मौसमी परिवर्तन से आम सर्दी जैसी बीमारियों में स्पाइक हो सकता है, बुखार या बुखार और दुर्भाग्य से, हाइड्रेशन को अक्सर इस तरह के बीच अनदेखा किया जाता है स्वास्थ्य स्थितियाँ। यह निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और कम ऊर्जा के स्तर को जन्म दे सकता है, जो वसूली को काफी प्रभावित करता है। अनुष्का शर्मा के आहार विशेषज्ञ और ओलंपिक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट – रयान फर्नांडो ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर निर्जलीकरण के बारे में बात करने के लिए और कैसे पता किया कि क्या आपको अपने जीवन में बदलाव करने की आवश्यकता है।
निर्जलीकरण क्या है?
निर्जलीकरण का अर्थ है अत्यधिक नुकसान या कम सेवन या दोनों के कारण शरीर के तरल पदार्थों की कमी। दूसरे शब्दों में, निर्जलीकरण तब होता है जब शरीर में अधिक तरल पदार्थ खो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड जैसे आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन होता है।
ये इलेक्ट्रोलाइट्स सेलुलर कार्यों, तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। खोए हुए सभी प्रकार के तरल पदार्थों में अलग -अलग मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, इसलिए तरल पदार्थ का नुकसान हमेशा कुछ हद तक इलेक्ट्रोलाइट हानि के साथ होता है।
रयान फर्नांडो की पोस्ट
रयान ने अपनी पोस्ट में उल्लेख किया, “थका हुआ लग रहा है? क्या आपकी त्वचा सुस्त लग रही है? क्या आपका मूड बंद है? यह शायद इसलिए है क्योंकि आप निर्जलित हैं। जल्दी से जांचने के लिए, इन 3 सरल परीक्षणों को आज़माएं। ”
उन्होंने यह जांचने के लिए निम्न 3 परीक्षणों की सिफारिश की कि क्या आपका शरीर निर्जलित है:
टेस्ट 1 – स्किन चुटकी टेस्ट
अपने हाथ की त्वचा को चुटकी लें और यदि आपकी त्वचा धीरे -धीरे अपनी मूल स्थिति में जाती है, तो इसका मतलब है कि यह निर्जलीकरण के कारण है।
टेस्ट 2 – जीभ की जाँच करें
दर्पण में अपनी जीभ की जाँच करें। यदि यह सूखा है या एक सफेद कोटिंग है, तो इसका मतलब है कि आप कम पानी पी रहे हैं।
टेस्ट 3 – पसीना और मूत्र का रंग परीक्षण
यदि आपको कम पसीना आ रहा है और ग्रीष्मकाल में गहरे पीले रंग का मूत्र हो रहा है, तो वे निर्जलीकरण के संकेत हैं।
रयान फर्नांडो ने सलाह दी, “यदि आप इन संकेतों को देखते हैं, तो एक गिलास पानी पिएं और रोजाना 8-10 गिलास पानी पीते हैं।” हैदराबाद के ओलिव अस्पताल में सलाहकार चिकित्सक और मधुमेह विशेषज्ञ डॉ। अब्दुल माजिद खान के अनुसार, मांसपेशियों में ऐंठन के लिए संवेदनशीलता अकेले पानी के सेवन के साथ बढ़ जाती है इसलिए, पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
पर्याप्त जलयोजन और ऊर्जा पुनःपूर्ति के बिना, शरीर ऊर्जा की मांगों को पूरा करने के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को तोड़ना शुरू कर सकता है, जिससे थकान और लंबे समय तक बीमारी हो सकती है। निर्जलीकरण के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और ऊर्जा की भरपाई पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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