मार्च 17, 2024 05:00 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- नियमित रूप से व्यायाम करने से लेकर अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलने तक, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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मार्च 17, 2024 05:00 अपराह्न IST पर प्रकाशित
एचडीएल (उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल, जिसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है, शरीर के समुचित कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने और उसे लीवर तक ले जाने में मदद करता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है। शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी ने लिखा, “ये सरल लेकिन बहुत प्रभावी परिवर्तन आपको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।”
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आंदोलन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, टहलने जाना, या साइकिल चलाना या तैराकी एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। (शटरस्टॉक)
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ओमेगा-3 फैटी एसिड एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। आहार में वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट को शामिल करना चाहिए। (शटरस्टॉक)
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आहार में अस्वास्थ्यकर वसा को स्वस्थ वसा से बदलना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ वसा एवोकैडो, नट्स, बीज और गाय के घी में पाया जा सकता है। (पेक्सल्स)
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सफेद ब्रेड और पास्ता में मौजूद रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट हानिकारक होते हैं – वे शरीर में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। हमें मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। (शटरस्टॉक)
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