अपनी कमर का आकार 38 इंच से घटाकर 28 इंच करने वाली महिला ने 'लटकते पेट से छुटकारा पाने' के लिए फैट बर्निंग वर्कआउट का खुलासा किया

उन्होंने अपना एक वीडियो शेयर किया है 'पेट की चर्बी जलाने वाला वर्कआउट लटकते पेट से छुटकारा पाने के लिए', जिसके बारे में उनका कहना है कि इससे उन्हें 38 इंच से 28 इंच की कमर का आकार पाने में मदद मिली। इनमें से कुछ क्लासिक अबे व्यायाम हैं जो आपने शायद पहले किए होंगे, और निकिता को ये बहुत पसंद हैं क्योंकि ये पेट की चर्बी को जलाने के साथ-साथ कोर को मजबूत करते हैं।

उनके 5-चरणीय 'हैंगिंग बेली वर्कआउट' के सभी विवरणों के लिए पढ़ें:

1. प्लैंक – 30-60 सेकंड, 3 सेट दोहराएं

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: अपने हाथों और घुटनों को ज़मीन पर रखते हुए चारों तरफ से शुरुआत करें। आपके हाथ सीधे आपके कंधों के नीचे होने चाहिए। एक पैर को अपने पीछे सीधा फैलाएं, फिर दूसरे को, ताकि आपके पैर लगभग कूल्हे की चौड़ाई से अलग हों और आप अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें।

2. पैर उठाना – 15 प्रतिनिधि, 3 सेट दोहराएं

यहां बताया गया है कि इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटकर अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे (यहां दिखाया गया है) या अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए शुरुआत करें। दोनों पैरों को छत की ओर उठाएं।

3. पर्वतारोही – 30 सेकंड, 3 सेट दोहराएं

यहां बताया गया है कि यह कैसे करना है: एक तख़्त स्थिति से प्रदर्शन करते हुए, आप बारी-बारी से एक घुटने को अपनी छाती पर लाएंगे, फिर वापस किक मारेंगे, हर बार गति बढ़ाते हुए जब तक कि आप फर्श के खिलाफ 'दौड़' नहीं रहे हों।

4. रिवर्स क्रंचेज – 15 प्रतिनिधि, 3 सेट दोहराएं

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: अपने घुटनों को 90 डिग्री मोड़ें और उन्हें अपने सिर की ओर खींचें। अपने कूल्हों को चटाई से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और सिर को सीधा रखें। अपने कूल्हों को ज़मीन पर टिकाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

5. साइकिल क्रंचेस – प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि, 3 सेट दोहराएं

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने सिर को अपने हाथों से धीरे से पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने घुटनों को लगभग 90 डिग्री के कोण तक उठाएं। साइकिल पैडल गति करें।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।