अपने मस्तिष्क को छोटा बनाएं: यह एक फोन सेटिंग 10 साल की संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को उलट सकती है

एक सरल लेकिन शक्तिशाली प्रयोग

अमेरिका और कनाडा के कई विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं की एक टीम ने 32 की औसत आयु के साथ 467 iPhone उपयोगकर्ताओं को शामिल करते हुए एक महीने के लंबे अध्ययन का आयोजन किया। इसके बजाय प्रतिभागियों को अपने फोन को पूरी तरह से छोड़ने के लिए कहने के लिए, शोधकर्ताओं ने अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण लिया: प्रतिभागी एक ऐप इंस्टॉल किया गया जो अभी भी कॉल और ग्रंथों की अनुमति देते हुए मोबाइल इंटरनेट को अवरुद्ध करता है।

इस तरह, आवश्यक संचार बरकरार रहा, लेकिन स्क्रॉलिंग, सोशल मीडिया और तत्काल सूचनाओं के अंतहीन चक्र को हटा दिया गया। परिणाम हड़ताली थे – मोबाइल इंटरनेट के बिना सिर्फ दो सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों ने खुश होने की सूचना दी, अपने जीवन से अधिक संतुष्ट और मानसिक रूप से स्वस्थ।

सुधार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के प्रभावों और उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में कटौती के प्रभाव के लिए तुलनीय थे। इसके अतिरिक्त, प्रतिभागियों ने बढ़ाया फोकस दिखाया, 10 साल की संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने को उलटने के लिए स्तरों पर ध्यान परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

डिजिटल डिटॉक्स के पीछे का विज्ञान

औसत स्मार्टफोन उपयोगकर्ता अपने डिवाइस पर प्रति दिन लगभग पांच घंटे बिताने के साथ और आधे से अधिक अमेरिकियों ने स्वीकार किया कि वे अपने फोन का बहुत अधिक उपयोग करते हैं, शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि जब लोग निरंतर कनेक्टिविटी से मुक्त हो जाते हैं तो क्या होता है। अध्ययन के डिजाइन ने समूहों को आधे रास्ते में स्वैप करके अपनी विश्वसनीयता को मजबूत किया: जिन लोगों ने शुरू में मोबाइल इंटरनेट को अवरुद्ध कर दिया था, जबकि नियंत्रण समूह को इसे अवरुद्ध करना था। इस दृष्टिकोण ने पुष्टि की कि सकारात्मक परिवर्तन बाहरी कारकों के बजाय इंटरनेट के उपयोग को कम करने के कारण थे।

मुख्य निष्कर्ष: मोबाइल इंटरनेट को अवरुद्ध करने के जीवन-बदलते प्रभाव

• मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण: मोबाइल इंटरनेट को अवरुद्ध करने वाले प्रतिभागियों ने नैदानिक ​​परीक्षणों में अवसादरोधी दवाओं के विशिष्ट प्रभावों को पार करने के साथ सुधार के साथ काफी खुश महसूस किया।
• बेहतर फोकस और संज्ञानात्मक कार्य: जिन लोगों ने मोबाइल इंटरनेट से ब्रेक लिया, उन्होंने ध्यान परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, यह सुझाव देते हुए कि निरंतर इंटरनेट का उपयोग हमारी केंद्रित होने की क्षमता को प्रभावित करता है।
• अधिक सार्थक गतिविधियाँ: अपनी उंगलियों पर इंटरनेट के बिना, प्रतिभागियों ने व्यक्तिगत रूप से अधिक समय बिताया, व्यायाम करने और बाहर होने के लिए – मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाने वाला कार्य किया।
• बेहतर नींद: प्रतिभागियों ने प्रति रात लगभग 17 मिनट की नींद का औसत निकाला, संभवतः रात के फोन के उपयोग को कम करने की संभावना थी।
• कम डिजिटल चिंता: हैरानी की बात यह है कि उच्च स्तर के “फियर ऑफ मिसिंग आउट” (FOMO) के उच्च स्तर वाले लोगों ने सबसे महत्वपूर्ण सुधारों का अनुभव किया, यह सुझाव देते हुए कि लगातार ऑनलाइन सगाई ईंधन, बल्कि कम, डिजिटल चिंता के बजाय।

डिस्कनेक्टिंग की चुनौतियां

जबकि लाभ स्पष्ट थे, सभी को कार्यक्रम के साथ रहना आसान नहीं लगा – केवल 25% प्रतिभागियों ने पूरे दो सप्ताह के लिए अपने मोबाइल इंटरनेट ब्लॉक को बनाए रखा। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि निरंतर कनेक्टिविटी पर हमारी निर्भरता कितनी गहरा हो गई है। हालांकि, यहां तक ​​कि जो लोग केवल आंशिक रूप से कार्यक्रम का पालन करते थे, उन्होंने ध्यान देने योग्य सुधारों का अनुभव किया।

एक डिजिटल दुनिया में संतुलन खोजना

पूरी तरह से मोबाइल इंटरनेट को अवरुद्ध करना सभी के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, लेकिन शोधकर्ता कम चरम दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं जो अभी भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• इंटरनेट के उपयोग के लिए दिन के विशिष्ट समय निर्धारित करना।
• केवल कुछ ऐप्स को अवरुद्ध करना जो विचलित हैं।
• छोटे डिजिटल डिटॉक्स लेना, जैसे कि “इंटरनेट-फ्री वीकेंड।”
• फोन के प्रलोभन को कम करने के लिए ग्रेस्केल मोड का उपयोग करना या सूचनाओं को सीमित करना।

इस अध्ययन ने सम्मोहक साक्ष्य प्रदान किए कि निरंतर मोबाइल इंटरनेट का उपयोग हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए हानिकारक हो सकता है। जबकि स्मार्टफोन अनगिनत उपयुक्तता प्रदान करते हैं, हमारे मानसिक स्वास्थ्य और ध्यान केंद्रित पर उनके प्रभाव को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

जरूरी नहीं कि डिजिटल जीवन को छोड़ दिया जाए, बल्कि हमारे उपयोग को मॉडरेट करने और वास्तविक दुनिया के कनेक्शन को प्राथमिकता देने के तरीके खोजने के लिए जरूरी नहीं है। जैसा कि ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता एड्रियन वार्ड ने कहा, “स्मार्टफोन ने हमारे जीवन को काफी बदल दिया है, लेकिन हमारा मूल मानव मनोविज्ञान समान है। डेटा का सुझाव है कि हम हर समय हर चीज से निरंतर संबंध से निपटने के लिए अनुकूलित नहीं हैं। ”

इसलिए, यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान और समग्र कल्याण को बेहतर बनाने के लिए एक सरल तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो अपने मोबाइल इंटरनेट को बंद करने पर विचार करें-भले ही दिन में कुछ घंटों के लिए। परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।