाएँ।
तितली आसन
बटरफ्लाई पोज़ कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को लक्षित करता है और सामान्य परिसंचरण में सुधार करता है। इस पोज़ को करने के लिए, एक योगा मैट पर बैठें और अपने पैरों के तलवों को अपने घुटनों के बल पर दोनों तरफ़ सपाट करके जोड़ें (घुटनों को जितना हो सके उतना सपाट करने की कोशिश करें)। अब, एक तटस्थ स्पिन के साथ अपने कंधों को पीछे खींचें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और अपने हाथों को अपने पैरों पर आपस में जोड़ लें। अब, अपने घुटनों को मोड़ें।
आसान गर्दन स्ट्रेच
गर्दन के दर्द को जल्दी से कम करने में गर्दन के खिंचाव कारगर होते हैं। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो गलत मुद्रा और लंबे समय तक स्क्रीन को देखते रहने से गर्दन में गंभीर दर्द हो सकता है। इसलिए, त्वरित स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेच करने के लिए, दाहिने कान को दाहिने कंधे पर रखें और इसे दूसरी तरफ दोहराएं। अब, ठोड़ी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएँ। फिर, अपनी ठोड़ी को ऊपर लाएँ और अपने कंधों को आराम देते हुए जितना हो सके ऊपर देखें। इस व्यायाम को सात से 10 बार दोहराएँ।
कुर्सी मुद्रा
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चेयर पोज़ आपकी रीढ़, पीठ के निचले हिस्से, टखनों, कोर और जांघों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। इस पोज़ को करने के लिए, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें और अपने हाथों को ऊपर की ओर लाएँ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अब, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को बाहर लाएँ और अपनी रीढ़ को लंबा करें।
अधोमुख श्वानासन
अक्सर आसनों के प्रवाहपूर्ण अनुक्रम के भाग के रूप में अभ्यास किया जाता है, विशेष रूप से सूर्य नमस्कार (सूर्य को नमस्कार), अधोमुख श्वानासन शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथों, कलाइयों, रीढ़ और टखनों को मजबूत बनाता है। यह हैमस्ट्रिंग को भी खोलता है और स्पिन को बढ़ाता है। इस आसन को करने के लिए, अपने पैरों और बाहों को मोड़कर और अपनी हथेलियों को चटाई पर फैलाकर अपने शरीर के साथ एक उल्टा वी बनाएं। इस आसन में रहते हुए, आप अपने टखनों को हिलाकर हैमस्ट्रिंग को खींच सकते हैं। फिर, इसे 30 से 60 सेकंड तक रखें।
बाल मुद्रा
अंत में, चाइल्ड पोज़ में आराम करें। इस स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों की उंगलियों को एक दूसरे से छूते हुए घुटनों के बल बैठ जाएँ और घुटनों को V आकार में अलग कर लें। फिर, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएँ, अपने सिर को चटाई पर टिकाएँ और छाती को घुटनों पर टिकाएँ, हाथों को आगे की ओर फैलाएँ।
(नोट: इन अभ्यासों के दौरान अपनी सांस को नियंत्रित रखें)
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
