अमेरिका में हर साल चार में से एक बुजुर्ग व्यक्ति गिरता है, जिससे उसे चोट लगने, हड्डियाँ टूटने और यहाँ तक कि मौत का भी खतरा रहता है। गिरना एक बढ़ती हुई सार्वजनिक समस्या है। स्वास्थ्य के बारे में बातें देश की आबादी में रिकॉर्ड संख्या में लोग 65 वर्ष की आयु प्राप्त कर रहे हैं – अभी और भविष्य में भी। लेकिन गिरना भले ही आम बात हो, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है। “हम जितना अधिक काम करते हैं, उतना ही हमें एहसास होता है कि स्वस्थ बुढ़ापा ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में गिरने पर शोध करने वाली कैरा मैकडरमोट ने कहा, “इसमें गिरने को शामिल करना जरूरी नहीं है।”
यहां आपके गिरने के जोखिम को कम करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने घर को गिरने से बचाएं
अपने घर की व्यवस्था से शुरुआत करें: छोटे क्षेत्र के गलीचे हटाने पर विचार करें, मंद प्रकाश वाले कालीन बदलें प्रकाश और बर्तनों को ऐसी जगहों पर न रखें जहाँ पहुँचना मुश्किल हो। फिर, उन जगहों पर अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करने का लक्ष्य रखें जहाँ आपका संतुलन खोना आसान हो। सीढ़ियों के दोनों तरफ रेलिंग लगाएँ, बाथरूम में ग्रैब बार लगाएँ और लकड़ी या टाइल के फर्श पर फिसलन रोकने वाली पट्टियाँ लगाएँ। अपने घर को साफ रखना भी महत्वपूर्ण है: फर्श पर सामान न छोड़ें और गिरे हुए सामान को साफ करें, इससे पहले कि वे सूख जाएँ और उन्हें संभालना मुश्किल हो जाए।
अपने आपको स्थिर रखने के लिए वॉकर या छड़ी का उपयोग करने पर विचार करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी ऊंचाई के लिए सही है और आपको पता है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे करना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग ने अपनी वेबसाइट पर एक पूरी गाइड दी है जिसमें कमरे-दर-कमरे आपके घर को गिरने से बचाने के टिप्स दिए गए हैं।
शक्ति और संतुलन बनाने के लिए व्यायाम करें
न्यूटन के पहले नियम के साथ मूल बातों पर वापस जाएं: गति में एक शरीर गति में रहता है। यानी, सक्रिय रहने से भविष्य की समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है – भले ही आप पहले गिर चुके हों और चिंतित हों कि यह फिर से हो सकता है। कई व्यायाम जो गिरने से बचाने में मदद कर सकते हैं, भले ही आपकी गतिशीलता सीमित हो, जैसे कि कुर्सी योग, ताई ची और चलना। “इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बाहर जाना है और मैराथन या ऐसा कुछ भी दौड़ना शुरू करना है, लेकिन बस कार्यात्मक (करें) अभ्यासमैकडरमोट ने कहा।
व्यायाम को मज़ेदार और सामाजिक बनाएँ, दूसरों के साथ समूह में बैठकर या नाती-नातिन के साथ खेलकर। मुख्य बात: अपनी सीमाएँ जानें और वही करें जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए सही बताया है।
दवाएँ आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं
कई दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे चक्कर आना, नींद आना या अन्य चीजें जो आपके संतुलन को बिगाड़ सकती हैं।
मैकडर्मॉट ने कहा कि वृद्ध वयस्कों को अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से उन सभी दवाओं के बारे में बात करनी चाहिए जो वे ले रहे हैं – और वे संयोजन में कैसे काम कर सकते हैं। एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या फार्मासिस्ट पूरी तस्वीर देख सकता है और वैकल्पिक दवाओं को खोजने में मदद कर सकता है जो आपको संतुलन से बाहर नहीं करेंगे।
लेकिन, उन्होंने आगे कहा, “मैं कभी भी किसी को यह सलाह नहीं दूंगी कि वह अपने चिकित्सक से बात किए बिना दवा बंद कर दे।”
स्क्रीनिंग पर नज़र रखें
उम्र बढ़ने के साथ सुनने, देखने और अन्य इंद्रियों में बदलाव आना आम बात है और यह गिरने का कारण बन सकता है। अपनी सुनने और देखने की क्षमता की नियमित जांच करवाते रहें। हड्डियों का स्वास्थ्य भी मायने रखता है। मेयो क्लिनिक का अनुमान है कि 10 मिलियन अमेरिकी ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, जो हड्डियों को कमजोर करता है और गिरने पर किसी चीज के टूटने की संभावना को बढ़ाता है।
विटामिन डी और कैल्शियम लेने से हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, और यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर आपकी हड्डियों के घनत्व की जांच कर सकता है और उपचार की सिफारिश कर सकता है।
गिरने का कारण आमतौर पर एक ही चीज़ नहीं होती
यह जानते हुए कि गिरने के कई कारण हो सकते हैं, अपने जोखिम को कम करने के लिए पिछले सुझावों में से कुछ का पालन करें। और, अगर आप गिरते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं – भले ही यह मामूली लगे। गिरने के कई प्रभाव हो सकते हैं और आपको इसे एक पैटर्न बनने से रोकने के लिए मूल कारण को संबोधित करना चाहिए। मैकडरमॉट ने कहा, “हो सकता है कि यह एक बार की बात हो, लेकिन फिर भी इसकी जांच करवाएं।”
