सुबह दिन का सबसे ताज़ा और उत्पादक समय होता है और जागने के पहले कुछ घंटों में आप जो करते हैं वह आपकी उपलब्धियों, सपनों और खुशियों में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। हालाँकि, हममें से कई लोग सुबह उठते ही थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं और सुबह के काम निपटाने और कार्यस्थल पर पहुंचने की जल्दी में स्वयं की देखभाल और स्वस्थ दिनचर्या के लिए बहुत कम समय बचता है। हालाँकि, अपने दिन में छोटे-छोटे बदलाव करने से बड़े परिणाम मिल सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह सबसे पहले अपना फ़ोन उठाने के बजाय, अपनी पत्रिका में लिखें। 20 मिनट पहले उठने से आपको अपनी पसंदीदा गतिविधियों, पढ़ने या एक कप चाय के साथ आराम करने के लिए भी समय मिल सकता है। आपको बस अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति थोड़ा सचेत रहना होगा। (यह भी पढ़ें: वजन प्रबंधन के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह 7 से 9 बजे के बीच है: अध्ययन)
“आपके दिन को सकारात्मक और उत्पादक तरीके से शुरू करने के लिए सुबह का समय आदर्श समय होना चाहिए। आपकी सुबह की दिनचर्या आपके बाकी दिन के लिए रूपरेखा तैयार करती है, लेकिन कई लोग सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं और अपना दिन शुरू करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं।” दिन। ऐसा होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि आपने दिन के लिए कुछ भी रोमांचक योजना नहीं बनाई है या आप अभी भी एक दिन पहले की थकावट झेल रहे हैं। लेकिन इस भावना को दूर करने और दिन का डटकर सामना करने के लिए तैयार होने के कई तरीके हैं। वेलनेस विशेषज्ञ और इदानिम के सह-संस्थापक रमन मित्तल कहते हैं, “आपको अपने शेष दिन के लिए आवश्यक ईंधन इकट्ठा करना होगा।”
मित्तल ने आपकी सुबह की शुरुआत सही तरीके से करने के लिए 5 सावधान युक्तियाँ साझा की हैं:
1. जल्दी उठो
अपने दिन की शुरुआत एक सचेत नोट पर करें। वास्तव में अपना दिन शुरू करने से कम से कम 5-10 मिनट पहले धीरे-धीरे और धीरे-धीरे जागें। अपने अलार्म की आवाज़ पर बिस्तर से कूदने के बजाय, अपने आप को कुछ अतिरिक्त मिनट दें। अपने शरीर को फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों को हिलाएं और कुछ गहरी सांसें लें। इस दिनचर्या को अपनाने से आप पूरे दिन अधिक सचेत रह सकेंगे।
2. सुबह कोई फ़ोन नहीं
जागने के तुरंत बाद अपना फोन चेक करने से आपके तनाव हार्मोन ट्रिगर हो सकते हैं जो पूरे दिन आपकी गतिविधि को प्रभावित कर सकते हैं। फ़ोन से दूर रहने से आपको उत्पादक मानसिकता के साथ नई शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।
3. सचेतन ध्यान
सुबह कम से कम 10-15 मिनट के लिए सचेतन ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक और भावनात्मक स्पष्टता में काफी वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, यह दिन के लिए एक सकारात्मक माहौल तैयार करता है, शांति और लचीलेपन की भावना को बढ़ावा देता है जो आपको चुनौतियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकता है।
4. मन लगाकर खाओ
अपने नाश्ते को सचेतनता के क्षण के रूप में मानें। अपने मुँह में भोजन की गर्माहट महसूस करें। अपने पेय की सुगंध सूँघें। धीरे-धीरे घूंट लें, ध्यान से चबाएं और वास्तव में अपने भोजन का स्वाद लें। यह आपकी स्वाद कलिकाओं के लिए एक लघु ध्यान की तरह है।
5. ध्यानपूर्वक चलना
यदि संभव हो तो एक पल के लिए बाहर निकलें। जब आप सचेत होकर चलते हैं तो अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी और अपने पैरों पर घास की ताजगी महसूस करें। प्रकृति में उपचार करने की शक्तियाँ हैं, यह चारों ओर की सुंदरता को जमीन पर उतारने और याद दिलाने का एक तरीका है। भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो, यह कृतज्ञता के साथ अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
याद रखें, माइंडफुलनेस को जटिल नहीं होना चाहिए। ये सरल युक्तियाँ आपकी सुबह की शुरुआत शांत और सकारात्मक तरीके से करने में मदद कर सकती हैं। अपने दिन की खुशहाल और स्वस्थ शुरुआत के लिए हर दिन इन सावधान युक्तियों का अभ्यास करें।
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